Peter Douglas
0 
1199
61
We zijn gewend aan een dieet om af te vallen of om te stoppen met het krijgen van vet. Laten we naar de sportschool gaan om het silhouet niet te verliezen ... Maar we geven niet om een spier die net zo vitaal is als de hersenen. Wist je dat er een hersendieet is? Ontmoet haar in het volgende artikel.
Brain Fitness is een techniek die gericht is op het verbeteren van de kwaliteit van leven., beheers stress, voorkom neurodegeneratieve ziekten en ontwikkel geheugen en intelligentie.
Het hersendieet
We denken meestal niet na over hoe we onze hersenen kunnen en moeten voeden, een bondgenoot die niet over het hoofd mag worden gezien. De hersenen bezetten 2% van ons lichaam, maar verbruiken 20% van de glucose die we dagelijks eten..
Samen heeft elk dieet dat we maken invloed op de hersenen, of het nu goed of slecht is. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die helpen om mentale functies te verbeteren, maar voedsel moet evenwichtig en gevarieerd zijn. Dat wil zeggen, het heeft geen zin om midden in de ochtend een portie noten te eten, als we dan lunchen in een fastfood of geen dessertfruit eten.
We moeten niet vergeten ook dat voedsel te consumeren dat rijk is aan Omega 3 en 6 vetzuren, vitamines en eiwitten. We moeten twee liter water per dag drinken (drie in de zomer of wanneer we sporten) en slechte gewoonten zoals lichamelijke inactiviteit, niet ontbijten of te snel doen vermijden (koffie drinken tijdens het aankleden of verzorgen wordt niet overwogen zoals een goed ontbijt).
Onder normale omstandigheden voeden de hersenen zich met glucose. Wanneer we weinig calorieën en vet eten, zorgen we voor de juiste voeding.. Het organisme doet geen afbreuk aan zijn normale functies om de nodige energie te leveren.
Lees ook: Leuke en effectieve oefeningen voor buiten oefenen
Maar hoe de hersenen te voeden?
Het brein moet dan worden gevoed, zodat het al zijn functies zo goed mogelijk kan uitvoeren. De geest is verantwoordelijk voor het verzenden van alle signalen voor spieren om te bewegen, emoties te genereren, ons eraan te herinneren dat we jarig zijn of ons helpt elke nacht beter te rusten..
Het tempo van het leven in grote steden zorgt helemaal niet voor de hersenen. We hebben tijd om te sporten en te rusten en we vinden voedsel vol vet en suikers beschikbaar. We eten meestal slecht en snel en dan, wanneer de zomer of vakantie nabij is, maken we meer dan strikte en beperkende diëten die ons niet goed doen. In beide gevallen voorzien we het lichaam niet van de nodige voedingsstoffen, en dat geldt ook voor de hersenen..
Begin met het verzorgen van je hele lichaam om allerlei ziektes te voorkomen.. Een goed gevoed brein betekent minder vermoeidheid, meer aandacht en concentratie., beter geheugen, meer efficiëntie om dagelijkse functies te vervullen en een beter humeur, waardoor gevechten of problemen met de mensen om ons heen worden vermeden.
Voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het hersendieet
Binnen het zogenaamde 'hersendieet' zouden deze voedingsmiddelen sowieso, elke week of elke dag aanwezig moeten zijn. Vergeet niet om ze op te nemen in uw dagelijkse maaltijden en menu's en u zult veranderingen en resultaten snel merken..
water
Het is echt een onmisbaar iets in ons leven, omdat we voor een groot deel uit vloeistof bestaan. Als je meestal niet veel water drinkt, kun je infusies consumeren zonder suiker, natuurlijke sappen, fruit zoals sinaasappel of zelfgemaakte vitamines. 91% van onze hersenen bestaat uit water, dus het is zo nodig. We kunnen twee maanden zonder eten gaan, maar slechts twee weken zonder drinkwater. De gemiddelde hoeveelheid water per dag is twee liter, maar het hangt allemaal af van de fysieke activiteit die we doen, het soort werk dat we hebben, gewicht en lengte, tijd van het jaar., etc..
broccoli
Een van de "supergroenten" die niet mag ontbreken in onze dagelijkse voeding. Hij is de koning van de kruisbloemigen en, naast dit groen, is het raadzaam om kool, bloemkool, spruitjes te consumeren. Het bevat veel eiwitten, weinig calorieën, veel water en veel vitamines (A, B, C, E en K). Het draagt ook bij aan foliumzuur, flavonoïden en luteïne.. Het is uitstekend voor het voorkomen van geheugenverlies omdat het een geweldige antioxidant is.. Het heeft de voorkeur om gestoomde of geroosterde broccoli te consumeren om te voorkomen dat vitamine C tijdens het koken verloren gaat..
Lees ook: Broccoli voor kinderen: waarom het zo wordt aanbevolen?
havermout
Deze ontbijtgranen kunnen worden gegeten met sinaasappelsap, melk of yoghurt. Het heeft veel eiwitten en aminozuren, evenals onverzadigde vetten, vitamine B en E, magnesium, kalium en selenium. Het is erg voedzaam en heeft een positieve werking op het geheugen. Een recept voor oma's: een kop warme melk met twee lepels gekookte haver gezoet met honing. Perfect om te nemen voor het slapen gaan als het koud is.
banaan
Er wordt gezegd dat het de vrucht van de wijzen is, omdat het vroeger werd gegeten door de slimsten in India, die in de schaduw van hun boom lagen om bananen te eten. Ze hebben goede suikers, vitamine B en C, calcium, fosfor, kalium en magnesium.Het is raadzaam om ze te eten als ze rijp, donkergeel of bruin zijn, omdat suiker gemakkelijker wordt opgenomen en rechtstreeks naar de hersenen wordt geleid. Het grijpt in bij de productie van een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het geheugen en een goed humeur..
Groene thee
Er zijn veel eigenschappen van dit prachtige brouwsel uit het oosten, het fermenteert niet, heeft veel antioxidanten, magnesium, oxaalzuur, enz. Het voorkomt de ontwikkeling van tumoren, is ontgiftend en beschermt hersenfuncties. Het dient ook om gewicht te verliezen en vet te verbranden..
5 redenen waarom magnesium het hersenvermogen verbetert