Hoe gewicht te verliezen zonder op een wonder te wachten

Helaas stimuleren sommige wonderdiëten die beloven je te helpen bij het afvallen echt alleen je gewichtsverlies (lichaamsmassa). Aan de andere kant laten ze hun vetreserves opgehoopt in het vetweefsel intact.. Dit veroorzaakt doorzakken en in sommige gevallen ernstige ondervoeding..

Gewichtsverlies is een proces dat moet worden uitgevoerd door middel van methoden die zorgen voor de juiste voeding van het individu., evenals de activering van al uw spieren door oefening. Alleen dan kunnen we gezonde en duurzame resultaten behalen..

Daarom geven we u vandaag de tips die u moet volgen om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen die u helpen die extra kilo's te verminderen. Allemaal zonder afbreuk te doen aan je lichamelijke en geestelijke gezondheid..

Aanbevelingen voor afvallen

Om af te vallen is het noodzakelijk om een ​​nieuwe levensstijl aan te nemen.. Wanneer echter een strikt dieet of zware trainingsroutine wordt opgelegd, wordt het vaak zo saai voor de persoon dat hij of zij het verlaat..

Daarom raden experts aan om geleidelijk gezonde veranderingen in onze dagelijkse routine op te nemen. Op deze manier krijgt u een betere verbinding. Bovendien geeft dit ons grotere kansen dat verandering constante gewoonten worden. Een van de stappen die u moet volgen, zijn de volgende.

1. Houd uw lichaam actief

Het actief houden van spieren is het beste mechanisme voor het verbranden van opgehoopt vet. Daarom bevelen coaches dagelijks 30 minuten oefening aan. Of het nu gaat om wandelen, joggen, fietsen, onder anderen.

Bovendien toonde een onderzoek aan de Harvard University in de Verenigde Staten aan dat het handhaven van een trainingsroutine het verzadigingsniveau in het lichaam kan beheersen. Dit, aangevuld met een uitgebalanceerd dieet, is de sleutel tot het bereiken van een optimaal gewicht op een gezonde manier..

Volgens studie-auteur Miguel Alonso lijkt lichamelijke activiteit een faciliterende rol te spelen in eetgedrag, wat leidt tot gezond eten..

Lees ook: De "geheime" watermeloencomponent die ons helpt sterkere spieren te hebben

2. Eet gezond

Houd een uitgebalanceerd dieet aan, dat wil zeggen dat we proportioneel alle voedingsstoffen binnen krijgen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dit omvat:

• Groenten en fruit
• Granen En Groenten
• koolhydraten
• Zuivelproducten
• Goede vetten
• Eiwitten in vlees, vis en eieren

Eet ook minstens de drie hoofdgerechten van de dag (ontbijt, lunch en diner). nu, Als je dit niet doet, zal er een gevoel van honger in je lichaam zijn., dat kan resulteren in een rebound-effect.

Vermijd ten slotte overmatige consumptie van suikers, alcohol, gefrituurd voedsel of jongekookt eten, dat kan worden omgezet in opgehoopt vet.

3. Smaak goed wat je eet

Langzaam eten gedurende een periode van 20 en 30 minuten zal ons helpen de onbedwingbare trek die overdag ontstaat te verminderen. Tegelijkertijd, stelt ons in staat om de porties die we consumeren beter te controleren. Het bevordert ook het spijsverteringsproces en maakt ons meer bewust van de dingen die we eten: hun smaken, texturen en geuren..

Wanneer u te snel eet, vult uw maag zich voordat maaginformatie tijdig kan worden gegenereerd. Zonder te overdrijven, kunt u zelfs de capaciteit van uw maag overstromen. Dat gezegd hebbende, de beroemde eetregel "elke hap 20 keer kauwen" kan waar zijn. Denk eraan: goed kauwen heeft een positief effect op je lichaam.

Zou je geïnteresseerd zijn in lezen? De 5 beste aerobe oefeningen om vet te verbranden zonder naar de sportschool te gaan

4. Bevochtig goed

Het is algemeen bekend dat waterconsumptie belangrijk is voor het lichaam.. Dat komt omdat het helpt de temperatuur te reguleren, gifstoffen weg te spoelen en de nodige vloeistofniveaus te handhaven..

Er zijn echter maar weinig mensen die weten dat deze wonderbaarlijke vloeistof ook kan helpen de eetlust onder controle te houden en extra kilo's te elimineren..

Deze informatie wordt onderschreven door Nicola Sorrentino, Italiaanse voedingsdeskundige en professor voedingshygiëne aan de Universiteit van Pavia, die het boek heeft geschreven. ” Het waterdieet ».

Ze legt dat uit acht tot tien glazen water per dag nemen helpt ons metabolisme te versnellen met 90%, het verhogen van de snelheid waarmee we dagelijkse calorieën verbranden.

5. Stress nul

Het handhaven van een snel tempo van het leven kan je ondergang worden als het gaat om afvallen..

Een studie aan het Klinisch Instituut van het Medisch Laboratorium aan de Universiteit van Wenen toonde aan dat wanneer een persoon aan stress lijdt, ze meer glucocorticoïde hormonen afscheiden, die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van overgewicht..

Dit brengt niet alleen uw gezondheid in gevaar. Maar ook de stress kan bijdragen aan de vorming van extra vet dat zich ophoopt in de buik. De aanbeveling hier is om te oefenen en zich te ontdoen van dit ongemak dat zich in uw lichaam ophoopt..

Kortom, met deze aanbevelingen kunt u effectief en natuurlijk afvallen. Vergeet niet dat dit een procedure is die u op een gecontroleerde manier moet beheren. Onjuist doen kan problemen voor uw gezondheid veroorzaken. Raadpleeg bij vragen een expert.

Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht.