Crossfit voordelen en gevaren die we moeten kennen

De crossfit Het is een sportdiscipline met hoge intensiteit die zich over de hele wereld heeft verspreid. Hoewel het oorspronkelijke doel was om mensen voor te bereiden met hoge fysieke eisen, tegenwoordig is het aangepast voor alle soorten doelgroepen. Kent u de voordelen en gevaren van crossfit?

Wat is de crossfit?

Voordat je de voordelen en gevaren van crossfit kent, is het belangrijk om te onthouden waar deze sportdiscipline uit bestaat..

Het is een vorm van training gebaseerd op voortdurend gevarieerde oefeningen., met functionele bewegingen die worden uitgevoerd op een opgegeven tijdstip, dat niet langer dan 50 minuten mag zijn.

Activiteiten die worden beoefend omvatten cardiovasculaire oefening, gewichtheffen en krachtwerk; bovendien, is gericht op het verkennen van verschillende fysieke vaardigheden en capaciteiten van de persoon.

echter, het is noodzakelijk om de nodige fysieke conditionering te hebben, flexibiliteit, balans en spieruithoudingsvermogen en ademhaling.

Evenzo vereist het sindsdien correcte biomechanica van beweging slechte oefening veroorzaakt letsel aan de wervelkolom, gewrichten en andere delen van het lichaam. Dus wat zijn de voordelen en gevaren van crossfit?

Lees ook: Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Word fit zonder het huis te verlaten met deze oefeningen

Voordelen en gevaren van crossfit

Hoewel de crossfit heeft wereldwijd miljoenen volgers gekregen, de praktijk is onderwerp van controverse. Hoewel veel van de voordelen ervan door studies zijn ondersteund, de meerdere gevallen van ernstig letsel en gevolgen hebben het idee opgewekt dat het gevaarlijk kan zijn.

Het grote probleem is dat velen besloten het te oefenen zonder eerst hun fysieke conditie en gezondheid te beoordelen. Sommigen volgden zelfs intense routines zonder toezicht van een ervaren technicus. Laten we uw voordelen en risico's eens nader bekijken..

voordelen

In tegenstelling tot wat velen denken, de crossfit Het is geen exclusief type training voor topsporters. In feite, is momenteel wijdverbreid en de praktijk staat open voor de meeste mensen.

Het is echter noodzakelijk om te weten hoe het aan te passen aan iemands fysieke mogelijkheden. In die zin is de trainingsroutine niet gelijk aan een persoon in slechte lichamelijke conditie en voor degenen die regelmatig sporten, of die gewend zijn aan intense oefeningen.

Daarom is het essentieel om een ​​arts te raadplegen en evalueer fysieke prestaties voordat u begint trainen met een oefeningsroutine.

Gezien het bovenstaande en met respect voor de biomechanica van beweging die elke oefening inhoudt, de crossfit biedt interessante voordelen, zoals:

• Verhoogt cardiovasculaire en respiratoire weerstand.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen.
• Verbetert coördinatie en evenwichtsvermogen.
• Verbetert de stemming en het gevoel van eigenwaarde.
• Helpt spiermassa te vergroten.
• Helpt om af te vallen (Het wordt beschouwd als een "vetverbrandende" sport).
• Het bevordert relaties omdat het vaak in groepen wordt beoefend..

gevaren

Zoals we al zeiden, de Crossfit-oefening kan gevaarlijk zijn als er geen voorzorgsmaatregelen worden genomen. Als een persoon niet eerst zijn huidige gezondheidstoestand beoordeelt, of zware routines uitvoert zonder voldoende fysiek uithoudingsvermogen, worden ze blootgesteld aan:

• Spier-, ligament-, pees- en botletsels.
• Ruggenmergletsel.
• Verzwakking en langdurige vermoeidheid.
• Veranderingen in het cardiovasculaire systeem, zoals verhoogde bloeddruk.
• rhabdomyolyse, een aandoening die bestaat uit de afbraak van spierweefsel. Door de afgifte van spiervezelgehalte in het bloed te veroorzaken, is er een grotere aanleg voor problemen zoals nierfalen en aritmieën..

Ontdek bovendien: 9 oefeningen die je 's ochtends in 9 minuten kunt doen om fit te blijven

Tips om te oefenen crossfit

Voor de praktijk van crossfit wees veilig, het is noodzakelijk om enkele tips te volgen. Ten eerste is het essentieel om te bepalen hoe gezond u bent en of er mogelijke ziekten zijn. Het moet niet worden genegeerd dat intense oefening wordt afgeraden in geval van ziekte..

Afgezien daarvan, Het is heel belangrijk om een ​​coach te raadplegen die gespecialiseerd is in deze discipline.. De arts kan de oefeningen goed leren om het risico op letsel te verminderen. Andere aanbevelingen zijn:

• In de eerste plaats, begin met gematigde routines, aangepast aan uw fysieke conditie.
• Verhoog bovendien geleidelijk de intensiteit van de oefeningen..
• Dus neem de tijd om te rusten en te herstellen zolang je nodig hebt.
• ook, zorg voor voldoende hydratatie.
• Zorg daarnaast voor een gezond en uitgebalanceerd dieet..
• eindelijk, doe opwarmings- en rekoefeningen voor en na routines.

Dus ben je geïnteresseerd in het beoefenen van deze sportdiscipline? Houd rekening met uw voordelen en risico's en beoordeel of dit geschikt is voor u. Zorg er ook voor dat u goed professioneel advies ontvangt voordat u begint..