Hoe een gezond dieet na de zomer te behouden

Een gezond dieet handhaven na de zomer is vaak moeilijk, omdat dit seizoen mensen meer vers voedsel zoals fruit en groenten eten..

Maar bij terugkeer van vakantie, de meeste mensen verlaten vaak gezonde eetgewoonten. Het resultaat is meestal een plotselinge gewichtstoename van ongeveer drie tot vijf pond..

Daar komt nog bij dat ons dieet tijdens de herfst en winter is gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte..

Hier zijn enkele tips voor het handhaven van een gezond en evenwichtig dagelijks dieet na de zomer..

Ga na de zomer geleidelijk verder met gezond eten

Om te beginnen met het verzorgen van voedsel is het handig om een ​​portie fruit en groenten per dag toe te voegen. Het gaat niet om plotselinge veranderingen die niet productief zijn.

Als u gewend bent om vetrijk voedsel te eten, moeten deze niet worden geëlimineerd., maar verbruikt in kleinere hoeveelheden. Je kunt ook vervangers kiezen die een lager aandeel verzadigde vetten bevatten, zoals amandelen en walnoten..

De beste manier om na de zomer terug te keren naar eetgewoonten, is door uw dagelijkse maaltijden in porties te verdelen.. Zes maaltijden moeten worden gegeten: ontbijt, lunch, snack, diner en snack twee keer tussen de hoofdmaaltijden.

Dit vergemakkelijkt het vetmetabolisme en activeert het algemene metabolisme. Het overslaan van maaltijden leidt paradoxaal genoeg tot gewichtstoename, omdat het lichaam niet de essentiële suikers heeft om te functioneren.

Een van de kenmerken van het werkjaar is het gebrek aan tijd. Wekelijkse planning en het volgen van een gedetailleerd winkelrooster voor een bepaalde periode resulteert in een afname van de maaltijdimprovisatie. Het organiseren van het dagelijkse menu helpt om een ​​regelmatige voedselconsumptie te behouden.

Lees ook: De beste voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen

De selectie van voedingsstoffen die we consumeren

Als we een goede selectie van voedsel maken, is het mogelijk om na de zomer een gezond dieet te behouden en op zijn beurt te genieten van maaltijden, zonder excessen te veroorzaken. Het is essentieel om matig te eten.

Een uitgebalanceerd dieet vereist de combinatie van verschillende soorten voedingsstoffen. We benadrukken, zoals altijd, het belang van fruit.

Koolhydraten, eiwitten en vetten zorgen na de zomer voor 90% van het droge gewicht van onze gezonde voeding.. Ook het totaal van je energie, gemeten in calorieën. Elke gram koolhydraten of eiwitten bevat 4 calorieën en elke gram vet 9 calorieën.

Maar deze voedingsstoffen onderscheiden zich door de snelheid waarmee energie wordt verbruikt: koolhydraten zijn het snelst en vetten het langzaamst.

De glycemische index vertelt ons hoeveel suiker in uw bloed stijgt na het eten van een koolhydraatbevattend voedsel..

Koken waarbij vetten en / of eiwitten worden gecombineerd, vertraagt ​​de maaglediging en suiker wordt langzaam opgenomen. Daarom zijn de suikerniveaus in het recept lager..

Zie ook: Hoe de natuurlijke collageenproductie te verhogen

Fruit, groenten en vloeistoffen

Moeten groenten en fruit in hoeveelheid consumeren. Plantaardig voedsel bevat geen cholesterol.

Het is handig om de gepelde vruchten te eten omdat er het hoogste vezelgehalte is..

Deze vezel verteert langzaam en biedt zeer weinig calorieën. bovendien, heeft het voordeel van verzadiging en helpt het cholesterol te verlagen.

Oefening zal helpen bij het leiden van een gezonde levensstijl en het bijhouden van gezonde eetgewoonten na de zomer..

De opeenhoping van sedentaire activiteiten, naast schadelijk voor de gezondheid door een toename van bloedvetten te veroorzaken, veroorzaakt nervositeit en angst..

Het is dus essentieel om veel vocht te drinken. Oudere mensen moeten minimaal 1,5 liter vocht per dag drinken, of meer als ze sporten..

Tijdens de zomer is de neiging om frisdrank en overtollige alcohol te consumeren. Het wordt daarom aanbevolen om in de late zomer meer water te consumeren. Water is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam..

Water maakt bijna 70% van ons lichaamsgewicht uit.. De functies omvatten het handhaven van het bloedvolume, het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof..

Het regelt ook de lichaamstemperatuur en vermindert het risico op hart- en vaatziekten..

Het consumeren van de laagste hoeveelheid verzadigd vet en industriële producten is bijvoorbeeld een goed begin van het hervatten van een uitgebalanceerd dieet..

Kortom, het opstellen van een uitgebreid plan dat een dieet- en lichaamsbewegingprogramma omvat, vormt de basis voor een gezonde levensstijl..

Wat heeft de huid nodig na de zomer?