Hoe rode bloedcellen te verhogen

Rode bloedcellen hebben een zeer belangrijke functie voor ons lichaam: zuurstofrijk bloed door het lichaam vervoeren.. Daarom is het essentieel om ze op een optimaal niveau te houden. In dit artikel laten we u zien hoe u rode bloedcellen op een natuurlijke manier kunt verhogen..

Wat zijn rode bloedcellen??

Artsen noemen ze "erytrocyten" en zijn de meest talrijke bloedcellen. Bovendien is het hoofdbestanddeel hemoglobine, omdat ze metabole energie verkrijgen door melkzuurgisting..

Bij volwassenen zijn er tussen 4.500.000 en 5.400.000 rode bloedcellen. Bovendien wordt een tekort aan rode bloedcellen bloedarmoede en overmatige polycytemie genoemd.

Enkele interessante feiten over bloed:

• Rode bloedcellen leven ongeveer 100 tot 120 dagen. Na deze tijd produceert het beenmerg nog een "groep" rode bloedcellen..
• Elk hemoglobinemolecuul heeft 4 ijzeratomen die zich binden aan zuurstofmoleculen..
• Elke erytrocyt heeft 33% hemoglobine.
• Normale hemoglobinewaarden zijn 14 g / dl bij vrouwen en 15,5 g / dl bij mannen..
• Rode bloedcellen elimineren kooldioxide.

Hoe rode bloedcellen te verhogen

Sommige symptomen van bloedarmoede of lage rode bloedcellen zijn apathie en zwakte. Gebrek aan ijzer is de meest voorkomende oorzaak van minder rode bloedcellen. Daarom om rode bloedcellen te verhogen, Het wordt aanbevolen om enkele veranderingen in het dieet en dagelijkse gewoonten aan te brengen.:

1. Eet ijzerrijk voedsel

Kortom, hierdoor kan het lichaam verloren voedingsstoffen opnieuw opbouwen en vervangen.. IJzer verhoogt ook rode bloedcellen kunnen ze beter werken, omdat het een essentieel onderdeel van hemoglobine is. De meest ijzerrijke voedingsmiddelen zijn:

• Peulvruchten (linzen, bonen)
• Groenten (Spinazie, Kool)
• Gedroogd fruit (gedroogde pruimen en rozijnen)
• Rundvlees (lever)
• Eidooiers

2. Eet koperrijk voedsel

Volwassenen hebben elke dag 8 tot 18 mg van dit mineraal nodig. bovendien, deVrouwen hebben meer nodig dan mannen tijdens de vruchtbare fase, omdat ze tijdens de menstruatie koper verliezen.

Het is zelfs een essentiële voedingsstof voor cellen die toegang hebben tot ijzer. De voedingsmiddelen die het meest bijdragen zijn:

• noten
• boon
• kers
• lever
• gevogelte
• chocolade

3. Krijg meer foliumzuur

Vitamine B9 helpt bij de normale productie van rode bloedcellen. Als we niet genoeg foliumzuur hebben, kunnen we aan bloedarmoede lijden.. Het speelt ook een essentiële rol in het functioneren van DNA..

Ongeveer 400 mcg wordt aanbevolen voor vrouwen in de vruchtbare fase en 600 mcg als ze zwanger zijn. Waar bijvoorbeeld foliumzuur te krijgen?

• Volle granen
• Groene bladgroenten (spinazie, snijbiet)
• boon
• oliehoudende zaden

4. Eet meer vitamine A

Ook retinol genoemd, het is een zeer belangrijke stof voor de ontwikkeling van rode bloedstamcellen in het beenmerg..

Kortom, gtijdens hemoglobineverwerking, waardoor ijzer kan worden geproduceerd. Voedingsmiddelen die het meest bijdragen aan vitamine A zijn onder meer:

• wortelen
• courgette
• Groene bladgroenten
• peper
• pruim
• grapefruit
• watermeloen

5. Verhoog de hoeveelheid vitamine C

Deze voedingsstof heeft veel eigenschappen, zoals het versterken van het immuunsysteem en het voorkomen van virale ziekten in de winter. Vitamine C ook stimuleert het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen en daardoor rode bloedcellen te verhogen. 

Citrus is ook het voedsel dat het meest bijdraagt ​​aan vitamine C.

6. Consumeer vitamine B12

Een goede hoeveelheid van deze voedingsstof bevordert de productie van erytrocyten in het beenmerg en verhoogt de aanwezigheid ervan in het bloed. Daarom raden we u aan om deze voedingsmiddelen te consumeren om vitamine B12 te krijgen:

• kalfsvlees
• eieren
• Blauwe vis (zalm, sardines)
• Zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas, best indien mager)
• Soja (in elke presentatie)
• Biergist
• Tarwekiem
• champignons

Meer informatie: Vitamine B: symptomen en oplossingen voor tekort

7. Doe oefeningen

De zittende levensstijl heeft veel negatieve effecten op onze gezondheid. Onder hen verhoogt het risico op obesitas en problemen met de bloedsomloop..

Het kan ook vochtretentie en spierpijn verhogen. Ten slotte vermindert het niet alleen het aantal rode bloedcellen, maar kan het ook geen nieuwe aanmaken.

Oefening is essentieel voor de gezondheid van "ijzer" en om veel ziekten te voorkomen.. Daarom worden routines die ten minste een paar minuten cardio bevatten (hardlopen, intensief wandelen, fietsen, etc.) aanbevolen omdat ze de algehele zuurstofvoorziening van het lichaam bevorderen..

8. Rook niet

Het is een van de slechtste gewoonten ooit, gezien het feit dat nicotine en andere chemicaliën in sigaretten zuurstof verminderen en een goede bloedstroom niet toestaan..

Bovendien "roken" vernauwt "bloedvaten en belemmert het werk van rode bloedcellen.

9. Drink geen alcohol

Een andere gewoonte die schadelijk is voor onze gezondheid en een negatieve invloed heeft op het aantal rode bloedcellen. Alcoholische dranken zetten bloed om in een dikkere, langzamere vloeistof met minder zuurstof die niet goed kan worden getransporteerd..

bovendien, alcohol produceert onrijpe rode bloedcellen zonder voldoende hemoglobine.

Lees ook: Schadelijke effecten van alcohol op het lichaam

10. Krijg bloedonderzoek

Voer ook minstens één keer per jaar een volledige bloedtest uit.. Met hen is het mogelijk om de algemene voorwaarden en niveaus te analyseren, niet alleen van rode bloedcellen, maar ook van cholesterol, ijzer, ureum, creatinine, glucose, enz..

Daarom is het erg belangrijk om gegevens te onderzoeken die niet binnen de normale grenzen liggen..

Ten slotte zal de arts de bloedtestinformatie controleren en aangeven welke behandelingen of medicijnen nodig zijn..

Natuurlijke remedies om het aantal rode bloedcellen te verhogen