Hoe vochtretentie bestrijden?

Vochtretentie is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn op gewichtstoename.. Het kan optreden als gevolg van fysieke inactiviteit of om andere redenen zoals zwangerschap, menopauze, cirrose, hartfalen, ondervoeding, onder andere oorzaken.

Over het algemeen bestaat het uit zwelling van verschillende delen van het lichaam zoals enkels, armen, benen, buik en polsen..

Tijdens de zwangerschap komt het probleem heel vaak voor, omdat de vrouw zeer belangrijke hormonale en lichaamsveranderingen doormaakt..

Daarom manifesteert vochtretentie zich in dit geval voornamelijk als zwelling in de enkels en voeten.. Hoewel niet erg verontrustend, u moet een arts raadplegen als de zwelling overdreven is.

Lees ook: 5 tips voor een gezonde zwangerschap

Tips om vochtretentie te voorkomen

Een belangrijke stap om vochtretentie te voorkomen is vermindering van de zoutinname, omdat deze stof ervoor zorgt dat het lichaam vloeistoffen ophoopt die het niet nodig heeft.

Aan de andere kant is waterconsumptie van vitaal belang omdat het de onzuiverheden van het lichaam reinigt en helpt deze gemakkelijk te elimineren..

Hoe vochtretentie te voorkomen en te behandelen

Diuretisch voedsel

Het is essentieel om diuretisch voedsel te consumeren, omdat ze ons in staat stellen het lichaam te zuiveren en bijgevolg u zullen helpen gewicht te verliezen..

Van de extra kilo's wordt ook gedacht dat ze ontsteking van vocht vasthouden..

• watermeloen: wordt vooral aanbevolen vanwege het grote percentage water.
• Apple Cider Vinegar: dient om het kaliumniveau in evenwicht te brengen, omdat dit element vaak wordt aangetast door vastgehouden vloeistoffen.
• Groene thee: Het is een uitstekende diureticum en antioxidant..
• oranje: Dankzij vitamine C, een van de componenten, zorgt oranje ervoor dat de nieren beter werken en versnelt het proces van het elimineren van toxines in het lichaam..
• artisjok: gebruikt in infusies om gewicht te verliezen dankzij de diuretische eigenschappen.
• blueberry: helpt urinewegziekten voorkomen, helpt gifstoffen te elimineren en is een van de beste antioxidantvoedingsmiddelen.
• Paardebloem Paardebloem: is een van de planten met de beste capaciteit om overtollig water uit het lichaam te verwijderen.
• salsa: bevordert de verwijdering van lichaamsvloeistoffen, dus wordt het aanbevolen bij infusies om obesitas en hartaandoeningen te voorkomen.
• ui: wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan reuma, nierfalen of jicht.

Ontdek: 5 remedies met Red Blueberry die je niet wist

Oefen oefeningen

De oefeningen moeten constant zijn; wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, onder anderen. Kies gewoon wat je het leukst vindt!

Onthoud: vochtretentie kan worden veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit, dus lichaamsbeweging zorgt voor welzijn. Bovendien zal het mogelijk zijn om de geest af te leiden en te helpen bij het goed functioneren van het lichaam..

Lees ook: Oefeningen om beenspieren te vergroten

Vermijd voedingsmiddelen met natrium

Zoals we al zeiden, zout is een bondgenoot van vochtretentie, dus we moeten het zo ver mogelijk duwen van het voedsel dat we eten..

We moeten ook overwegen dat er andere dingen zijn die we dagelijks eten die een hoog natriumgehalte bevatten, zoals, worsten, conserven, alcohol en de meeste bewerkte voedingsmiddelen.

Daarnaast wordt een lage zoutinname aanbevolen om ook de ontwikkeling van nierstenen, maagkanker en verminderde smaakpapillen te voorkomen..

Consumeer kaliumrijk voedsel

Dit element is onmisbaar om het lichaam in balans te houden.. Kalium maakt deel uit van de elektrolyten, die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van de bloeddruk en voor de afvoer van vloeistoffen..

Deze component kan worden gevonden in fruit, vooral in de kiwi, meloen, sinaasappel en banaan. Het is ook aanwezig in groenten zoals artisjok, boerenkool, bieten, aardappelen en avocado.

Eet voedsel met magnesium

Magnesium helpt ook om overtollig vocht te verwijderen, hartproblemen te voorkomen en insuline in het lichaam te reguleren..

Aanbevolen voedingsmiddelen

• zemelen: tarwe of haver; ze zijn rijk aan magnesium.
• Gedroogde Kruiden: voornamelijk koriander, munt en peterselie. Vergeet niet dat naast het aanbieden van magnesium, ze ook kunnen worden gebruikt om gerechten beter te laten smaken..
• Lijnzaad: zijn antioxidanten, voorkomen hartziekten en bieden een goed magnesiumgehalte.
• Zonnebloempitten: heeft magnesium en vitamine E.
• melk: poedervorm, gepasteuriseerd, geheel of gecondenseerd, heeft een hoog magnesiumgehalte, naast andere vitamines zoals A, D en E.

Eindelijk ...

Rust is onmisbaar om vochtretentie te voorkomen. Als je voeten veel opzwellen, til je benen op als je vrije ruimte en tijd hebt..

Als u merkt dat veranderingen in uw eetgewoonten en dagelijkse routine het probleem niet hebben geminimaliseerd, is het het beste om een ​​arts te raadplegen om de ziekte verder te onderzoeken..

We hopen dat deze tips nuttig zijn en dat u deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding kunt opnemen en de voedingsmiddelen kunt verwijderen die daarentegen schadelijk zijn voor uw lichaam..

7 voedingsmiddelen die een opgeblazen buik kunnen veroorzaken