10 beste voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden

Het wordt steeds moeilijker om in slaap te vallen? Word je wakker bij het ochtendgloren en kan je niet meer slapen? Misschien kunnen deze voedingsmiddelen tegen slapeloosheid vechten.

Voeg ze toe aan je dieet en rust elke nacht als een engel..

Voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze slapeloosheid te bestrijden

Als u problemen ondervindt en wanneer u naar bed gaat, duurt het lang om in slaap te vallen (of als u niet elke dag kunt slapen), raden we u aan het volgende te eten om slapeloosheid te bestrijden en te ontspannen.

Probeer ze een tijdje op te eten voordat je naar bed gaat om te profiteren van hun voordelen:

1. Melk

Een kop warme melk is geruststellend en ideaal om uit te rusten. Deze melkdrank bevat tryptofaan, een stof die angst kalmeert. Je kunt ervan genieten met een honinglepel.

2. Banaan

Deze vrucht is erg voedzaam en energiek, maar het is ook een van de voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden..

Waarom? omdat levert magnesium en kalium, twee stoffen die spieren ontspannen (Dat is waarom atleten bananen eten: om krampen te verminderen of te voorkomen).

Het kan een geweldig dessert zijn als we willen dat het lichaam meer serotonine produceert, het hormoon dat betrokken is bij het reguleren van de slaap..

3. Amandelen

Oliezaden in het algemeen, en amandelen in het bijzonder, stimuleren niet alleen lichaamsenergie, maar ook magnesium hebben, een element dat ontspannende eigenschappen voor spieren heeft.

• Ze veroorzaken slaap, voorkomen of verminderen pijn en krampen en stabiliseren de bloedsuikerspiegel..
• Het is opmerkelijk dat wanneer glucose in evenwicht is, hersenfuncties ontspannen.
• Met een handvol amandelen na het eten slaap je 's nachts beter.

Je kunt ook walnoten kiezen, die zorgen voor gezonde vetten en de melatonineproductie verhogen. Kies in geen geval voor gesuikerde oliehoudende zaden, omdat deze niet het gewenste effect hebben (maar het tegenovergestelde).

4. Kersen

Deze kleine rode vruchten eten we als dessert melatonine hebben en ons daarom helpen als we willen rusten en ontspannen.

Daarnaast kunnen we genieten van een rijk kersensap waaraan we wat noten toevoegen. Voeg natuurlijk geen suiker toe.

5. Volle granen

zij niet laat je niet alleen slapen, maar verbetert ook de slaapkwaliteit. Dit is essentieel als u enkele dagen last heeft gehad van slapeloosheid..

• Je kunt een kopje yoghurt met een handvol volle granen als tussendoortje nemen, zodat de hoeveelheid serotonine voor het slapengaan voldoende is toegenomen om enkele uren te rusten..

6. Kamille thee

Deze is een natuurlijk kalmeringsmiddel bij uitstek wat erg handig kan zijn als we moeite hebben met slapen.

Wanneer je een kop warme of warme kamillethee drinkt, kalmeert je lichaam en ontspannen je spieren. Het is ook zeer effectief in het verminderen van stress, nervositeit en angst..

Een glas kamille thee voor het slapengaan is een perfect zacht kalmerend middel.

7. Gekookt ei

Een van de redenen waarom we midden in de nacht wakker worden, is honger.. Als je tijdens het eten niet genoeg hebt gegeten (of deze maaltijd hebt overgeslagen), klaagt je maag misschien bij het ochtendgloren en wordt je slapeloosheid erger..

• Om dit te voorkomen, kunt u bevredigend voedsel zoals gekookte eieren consumeren. Als we geen honger hebben, kunnen we beter rusten.

8. Griekse yoghurt

Bevat tryptofaan, zoals melk. Dit element vertelt de hersenen dat het tijd is om naar bed te gaan, een van de beste remedies om slapeloosheid te bestrijden. Bovendien biedt Griekse yoghurt calcium en eiwitten..

In tegenstelling tot traditionele yoghurt heeft het niet veel lactose of suiker en is daarom gezonder..

9. honing

Het is een geweldig idee om honing op te nemen als een natuurlijke zoetstof in plaats van suiker of zoetstof..

De chemische samenstelling geeft ons stoffen met milde slaapeigenschappen die hersenfuncties ontspannen.

• Om te profiteren van de voordelen, zoet je elke infusie die je 's nachts drinkt met een theelepel honing..

10. Popcorn

Wat dacht je van een film op de bank terwijl je geniet van heerlijke popcorn?

• Voor slapeloosheid om niet aan te vallen, raden we aan geanimeerde films, komedies of romans te bekijken..
• Geen horror, actie of science fiction, omdat het de hersenen alert maakt.

Omdat hij rijk is aan tryptofaan, popcorn verhoogt de productie van serotonine.

Welke voedingsmiddelen moeten we vermijden als we slapeloosheid hebben?

Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden, is het essentieel om bepaalde ingrediënten of gerechten te vermijden die het tegenovergestelde effect hebben..

We raden u vooral aan eet ze niet tijdens het avondeten of voor het slapen gaan:

1. Fast food

Hamburgers, patat en pizza's zijn geen bondgenoten van gezondheid of rust.

Deze zijn vetrijke voedingsmiddelen die een intense slechte spijsvertering veroorzaken.

• Eet niet als u maagzuur heeft fast food tijdens het eten.
• Als je naar een feest of vergadering gaat waar dit soort menu's wordt aangeboden, probeer dan 3 uur te wachten na het eten voor het slapengaan..

2. Chocolade en koffie

Als het koud is, gaan we meestal naar bed met een kopje koffie en een chocoladedessert. In de zomer kunnen we ijs eten voor het slapen gaan. Dit is echter allemaal niet goed als we slapeloosheidsproblemen hebben..

Deze voedingsmiddelen bevatten hersenstimulerende ingrediënten. en houd je urenlang alert.

Dus chocolade en koffie tot zonsondergang.

3. Alcohol en frisdranken

Alcoholische dranken en frisdranken zijn ook stimulerende middelen voor het zenuwstelsel. Bovendien veroorzaken ze uitdroging en verminderen ze hersenfuncties..

Het is niet handig om ze voor het slapengaan te consumeren.

Remedies om slapeloosheid te bestrijden en beter uit te rusten

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com