Hoe maak je een plan om af te vallen zonder te lijden

Veel patiënten die overgewicht en obesitas willen bestrijden, proberen het te vinden een plan 'vet verbranden om gewicht te verliezen zonder te lijden. Veel van de diëten die gericht zijn op het behalen van snelle resultaten brengen echter beperkingen met zich mee..

Het probleem is dat niet iedereen dat begrijpt om gewicht te verliezen Het is belangrijk om uw levensstijl 100% te verbeteren en constant met hen te zijn. Hoewel populaire 'wonderregimes' een snelle weg lijken naar het bereiken van een gezond gewicht, zijn hun effecten eigenlijk schadelijk..

Onberispelijk advies om af te vallen zonder te lijden

Er zijn mensen die het woord 'dieet' relateren aan een saai en vervelend proces dat uiteindelijk leidt tot lijden. Dit heeft echter verre van betekenis, een goed dieet is synoniem met een totale verandering van levensstijl.

Het nadeel is dat slechts weinigen er een vaste gewoonte van kunnen maken, zodat ze slechts enkele dagen of weken gezond eten. Dientengevolge slagen ze er niet in hun gewichtsverliesresultaten te behouden en komen ze in een vicieuze cirkel die hun gezondheid kan verslechteren..

Zijn er manieren om gewicht te verliezen zonder te lijden? Natuurlijk ja! Hoewel de verandering een beetje laat verschijnt, Er zijn verschillende adviezen die helpen bij de behandeling van overgewicht geen dieetbeperkingen of zeer caloriearme plannen nodig.

Eet gevarieerd

Een van de belangrijkste regels om niet te falen om te proberen af ​​te vallen, is van alles wat eten. Gezien het feit dat het lichaam voedingsbehoeften heeft die we niet kunnen wijzigen, het is essentieel om een ​​gevarieerd dieet te plannen dat geen enkele vorm van voedsel beperkt.

Hoewel het goed is om koolhydraten en vetten te matigen, moeten we ze niet volledig onderdrukken.. De sleutel is om elk gerecht in evenwicht te brengen en alles op zichzelf te eten.. Daarom moet een goed dieet het volgende omvatten:

• Volle granen en groenten
• Mager vlees
• Zaden en noten
• Groenten en Fruit
• Vetarme zuivelproducten

Lees meer: ​​5 sleutels om de spiermassa te vergroten en vet te verbranden

Om gewicht te verliezen zonder te lijden, is het belangrijk om de porties te verdelen

Veel mensen hebben geleerd om slechts drie hoofdmaaltijden per dag te eten. Enkele jaren geleden zeiden ze dat echter Elk gezond dieet moet tussen de vijf en zes gerechten per dag bevatten.. Dus, naast de hoofdmaaltijden, worden twee snacks geadviseerd..

Eet dagelijks een ontbijt

Een van de grote fouten van patiënten met overgewicht en obesitas is om het ontbijt te negeren als een methode om calorieën te verliezen. Ook al lijkt het logisch om te stoppen met eten om gewicht te verliezen, het is echt goed voor niets. Niet ontbijten verhoogt de angst en zorgt ervoor dat we uren later te veel eten..

Verhoog het waterverbruik

Elke dag water drinken is een eenvoudige manier om gewicht te verliezen zonder te lijden. Hoewel sommigen moeite hebben met het drinken van de vloeistof, Het is erg belangrijk om het op te nemen als een aanvulling op. Zowel water, infusies en sappen houden het lichaam gehydrateerd en vrij van gifstoffen..

Doe aan lichaamsbeweging

De beste aanvulling op een vetverbrandend dieet is lichaamsbeweging. Het maakt niet uit welk feedmodel wordt gevolgd, het is essentieel om het lichaam te activeren om het energieverbruik te verhogen. Deze gewoonte verbetert het algehele welzijn en elimineert effectief overtollig vet..

Nu is het essentieel om een ​​routine geleidelijk aan te nemen, zodat het geen onmogelijke vertegenwoordigt. Bovendien is het ideaal om alternatieve sportactiviteiten uit de sportschool te kiezen, zodat het niet routineus of saai is. Kies voor:

• Eerst lopen en draven
• Aan de andere kant, oefen zwemmen
• Ga ook naar zumba-lessen
• Oefen ook pilates
• Doe yoga

Voorbeelden van menu's om gewicht te verliezen zonder te lijden

Ongetwijfeld kan elk dieetmodel dat "uitgebalanceerd eten" voorstelt, dienen om gewicht te verliezen zonder te lijden. Vervolgens willen we eenvoudige voorbeelden van menu's delen die kan dienen als basis voor het maken van gevarieerde en caloriegestuurde gerechten.

ontbijt

• Infusie naar smaak, kopje magere koffie en koekjes met ongezoete gelei.
• Groentendrank, volkoren broodje met tomaten en fruitportie.
• Jus d'orange, kippensandwich met gehakte groenten en fruit.

Halverwege de ochtend

• Kom havermout met melk en kaneelpoeder.
• Rode thee, geroosterde broodreepjes en magere kaas.
• Magere yoghurt met bessen.

lunches

• Boerenkoolsalade met mango, verse kaas en walnoten; gegrilde zalm en fruitsalade.
• Gekruide Groenten met Peper, Gedeelte Van Geroosterde Kipfilet en Gelatinedessert
• Wortelroom, geroosterde vis en portie bruine rijst

Bekijk ook: 10 stappen om een ​​gezond dieet te behouden

Halverwege de middag

• Groentemelk met volkorenkoekjes
• Fruitsalade Met Havervlokken
• Gedroogde fruityoghurt

Om af te vallen zonder te lijden, moet u het diner niet overslaan

• Geroosterde Artisjokken, Herb Chicken en Maple
• Noedelsoep, Gedeelte Van Gebakken Vis En Magere Yoghurt
• Tomatenroom, zalm gekookt op groene asperges en prei en plakjes ananas

Dus, probeer je af te vallen en wil je er niet onder lijden? Pas deze aanbevelingen en voorbeelden toe. Hoewel uw resultaten mogelijk niet onmiddellijk verschijnen, is dit de veiligste en meest effectieve manier om voldoende gewicht te bereiken..

De beste diëten om gewicht te verliezen zonder te lijden