Hoe kunnen we beter slapen?

Vandaag zullen we het hebben over de nadelige effecten van slechte rust op de gezondheid en advies geven voor een betere slaap. Ons lichaam heeft 7 tot 9 uur slaap nodig om de activiteiten van de volgende dag efficiënt uit te voeren. Als u 6 uur of minder slaapt, wordt u blootgesteld aan gezondheidsrisico's.

Gebrek aan slaap veroorzaakt welke aandoeningen?

Op korte termijn

• Gebrek aan concentratie
• verdoving
• vermoeidheid

Lange termijn

• Verhoogd risico op een beroerte
• Verhoogd risico op diabetes
• Geheugenverlies
• zwaarlijvigheid
• Immuunsysteemrevalidatie
• Verhoogd risico op kanker
• Schade aan botten

Deze schade mag niet over het hoofd worden gezien.. Voor degenen die zes uur of minder slapen, is het raadzaam om aandacht te besteden aan het volgende advies voor een goede rust en een volledig hernieuwde kielzog..

Tips voor een betere slaap

1. Slaap en word tegelijkertijd wakker om de problemen van het combineren van slaap te vermijden.

2. Begin de dag met een voedzaam ontbijt.

3. Niet overvloedig dineren kort voor het slapen gaan.

4. Vermijd consumptie van cafeïne of stimulerende drankjes uren voor het slapengaan, ze kunnen 3-5 uur in het lichaam blijven..

5. Voer geen fysieke activiteiten uit 3 uur voor het slapengaan.

6. Het licht van de kamer is erg belangrijk. Slaap indien mogelijk in het donker of bij weinig licht.

7. De temperatuur van het huis moet aangenaam en evenwichtig zijn..

8. Werk niet in de kamer. Laat de hersenen het associëren met bedtijd.

9. Stel een bedtijdroutine op, inclusief meditatie, ontspannende baden, luisteren naar rustgevende muziek, een boek lezen, meerdere keren langzaam en diep ademhalen. Het belangrijkste is om te ontspannen en dus gemakkelijker in slaap te vallen..

10. Kijk geen televisie voordat u naar bed gaat en leg deze indien mogelijk niet in de slaapkamer.

11. Drink een ontspannende thee.

12. Slaap in losse, comfortabele kleding.

13. Vermijd 's nachts vettig en zout voedsel.

Hier zijn enkele nuttige natuurlijke maatregelen. Onder de theesoorten die helpen voor het slapengaan zijn:

kamille

Vanwege de ontspannende eigenschappen is het handig om te consumeren infunderen met een lepel gedroogde kamilles voor het slapengaan. Het gebruik ervan wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap..

Lees ook: Kamille en komkommerhuid verstevigende tonic

valeriaan

Het heeft eigenschappen die u helpen slapen. vertrekken laat 15 gram wortel een nacht in een glas water rusten. Drink 's middags een glas en nog een voor het slapengaan. Niet mengen met antidepressiva, antihistaminica of anticonvulsiva. Vermijd gebruik tijdens zwangerschap, borstvoeding of bij jonge kinderen..

blauwe bosbes

Het heeft kalmerende en kalmerende effecten.. Drink de infusie van 2,5 gram gedroogde blauwe bosbessenbladeren in 100 ml water voor het slapengaan.. Niet consumeren als u diarree en galstenen heeft en niet combineren met anticoagulantia of andere geneesmiddelen..

hop

Kalmeert de zenuwen en bereidt zich voor op een rustgevende rust. Drink voor het slapengaan de infusie van een theelepel gedroogde bloemen in een kopje water.

Lindeboom

Drink de infusie van een lepel gedroogde bloemen in een glas water, een half uur voordat je gaat slapen.

Lees ook: Groentesappen voor u om te herstellen van overeten

Citroensap

Voeg aan het citroensap twee theelepels honing toe en meng het vervolgens met warm water.

basilicum

Ideaal voor nerveuze en gestresste mensen. Maak er een bad met essentiële olie van basilicum om gemakkelijker in slaap te vallen.

Deze aanbevelingen zullen u helpen beter te slapen en bereidwilliger wakker te worden om al uw activiteiten succesvol te voltooien. Gebruik de aanbevolen doses niet. Raadpleeg een specialist als het ongemak aanhoudt.