Advies om de geest leeg te maken en beter te slapen

In dit artikel zullen we je vertellen hoe je je geest leeg kunt maken om te profiteren van een goede nachtrust en meer uit je dagelijkse taken te halen..

Hoe de geest vrij te maken voor een betere slaap

Niemand kan ontkennen dat het een geschenk is om een ​​creatieve geest te hebben. Maar vaak kan dit zich tegen ons keren en ons beletten goed te slapen. Als ideeën 's nachts naar je toekomen zoals een wervelwind of een storm, dan moeten bepaalde gewoonten worden veranderd..

1. Stel een routine op

De uren voor het slapen gaan moeten strategisch zijn. Als je tot een paar minuten voor het slapengaan actief bent, is het begrijpelijk dat de geest niet wil kalmeren. Daarom raden we aan om de schermen, oefening, werk of studie een uur of twee voor het slapengaan te vermijden..

Je moet zowel je lichaam als je hersenen helpen ontspannen en in een 'rusttoestand' gaan. De routine moet de hersenen aangeven dat het vanaf een bepaald tijdstip nodig is om de evolutie te vertragen voordat ze kunnen slapen.

Je kunt een beetje lezen, yoga doen, mediteren of een warme douche nemen. Het is ook nuttig om make-up te verwijderen, van kleding te veranderen en iets comfortabels te dragen.

2. Plan wekelijkse activiteiten

Een goed idee om je geest leeg te maken voor je naar bed gaat, is om alles op te schrijven wat je de andere dag of tijdens de week zou moeten doen.. Wanneer u de ideeën transcribeert die in uw hersenen waren opgesloten, stelt zichzelf zichzelf gerust.

Een andere goede gewoonte is om een ​​dagboek of dagboek te hebben om alles op te schrijven wat in je opkomt. Probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn. Neem enkele minuten om je gedachten te transcriberen. Dus je maakt je hersenen leeg en weet dat het tijd is om te rusten.

3. Voel je comfortabel

Als je het koud of warm hebt, je kleding in je knijpt, het licht brandt, je een druppelende tik hoort of iets anders verontrustends, het is gemakkelijker voor de geest om te 'entertainen' met gedachten en ideeën.. U moet de kamer zo conditioneren dat u gewoon uw hoofd op het kussen laat rusten en uw ogen sluit. totdat de slaap komt.

4. Visualiseer

Stel je iets voor dat je motiveert voordat je naar bed gaat. Zelfs als je het niet gelooft, dient het om de geest te bevrijden en dromen te hebben over mooie of positieve dingen. Je kunt jezelf zien wandelen op het platteland of op het strand, zwemmen in de zee of in een rivier, zien hoe de bladeren van de bomen in de herfst vallen of hoe vlinders in de lente vliegen..

Waar is deze visualisatie voor? Het is nuttig om je verbeelding gefocust te houden, zodat je al die gedachten opzij kunt zetten die je geest afleiden of opwinden. Vergeet niet: het moet iets sereen en aangenaam zijn, geen beeld dat angst of nervositeit verhoogt.

5. Oefening in de middag

Het is niet aan te raden om in het donker fysieke activiteiten uit te voeren, omdat lichaam en geest pas na enkele uren kunnen kalmeren..

De beste tijd om te oefenen is rond zes uur. Dat laat genoeg tijd om te ontspannen, te douchen, eten te bereiden, te dineren en andere activiteiten te doen tot het slapengaan..

Dankzij het feit dat sport ons in staat stelt endorfines en gifstoffen vrij te geven, zullen de hersenen meer ontspannen zijn en beter kunnen slapen. Bovendien zal het lichaam om rust vragen, zodat het kan herstellen van de spanning die de spieren hebben veroorzaakt..

6. Controleer uw e-mail niet

Gebruik minstens een uur voor het slapen gaan geen elektronische apparaten als u uw geest wilt leegmaken en wilt rusten. Lichtschermen kunnen de hersenen waarschuwen.

Het kan moeilijk zijn om deze gewoonte te veranderen. Als u gewend bent televisie te kijken voordat u naar bed gaat, raden we u aan een licht amusementsprogramma te kiezen. Dat wil zeggen, geen actie of horrorfilms, laat staan ​​nieuws.

7. Adem diep in

Als je meestal geen meditatie beoefent, is een goede manier om je te concentreren op de ademhaling.. Hoewel ik het niet geloof, is het inademen en inademen van lucht een kunst. Deze oefening heeft de mogelijkheid om ons te kalmeren en de rusteloze geest in "rustmodus" te zetten.

U kunt zitten (in de lotuspositie met gekruiste benen) of in bed liggen. Schakel zoveel mogelijk lichten uit en probeer geen afleidende geluiden te horen. Sluit je ogen en adem langzaam door je neus. Tel tot 5 terwijl u lucht in uw longen houdt en adem langzaam uit door uw mond.

8. Neem wat thee

Kruideninfusies kunnen een grote hulp zijn wanneer onze hersenen ons niet laten rusten. U kunt kamille, valeriaan en linden kiezen om dit doel te bereiken.. Vergeet niet dat je een uur voor het slapengaan thee moet drinken. Doe geen suiker omdat dit het tegenovergestelde effect heeft.

Vond je dit advies leuk om je hoofd leeg te maken en kwaliteitsslaap te bevorderen? Probeer ze zeker eens!