Hoe slaapapneu te behandelen?

Slaapapneu is een aandoening die onze ademhaling beïnvloedt tijdens de slaap. De persoon die aan dit probleem lijdt, ervaart "kunstmatige ademhaling", dat wil zeggen dat hij 's nachts geen korte adem meer inademt..

Onderbrekingen kunnen tot 20 seconden duren. Meer informatie over slaapapneu en hoe het te behandelen.

Slaapapneu: functies

Voorkomt dat de persoon goed slaapt, dit is het eerste punt over apneu, omdat het interfereert met het natuurlijke slaapritme. De persoon heeft waarschijnlijk lichte slaap of kan nooit goed slapen, dus ze zullen niet genoeg rust krijgen of wat hun lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen na zijn reis..

Er zijn veel negatieve aspecten van apneu en een slechte nachtrust, zoals een laag energieverbruik, minder productiviteit, verminderde mentale alertheid overdag, langzame reflexen, enz..

Het kan niet worden behandeld als slaperigheid of slapeloosheid, en als u er niets aan doet, kan het ernstiger problemen veroorzaken, van hartaandoeningen tot obesitas, hypertensie of diabetes..

Met de juiste behandeling kunnen symptomen worden hersteld, slaap treedt normaal op en kan de persoon genieten van de voordelen van een gezonde slaap..

Lees ook: Hoe slaapapneu te bestrijden met 5 natuurlijke remedies

Slaapapneu symptomen

• Adem breekt
• Sterke snurkt
• verstikking
• snik
• Slaperigheid overdag
• Rusteloze slaap
• Zich kortademig voelen bij het ontwaken
• Wakker worden met een pijnlijke of droge keel
• Hoofdpijn in de ochtend
• prikkelbaarheid
• Onvermogen om zich te concentreren
• Stemmingswisselingen
• depressie
• Ongewone slaaphoudingen
• nachtmerries
• Neiging om altijd door de mond te ademen
• Overmatig zweten 's nachts
• Lage professionele prestaties, academische enz.

De oorzaken waarvoor slaapapneu ontstaat, kunnen divers zijn, maar zijn in principe onderverdeeld in:

• Obstructieve slaapapneu: Een vernauwde luchtweg treedt op bij inademing vanwege een onbalans in de keelspieren. Dit leidt tot korte pauzes in de inspirerende beweging, die de zuurstof vermindert die het bloed bereikt. Wanneer dit gebeurt, wordt de persoon onmiddellijk wakker wanneer zijn hersenen detecteren dat ze niet kunnen ademen, waardoor het lichaam wakker wordt om de luchtweg te openen. Soms is het niet nodig om wakker te worden omdat het mechanisme weer soepel werkt. Deze aflevering kan meerdere keren gedurende de nacht optreden en vermoeidheid of een verstikkend gevoel veroorzaken..
• Centrale slaapapneu: komt het minst voor, maar het is het vermelden waard. Het treedt op wanneer de hersenen niet goed communiceren met de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling. In dit geval heeft de persoon ook moeite om slaap te verzoenen of als deze te kort is. Degenen die de neiging hebben om te lijden aan dit soort apneu zijn patiënten met hartproblemen die vaak wakker worden bij het ochtendgloren..
• Slaapapneu-complex: Het wordt veroorzaakt door een obstructie in de luchtwegen als gevolg van verschillende factoren of storingen in de functie van de tussenliggende spieren. Enkele oorzaken kunnen zijn roken, obesitas, overmatig alcoholgebruik, obstructie in de neuspassage of familiegeschiedenis..

Ontdek het: Hoe weet je of je een alcoholverslaving hebt?

Natuurlijke behandelingen om slaapapneu te verminderen

Deze tips kunnen mensen met problemen 's nachts helpen, zodat hun ademhalingssysteem in goede staat is en apneu voorkomt:

• Verminder een paar pond of, in sommige gevallen, een beetje meer. Dit zal de vernauwing van de keel verlichten. Daarom is het nodig om het ideale gewicht te verminderen en een uitgebalanceerd en adequaat dieet te maken..
• Voer oefeningen uit: 30 minuten matige lichamelijke activiteit per dag, zoals een stevige wandeling, kan helpen bij het verlichten van obstructieve slaapapneu.
• Vermijd bepaalde medicijnen en drink veel alcohol: kalmerende middelen, slaappillen of antihistaminica zijn in deze gevallen schadelijk. Ook alcohol drinken omdat het de rugspieren van de keel ontspant en de ademhaling verstoort.
• Slaap aan één kant of buik omhoog: Slaap niet op uw rug omdat uw tong of zachte gehemelte op uw keel kan rusten en de luchtwegen kan blokkeren. Sommigen zeggen dat het naaien van een tennisbal of een voorwerp achter de pyjama kan helpen voorkomen dat de persoon zich 's nachts omdraait..

Meer behandelingen

• Houd de neusholtes de hele nacht open: Gebruik een neusspray met zoutoplossing of een aantal sporen die speciaal voor dit doel zijn ontworpen. Het idee is dat de neus altijd open staat om lucht te ontvangen. Gebruik geen decongestiva of antihistaminica.
• Vermijd cafeïne consumptie of zware dinersCafeïne interfereert met het normale slaapritme, gelijk aan de grote hoeveelheden voedsel. Wacht altijd twee uur tussen het slapengaan en het avondeten.
• Respecteer slaaptijd: Probeer altijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan ​​zodat het lichaam eraan went. Op deze manier wordt u "geprogrammeerd" om elke nacht voldoende slaap te krijgen, waardoor u afleveringen van apneu op uw beurt kunt verminderen en vermoeidheid kunt verminderen..
• Yoga beoefenen: Deze oefening overweegt een meer bewuste ademhaling en dient tegelijkertijd om de neusholtes en de luchtwegen te vergroten. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw ademhaling regelen en zorgen voor een goede luchtstroom zowel binnen als buiten het lichaam..
• Consumeer knoflook: helpt de vergroting van de amandelen of ontsteking in de luchtwegen te verlichten. Hierdoor kun je natuurlijker en comfortabeler inademen en uitademen. Maak een pasta met knoflook en consumeer voor het slapen gaan of voeg meer knoflook toe aan je voorbereidingen.

6 tips om na een werkdag een goede nachtrust te krijgen