Hoe het immuunsysteem te versterken?

Allereerst beschermt het immuunsysteem het lichaam tegen schadelijke stoffen en Zijn functie is om zich te verdedigen tegen infecties en ziekten door pathogene cellen te vernietigen..

Het is daarom belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden om het immuunsysteem te versterken, met name die lijden aan ziekten die het direct beïnvloeden of chronische ziekten..

Verminder stress om het immuunsysteem te versterken

Ten eerste is het belangrijk om dat te zeggen Stress kan stemmingen veranderen en depressie of angst veroorzaken, die rechtstreeks van invloed zijn op het immuunsysteem..

Bovendien zijn ze in staat om de weerstand van dit systeem te beschadigen en de kans op ziektecontractie of ontwikkeling te vergroten.

Gebruik methoden van ontspanning, meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of tai chi en houd zoveel mogelijk contact met de natuur om deze schadelijke toestanden tegen te gaan..

Lichamelijke oefening

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn direct op het immuunsysteem gericht.

Daarom is het erg belangrijk om minstens 20 minuten, vier of vijf dagen per week te lopen. Bovendien helpt dit type activiteit ook om leeftijdsgebonden daling van de immuunfunctie te verminderen..

Wanneer we echter over persoonlijke grenzen trainen, lopen we het risico infecties op te lopen, vooral in de bovenste luchtwegen; daarom het is van het grootste belang om de intensiteit te regelen om het immuunsysteem niet te beschadigen.

Lees dus ook: Eenvoudige rugpijnoefeningen

Nutriënten die gunstig zijn voor het immuunsysteem

Bepaalde voedingsstoffen zijn specifiek om de immuunsysteemfunctie te stimuleren, en antioxidanten helpen gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen die het immuunsysteem negatief kunnen beïnvloeden..

Vitamine C

Het is de belangrijkste voedingsstof voor het immuunsysteem; verhoogt de productie van cellen die bloedinfecties bestrijden en vermindert het risico op viruscontractie.

Vitamine C is te vinden in Citrus, paprika's, aardbeien, kiwi's, mango's, tomaten, aardappelen, bloemkool, boerenkool, broccoli en spruitjes, bijvoorbeeld.

Dus lees ook: Ken de voordelen van vitamine C

Vitamine E

Stimuleert de productie van cellen die bacteriën, bacteriën en kanker bestrijden en het lichaam beschermen tegen milieuverontreinigende stoffen.. Om het te illustreren, het kan worden gevonden in fruit, groenten, koudgeperste oliën, volle granen, peulvruchten, zaden en noten.

carotenoïden

Ze zijn rijk aan bètacaroteen en worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals abrikoos, perzik, watermeloen, maïs, boerenkool, aardappelen, pompoen, bieten, broccoli en asperges. Deze groenten en fruit bevatten antioxidanten die cellen helpen herstellen die zijn beschadigd door vrije radicalen..

Bovendien bieden bètacaroteenrijke voedingsmiddelen vitamine A en verbeteren ze de immuunsysteemfunctie.

Selenium en zink

de selenium is te vinden op tonijn, evenals vlees, volle granen, noten, onder andere voedingsmiddelen; en zink is te vinden in zuivelproducten, noten, schaaldieren, rood vlees, bonen en volle granen.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, zowel planten als dieren, en dienen als bouwers voor veel cellen in het lichaam omdat ze aminozuren bevatten..

Volkorenvezel helpt het lichaam om toxines via de lever kwijt te raken, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt.

Zink is al heel belangrijk bij het verbeteren van de functies van T-cellen, die van vitaal belang zijn bij de identificatie van antigenen en dus ons lichaam en het immuunsysteem informeren over de aanwezigheid van schadelijke indringers..

Afbeeldingen aangeboden door: flickr, WealthOfHealth4 en stayhealthier