Hoe natuurlijk de bloedsuikerspiegel te verlagen

Een hoge bloedsuikerspiegel kan diabetes veroorzaken, vooral bij mensen met familiegeschiedenis van deze ziekte. Diabetische mensen moeten hun dieet beheersen om een ​​gevaarlijke toename van dit niveau te voorkomen..

Degenen met een genetische aanleg voor de ziekte om hun risico te verminderen, kunnen hun suikerspiegel laag houden door hun eetgewoonten te beheersen..

Voer een heropleiding uit om uw bloedsuikerspiegel te verlagen

Sommige voedingsmiddelen kunnen een geleidelijke of zelfs plotselinge verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.. Deze verandering hangt af van uw dieet..

Heel voedsel zal bijvoorbeeld waarschijnlijk een geleidelijke toename veroorzaken. Aan de andere kant kunnen geraffineerde koolhydraten en suiker een plotselinge verhoging van het suikerniveau veroorzaken..

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Hoe de bloedsuikerspiegel te reguleren met Ceylon-kaneel

Kies de koolhydraten in uw dieet goed

Suikers en zetmeel veranderen tijdens de spijsvertering in bloedglucose. Fruit, groenten, volle granen en een matige hoeveelheid magere zuivelproducten zijn de gezonde bronnen van koolhydraten..

Deze koolhydraatbronnen helpen om een ​​gezond suikerniveau te behouden na de spijsvertering..

Meer informatie over koolhydraten

Je kunt bij elke maaltijd wat koolhydraten eten, maar je moet het niet overdrijven. Probeer altijd eiwitten toe te voegen en meer niet-zetmeelrijke groenten te eten., in plaats van zetmeelrijke groenten.

Onthoud dat laag vetgehalte betekent niet noodzakelijkerwijs caloriearm; lees altijd de ingrediëntenlijst.

Gezonde volle granen zijn gerst, haver, rode tarwe, tarwe, kamut en bruine rijst..

Brood en ontbijtgranen zijn gezond zolang je zelf bent vermijd variëteiten die veel vet en suiker bevatten.

Lees ook: 8 koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Hoe meer vezels, hoe beter.

De meeste groenten bevatten veel vezels, vooral die met groene bladeren.. Gedroogd fruit en veel fruit bieden ook een goede hoeveelheid vezels., evenals volkorenproducten.

In water oplosbare vezels zijn erg belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid.. Ze zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld:

• boon
• noten
• Haverzemelen
• zaden

Lijnzaad is een goede bron van vezels en houdt de bloedsuikerspiegel in evenwicht. Pureer twee eetlepels lijnzaad met 300 ml water en neem dit mengsel elke ochtend om zijn voordelen te krijgen..

Neem vis op in uw dieet

Vis bevat veel eiwitten, wat geen invloed heeft op de bloedsuikerspiegel zoals koolhydraten. Visvlees heeft ook minder vet en cholesterol dan rood vlees en gevogelte..

Veel soorten vis, waaronder zalm, paardenstaart en haring, hebben ook een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. deze verminderen vetten genoemd triglyceriden, en de algehele gezondheid van het hart versterken.

Vermijd vissen met veel kwik, zoals zwaardvis en tonijn.

Water is een bron van leven

Frisdranken en zoete sappen verhogen snel de bloedsuikerspiegel. Door deze dranken te vervangen door water, inclusief hun koolzuurhoudende versie, kan je suikerinname snel verminderen..

Havermout is goed

Suikervrije haver wordt langzaam verteerd, wat voorkomt dat de bloedsuikerspiegel dramatisch stijgt. bovendien, geeft je lichaam de langzame afgifte van energie die het nodig heeft.