Bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet.

We tonen u de lijst met de meest aanbevolen vruchten voor uw dieet. Met hen, we kunnen een goede hoeveelheid essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen en in de aanbevolen hoeveelheid. Ze zijn ook perfecte ingrediënten voor veel gerechten en desserts, of zelfs om alleen als voorgerecht te eten.

1. Bosbessen

Bosbessen make-up een van de meest aanbevolen vruchten met de meeste antioxidanten. Het heeft ook een zeer lage glycemische index, dus het is uiterst gunstig voor mensen met diabetes..

2. Watermeloen

Watermeloen heeft een speciale functie in de vrucht en ongeveer 82% daarvan is water. Dit zet het om in een van de beste vruchten om in de zomer te hydrateren. Aan de andere kant is watermeloen een vrucht die kunt u uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, waardoor het een andere geweldige optie is voor diabetici of mensen die lijden aan hypertensie.

3. Framboos

Een half kopje frambozen bevat een hoeveelheid van ongeveer 2,7 gram suiker. Bovendien zijn de meeste koolhydraten in deze vruchten afkomstig van vezels. Dit maakt frambozen meer aanbevolen fruit., perfect om uw eetlust te stillen voor langer.

4. Citroen

Citroen bevat bijna geen suiker, is zeer rijk aan vitamine C en draagt ​​bij aan de preventie van reumatoïde artritis. Zorg er dus voor dat u het gebruikt als toegevoegd ingrediënt in salades, thee, vlees of vis..

5. Guave

Guaves hebben een vrij laag suikergehalte. Maar dit is niet de enige kwaliteit die het vermelden waard is, maar het helpt ook om het gezichtsvermogen te verbeteren, vergelijkbaar met wortelen., voorkomen kanker en zijn een van de beste bondgenoten om af te vallen.

Meer informatie: 8 onbekende voordelen van wortelsap

6. Grapefruit

Een halve grapefruit bevat slechts 8 gram suiker. Dus deze vrucht is een van de beste bronnen van vitamine c.

7. Aardbeien

Aardbeien zijn gewoon heerlijk en zijn de hoofdrolspelers van een grote hoeveelheid desserts. Maar niet alleen je uiterlijk telt. Deze meest aanbevolen vruchten zijn heel goed voor reguleren bloedsuikerspiegel. Aan de andere kant is er bijna niets suiker, omdat een kopje slechts ongeveer 7 gram oplevert.

8. Bramen

De bramen zijn een bijzonder voedzame fruitsoort. Ze brengen vezels (essentieel voor een goede spijsvertering), folaat (essentieel voor zwangere vrouwen), vitamine C (ideaal voor het versterken van de afweer) en kalium (relevant voor de goede werking van het zenuwstelsel)..

Lees meer: ​​8 symptomen die een vitamine C-tekort signaleren

9. Rode bosbessen

Deze bosbessensoort is ook erg gezond, samen met de bosbessen. Ze brengen een belangrijke waarde aan fytonutriënten en vitamine C. Bovendien bevatten ze bijna niets suiker, waardoor sommigen een beetje bitter zijn. Voor dit kleine detail, deze vrucht is misschien niet naar ieders smaak aangenaam. 

De "verboden" vruchten voor het dieet

Hoewel in feite geen voedsel strikt verboden moet zijn binnen een gezond dieet wanneer het met mate wordt geconsumeerd., maar er zijn wat minder aanbevolen vruchten.

• Mouwen en Papaya: Deze vruchten hebben een glycemische index van meer dan 50 en relevante hoeveelheden suiker. Dit zijn dus vruchten die het best van tijd tot tijd worden genoten en niet elke dag..
• ananas: ander tropisch fruit met veel suiker, dus het wordt afgeraden om het dagelijks te eten. Het hoge voedingsgehalte en ontstekingsremmende vermogen maken het echter een goed idee om van tijd tot tijd ananas te eten..
• Gedehydrateerde Vruchten: Het grootste probleem met dit soort voedsel is dat door het verwijderen van al het water, de resterende inhoud op suiker is gebaseerd..

Het sapprobleem

Wanneer we een sap consumeren, laten we veel van de vezels weg en krijgen we alle suiker in het fruit. We kunnen dus zeggen dat de zoete smaak van fruit de manier is van de natuur om vezels te eten.

Deze vezel zorgt er, naast zijn gunstige eigenschappen op zichzelf, juist voor dat suiker langzamer uit het bloed vrijkomt en geen schadelijke insulinepieken genereert. Bovendien zijn sommige delen van fruit die bijzonder vezelrijk zijn, zoals schil, bijdragen om onze eetlust effectiever te verzadigen.