Hoe buik te verliezen met een eenvoudige oefening zonder tijd te verspillen

Ongetwijfeld is buikverlies een van de hoofddoelen van veel mensen.. Zelfs degenen die al dun zijn willenverbetering van het uiterlijk van de buik en slank de taille, zowel mannen als vrouwen.

In dit artikel presenteren we een zeer eenvoudige oefening die u de hele dag en overal, moeiteloos en onbewust, kunt doen om uw buik geleidelijk te verminderen.

Buik verliezen zonder situps te doen

Een paar jaar geleden bestond het advies om buik te verliezen uit twee of drie keer per week sit-ups te doen..

We weten dat dit vandaag niet het geval is, omdat velen het hebben geprobeerd zonder ons doel te bereiken..

Bovendien vinden we dat in sommige gevallen Buikspieren kunnen, als we dit niet correct doen, pijn of rugletsel veroorzaken.

Ondanks de buikspieren die correct worden gedaan, zonder rugbelasting, de helpen de spieren van de buik te verharden, niet genoeg om de grootte te verminderen.

Om dit te bereiken moeten we dus rekening houden met verschillende factoren.

Bezoek dit artikel: 8 minuten strekkende routine om rugpijn te verlichten

Factoren die de accumulatie van buikvet beïnvloeden

Bij het starten van een plan om de buik te verminderen en de taille te versmallen, moeten we deze factoren overwegen:

• Spijsverteringsstoornissen: Sommige spijsverteringsstoornissen zoals constipatie of chronische winderigheid veroorzaken bijvoorbeeld een permanent opgeblazen gevoel in de buik;
• Slechte houding: Een slechte lichaamshouding kan onze buik er slechter uit laten zien. Veel mensen lijden aan een zwakte in de lendenspieren waardoor ze "uitpuilen";
• Overmatige inname van slechte vetten en suikers: Mensen die ongezonde vetten consumeren (bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, worst, voorgekookt voedsel of ijs) en snoep, hebben de neiging om vet op te hopen in de buikstreek en bovendien het risico op sommige gezondheidsproblemen te vergroten;
• Eet buiten de rekening: eet meer dan nodig;
• Sedentaire levensstijl: De zittende levensstijl en de buitensporige uren die worden doorgebracht, dragen bij aan de toename van de diameter van onze buik;
• Hormonale buitenbeentjes: Als we last hebben van hormonale onregelmatigheden, is het mogelijk dat we vetophopingen in sommige delen van het lichaam hebben, zelfs als we dun zijn (bijvoorbeeld in de taille)..

Een effectieve oefening om buik te verliezen

De oefening die we in dit artikel zullen voorstellen om de buik te verminderen en een slanke taille te bereiken, is heel eenvoudig..

bovendien, is een methode die we overdag kunnen oefenen terwijl we zitten of andere activiteiten doen.

Doe het volgende:

• Wanneer u wakker wordt, normaal inademen en bij uitademing uw buik naar binnen trekken;
• Houd het een paar seconden stijf, maar niet te hard. U moet normaal blijven ademen, maar stop met duwen en zelfs kunnen spreken;
• Maar, aandacht! Het is belangrijk om dit te doen door de onderrug een beetje te duwen;
• Doe het gedurende de dag wanneer je wakker wordt en dan, probeer het steeds vaker te doen;
• Doe het wanneer u bijvoorbeeld aan het trainen of sporten bent, traplopen of gewichten draagt;
• Je zou moeten voelen als je buik rechter wordt en zelfs je taille recht wordt.

Deze oefening helpt de buik en rug te versterken zonder pijn te doen., dus het is heel goed om er gedurende de dag aan te wennen.

Lees ook: Heb je last van constipatie? Breng deze wijzigingen aan in uw ontbijt

Ander advies

• Om de spijsvertering te verbeteren, eet vezelrijk voedsel zoals pruimen, haver en chiazaad;
• Daarnaast heb je ook nodig drink de hele dag door veel water, tussen de maaltijden;
• Indien nodig, in uw geval, houdingsrevalidatieoefeningen om de kracht in uw rug te verbeteren;
• Verhoog de eiwit- en goede vetinname en verlaag het koolhydraatgehalte met kleine hoeveelheden volle granen;
• Probeer altijd tot 80% te eten, dat wil zeggen niet eten tot het vol of opgeblazen is. Je kunt maaltijden afwerken met spijsverteringsinfusies in plaats van desserts die bijvoorbeeld rijk zijn aan suiker of meel;
• Je moet wel doe minstens twee keer per week een middelmatige intensiteitsoefening, en vermijd langer dan 45 minuten achter elkaar zitten;
• Het is ook goed om vaker te lopen en trappen te beklimmen;
• Je kunt wat goed voedsel consumeren om te stoppen met het reguleren van hormonen., zoals ginseng, lijnzaadolie, salie, venkel of teunisbloemolie bijvoorbeeld.