3 manieren om de chemie van de hersenen in balans te brengen met depressie

Ontdek in dit artikel hoe we de chemie van de hersenen in evenwicht kunnen houden, die ons vatbaar maakt voor bepaalde gemoedstoestanden.

Het is een fascinerend maar complex proces waarin elke onbalans, elke verandering in onze neurotransmitters ons kan laten ervaren van de hoogste motivatie tot de meest wanhopige droefheid of besmettelijke vreugde..

Deze biochemische veranderingen zijn op hun beurt afhankelijk van verschillende factoren. Bijvoorbeeld, er zijn endogene depressies waarbij een laag niveau van serotonine ons onherroepelijk een staat van hulpeloosheid, anhedonie en permanente neerslachtigheid veroorzaakt.

Exogene depressies daarentegen zijn afhankelijk van andere dimensies die niet alleen verband houden met wat ons omringt, maar ook met de manier waarop we ons dagelijks leven en hun tegenslagen tegemoet zien, groot en klein..

Het is verder bekend dat depressie is gekoppeld aan bepaalde aminozuren en de conjunctie van bepaalde neurotransmitters zoals serotonine, noradrenaline en dopamine.

Hersenchemie bepaalt daarom onze emotionele toestand, en hoewel we weten dat er in veel gevallen geen andere keuze is dan toevlucht te nemen tot psychotrope geneesmiddelen voor hun behandeling, willen we vandaag praten over enkele aanvullende strategieën.

Er zijn natuurlijke manieren waarop we de hersenchemie in evenwicht kunnen brengen en veel van deze neurotransmitters kunnen reguleren. We leggen het als volgt uit.

1. Dopamine-tekort en depressie

Een laag dopaminegehalte vertaalt zich in een bereik van zeer voor de hand liggende symptomen: vermoeidheid, apathie, stemmingswisselingen, verlies van interesse in onze omgeving en neiging tot depressie.

Dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters voor de hersenen: het neemt deel aan de communicatie van neuronen en zenuwcellen..

Bovendien is het bekend dat het een essentiële functie heeft bij het genereren van onze bewegingen, onze motorische vaardigheden en energie (of motivatie) om ons te verhouden tot onze omgeving..

Hoe kan ik Dopamine-niveaus natuurlijk verhogen??

Er is een essentieel aminozuur voor het verhogen van dopamine.. Het is L-fenylalanine. Ons lichaam kan het niet op natuurlijke wijze synthetiseren en daarom moeten we het uit voedsel halen..

Dat is wanneer L-fenylalanine in tyrosine verandert en op zijn beurt dopamineproductie genereert..

We kunnen dit aminozuur in de volgende voedingsmiddelen krijgen:

• vlees
• Zuivelproducten
• oliehoudende zaden zoals amandelen en walnoten
• Zaden (Sesam, Zonnebloem en Pompoen)
• banaan
• biet
• chocolade
• Groene thee
• Bosbessensap

Bovendien stellen praktijken zoals meditatie of matige fysieke activiteit ons in staat om de chemie van de hersenen in evenwicht te brengen..

2. Serotonine: het gelukshormoon

De meeste antidepressiva werken door te voorkomen dat een reeks remmers de serotonineproductie remt..

Een laag niveau van serotonine vertaalt zich in stress, neerslachtigheid, negatieve gedachten en hopeloosheid.. Daarom is een deel van de medicijnen gericht op het bevorderen van de juiste productie van deze neurotransmitter..

Het is echter belangrijk om te weten dat we ook uw productie op natuurlijke wijze kunnen stimuleren..

Hoe onze serotonineniveaus te verhogen

• Verbeter je eten toenemende consumptie van bananen, pure chocolade, avocado, kip, watermeloen, bosbessen, melk (hetzelfde gebruikt om dopamine niveaus te verhogen).
• Neem deel aan een nieuwe hobby: schilderen, dansen, yogalessen ...
• Luister naar muziek: Positieve emoties gegenereerd door muziek helpen de chemie van de hersenen in balans te brengen.
• Verlaat het huis en ontmoet nieuwe mensen.

3. Om de chemie van de hersenen in evenwicht te brengen, moet je goed slapen

Een slechte rust, vaak 's nachts wakker worden of te veel uren in slaap nemen heeft ernstige gevolgen..

Een daarvan is de val van serotonine, wat, zoals we al weten, resulteert in verhoogde vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor stress en het risico op depressie..

Goed slapen is gezondheid en een manier om de chemie van de hersenen in evenwicht te brengen, iets fundamenteels voor neurotransmitters om een ​​sterkere, positieve en veerkrachtige emotionele toestand te reguleren en te bevorderen.

Hoe beter te slapen om voor onze hersengezondheid te zorgen

• Volg altijd dezelfde tijden: lunchen, dineren en meteen naar bed gaan.
• 2 uur voor het slapen gaan blootstelling aan elektronica verminderen, dwz schakel de computer, de mobiele telefoon, de tablet uit ...
• Train 's middags of vroeg in de avond, maar nooit voor het slapengaan.
• Volg hetzelfde ritueel als je naar bed gaat: een warm bad, een glas honingmelk, een boek en ontspan in bed.
• Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer de juiste is.. Zowel hitte als sterke geuren beïnvloeden onze rust..

Concluderend gaat het reguleren en balanceren van onze hersenchemie om depressie te behandelen niet alleen om medicijnen.

Als we deze tunnel willen verlaten, hebben we meer strategieën, meer psychologische, persoonlijke middelen en levensstijlgewoonten nodig. geschikt zoals we suggereren met het advies in dit artikel.

Wat dacht je ervan om ze in praktijk te brengen?