Hoe zorg je voor de darmgezondheid van vrouwen

Darmproblemen treffen beide geslachten, maar komen veel vaker voor bij vrouwen. Als we erover nadenken, zullen we vandaag praten over hoe we voor de darmgezondheid van vrouwen kunnen zorgen.

We hebben het niet alleen over constipatie, maar ook over ernstige ziekten zoals colorectale kanker, die meestal een hogere incidentie bij vrouwen heeft..

Er zijn verschillende specifieke factoren die de darmen van een vrouw gevoeliger maken dan die van een man.

We hebben constant last van hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus, die constipatie kunnen veroorzaken, en tijdens de zwangerschap ontwikkelen we vaak aambeien die het moeilijk kunnen maken om te evacueren.

Een belangrijke reden is dat vrouwen de neiging hebben meer om hygiëne te geven en zich meer schamen voor de geuren en geluiden in openbare toiletten., tegenhouden testamenten, gedrag uiterst schadelijk voor de darmgezondheid.

Vrouwen hebben nog steeds meer last van stress dan mannen, en emotionele factoren beïnvloeden de darm evenzeer als fysiologische factoren..

De voordelen van een gezonde darm

Naast het bieden van meer comfort en een betere kwaliteit van leven, kan het regelmatig laten werken van uw darm de volgende gezondheidsvoordelen hebben:

• Lager risico op het ontwikkelen van colorectale kanker (dikke darm, rectum en dikke darm), vandaag de derde meest voorkomende kanker in de westerse wereld
• Lager risico op constipatie, chronische diarree en het prikkelbare darm syndroom
• Lager risico op aambeien
• Lagere productie van darmgassen
• Efficiëntere opname van water en mineralen
• Algemeen gevoel van lichtheid, comfort en welzijn in de buikstreek

10 eenvoudige tips om goed voor de buik van een vrouw te zorgen

Een paar eenvoudige acties kunnen enorm helpen bij het verminderen van de darmproblemen waar veel vrouwen dagelijks last van hebben. Volg deze tips om je darmen te verzorgen en echt gezond te houden:

1. Houd een vezelrijk dieet aan

Vezels voorkomen het vasthouden van water, verhogen de fecale bolus en versnellen de darmtransit. Ze helpen ook om darmkanker te voorkomen, omdat ze het contact van carcinogenen met het darmslijmvlies verminderen..

Neem fruit, groenten en volle granen in het dieet op omdat ze veel vezels bevatten en veel gezondheidsvoordelen bieden..

2. Vermijd suiker, vet en geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde voedingsmiddelen zoals suiker en witte bloem of veel vet zoals oliën, kazen en hele zuivelproducten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van de dikke darm. Ze verminderen de snelheid van afvaltransit en veranderen de normale darmflora..

Lees ook: Hoe beïnvloedt suiker uw lichaam? Alles wat u moet weten

Diëten met veel vet en suiker worden ook geassocieerd met een hoger risico op colorectale kanker, dus we moeten voedingsmiddelen met deze kenmerken zoveel mogelijk vermijden..

3. Drink veel water

Water wordt geabsorbeerd over de gehele lengte van de dikke darm, waardoor de afvalstroom wordt gereguleerd.. Het fungeert als een natuurlijk smeermiddel en vergemakkelijkt de darmtransit., constipatie en mogelijke ontsteking voorkomen.

4. Investeer in probiotica

Yoghurt en gefermenteerde melk zijn rijk aan probiotica, bekend als "goede bacteriën" die de darmwand versterken, infecties voorkomen en het spijsverteringsproces bevorderen.. Deze bacteriën zijn cruciaal voor een goede darmgezondheid..

5. Wed op gezonde vetten

Darmcellen hebben een constante stroom vetzuren nodig om volledig functioneel te blijven..

Zonder voldoende inname van goede vetten kunnen de gladde spieren rondom de spijsverteringspassage verslechteren, waardoor de vorming van peristaltische golven belangrijk voor de stoelgang wordt aangetast..

Gezonde vetten zijn te vinden in vis zoals tonijn en zalm, olijfolie en olijfolie, noten, walnoten en avocado..

6. Houd een dieet rijk aan vitamine A

De klieren waaruit het slijmvlies van de dikke darm bestaat, zijn verantwoordelijk voor smering die de stoelgang vergemakkelijkt. Vitamine A-inname is belangrijk om de gezondheid van deze gespecialiseerde klieren te behouden..

Ontmoet: de beste vitamines voor vrouwen

Het kan worden gevonden in dierlijk (melk en ei) en plantaardig voedsel zoals boerenkool, biet, wortel, rucola, avocado en persimmon..

7. Oefen regelmatig om voor de darmen van een vrouw te zorgen.

Lichamelijke oefeningen hebben de kracht om de darmtransit en bijgevolg evacuatie te verbeteren.. Ze helpen ook ongemakkelijke symptomen zoals een opgeblazen gevoel en krampen te verlichten..

8. Eet regelmatige maaltijden

Sla geen maaltijden over. Probeer indien mogelijk overdag op regelmatige tijdstippen te eten, omdat eten de stoelgang stimuleert..

Geef ook prioriteit aan substantiële maaltijden in plaats van altijd kleine hoeveelheden te knijpen. Door meer voedsel te eten, kunt u peristaltische golven activeren die de beweging van afval door de dikke darm en het rectum bevorderen..

9. Respecteer je gevoel

Als de drang opkomt, probeer dan zo snel mogelijk naar het toilet te gaan. Retentie is uiterst schadelijk voor de darmgezondheid, dus het is van cruciaal belang om de schaamte van het gebruik van toiletten en het respecteren van de natuurlijke bewegingen van uw darmen te overwinnen.

10. Probeer een emotioneel evenwicht te behouden om voor de darmen van een vrouw te zorgen

Emotionele factoren beïnvloeden zowel de darm als fysiologische problemen, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan stress en angstniveaus. Neem een ​​moment van de dag om een ​​ontspannende activiteit te beoefenen, zoals mediteren of een boek lezen, om te allen tijde kalm en emotioneel in balans te blijven..