Diabetes en hypertensie wat kan ik eten?

Veel mensen lijden aan diabetes en hypertensie en kunnen het erg moeilijk vinden om een ​​dieet te volgen dat geen zout of suiker bevat..

echter, het is mogelijk om een ​​gezond dieet te hebben en volgens de behoeften van beide voorwaarden. In dit artikel zullen we u vertellen wat u kunt eten als u lijdt aan diabetes en hypertensie..

Advies voor mensen met diabetes en hypertensie

Het is heel erg belangrijk om de aanbevelingen van de medisch specialisten op te volgen wat je wel en niet kunt eten, en welk voedsel het beste kan worden vermeden of verminderd.

Naast eten zijn er gewoonten die het verschil kunnen maken tussen een gezond leven en een waarin symptomen van diabetes of hypertensie ons niet toestaan ​​om onze activiteiten uit te voeren..

Enkele aanbevelingen om in gedachten te houden:

• Vermijd slechte gewoonten zoals lichamelijke inactiviteit en roken. Gebruik geen alcohol vanwege het hoge suikergehalte.
• Eet geen pekel of gerookt verwerkt voedsel.
• Verminder voedselzout en vermijd het houden van een zoutvaatje op tafel. Gebruik kruiden zoals oregano of rozemarijn om te kruiden.
• Drink tien glazen water per dag (de eerste vijf in de ochtend).
• Ontwikkel een eetplan met de hulp van een expert. Kauw langzaam op elke hap voedsel en wacht 30 minuten om het eten te beëindigen.
• Eet elke 6 uur 3 maaltijden per dag en neem een ​​tussendoortje. Meet de hoeveelheden en porties die dagelijks worden ingenomen..
• Wees gedisciplineerd in routine en levensstijl. Houd een eetdagboek, notitieboekje of blog bij en relateer ze aan stemmingen en symptomen.
• Meet glucosespiegel of bloeddruk elke dag op hetzelfde tijdstip (bijv. Na het ontbijt, voor de lunch).

Wat een goed dieet voor diabetes en hypertensie moet bevatten?

Omdat de twee ziekten samen kunnen voorkomen, maar op verschillende momenten, zou het goed voor u zijn om te wennen aan een uitgebalanceerd dieet..

Als u lijdt aan diabetes en hypertensie, moet voorzichtiger zijn met het eten en drinken dat u consumeert, en vooral met de hoeveelheden.

Je regime moet worden gekenmerkt door zijn arm aan natrium, vetten en koolhydraten. Dat zou de algemene regel zijn. Wat betreft het voedsel dat u niet moet vergeten, vonden we:

Vergeet niet te lezen: Wat te vermijden bij hypertensie?

Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels

Ze houden het vetgehalte stabiel en velen van hen kunnen worden gebruikt als zoutvervangers. Tegelijkertijd maakt vezel het mogelijk om constipatie te voorkomen en de bloeddruk in evenwicht te brengen..

Onder voedingsmiddelen met een hoog vezel- en omega 3-vetzuurgehalte (ook aanbevolen voor diabetici en hypertensie) zijn:

• Granen (volle granen, haver, gerst, haver en tarwezemelen, volle tarwe)
• Bonen en Erwten
• appels
• wortelen
• noten
• zalm
• Lijnzaadolie
• tofu

groente

Een goed dieet moet altijd groenten bevatten, vooral als we diabetes en hypertensie hebben. Ze moeten zonder zout (of te weinig) worden gekookt. Frituur ze ook niet.

Het is beter om ze rauw, gestoomd of gebakken te consumeren en gekruid met kruiden..

Zorg ervoor dat u verbruikt:

• Knoflook en Ui
• Sla, kool en broccoli
• radijs
• Snijbiet en spinazie
• aubergine

fruit

Er is de misvatting dat diabetici geen fruit kunnen eten omdat ze zoet zijn. Behalve uitzonderingen, zoals bananen, die met mate moeten worden geconsumeerd, zijn alle andere toegestaan..

We raden je aan om te eten:

• oranje
• mandarijntje
• grapefruit
• aardbei
• appel
• peer
• watermeloen

Vis

Drie keer per week vis eten is erg goed voor de gezondheid en perfect voor diabetici en hypertensiva..

De beste zijn degenen die "blues" worden genoemd omdat omega-3-vetzuren hebben die hartproblemen verminderen en vitamines, antioxidanten en mineralen bevatten.

Ze worden aanbevolen om alle cellen en organen in goede staat te houden..

Een van de meest aanbevolen zijn:

• zalm
• sardine
• makreel
• heek
• louter

Wilt u meer weten? Lees: Voordelen van het eten van vis

Magere zuivelproducten voor diabetes en hypertensie

Ze zijn een goede bron van calcium en bevatten niet zoveel vet als hele producten, voorkomen overgewicht en controle bloedsuiker.

Aarzel daarom niet om te consumeren (altijd afromen):

• melk
• kaas
• yoghurt
• boter

Wees heel voorzichtig met bevroren en bereide maaltijden, omdat deze in de meeste gevallen veel zout bevatten.

inclusief, je moet ook aandacht besteden aan die suikerarme voedingsmiddelen, omdat ze natrium bevatten in hun samenstelling (zoals in het geval van bepaalde havermoutproducten voor het ontbijt.).

Let goed op bij uw aankopen en lees de voedingswaarde goed van elk item dat u kiest. In het begin zal het even duren, maar later zul je weten wat wel en niet mag.

Om te beginnen, ga eerst naar de sectie groenten en fruit, vóór de anderen, en het zal gemakkelijker zijn om gezond voedsel te kiezen..

Vergeet niet dat naast het hebben van een gezond dieet, oefening is drie keer per week essentieel.

Het is niet nodig om zeer zware of intense oefeningen uit te voeren, laat zittende levensstijl en slechte gewoonten buiten beschouwing als je goed wilt leven, zelfs als u diabetes en hypertensie heeft.

eindelijk, voer alle door de arts aanbevolen tests uit (of professionals die u regelmatig raadpleegt).

Stel de vragen die u wilt, inclusief die u voor de hand liggend of onredelijk vindt. Neem een ​​lijst van wat u eet voor uw arts om te beoordelen of het voedsel goed is..

7 Gewoonten om diabetes te beheersen