Hoe vaak moet ik yoga beoefenen om af te vallen?

Degenen die hun ideale gewicht willen bereiken, zoeken de perfecte fysieke activiteit die dit kan helpen bereiken. Als u dit artikel leest, bent u waarschijnlijk een van die mensen. We raden je aan yoga te proberen om af te vallen als je iets anders wilt doen. Het belangrijkste is om doorzettingsvermogen en discipline te hebben om de resultaten te zien..

Alle fysieke activiteiten vereisen een minimale dagelijkse of wekelijkse toewijding voor het lichaam om te veranderen en er beter uit te zien en zich beter te voelen. Yoga is geen uitzondering, je hebt ook doorzettingsvermogen en inspanning nodig. Denk niet dat deze discipline alleen is voor het mediteren en strekken van de spieren; In feite helpt het je ook om af te vallen. Maar waarom?

Redenen waarom yoga je kan helpen af ​​te vallen

Bij het beoefenen van yoga is je hele lichaam constant in beweging, hoewel het niveau van inspanning en vraag varieert afhankelijk van het type yoga dat je uitvoert. Over het algemeen helpen asana's, ook wel houdingen genoemd, alle spieren te versterken.

Wanneer spieren worden afgezwakt, neemt het energieverbruik toe., Het werk bevindt zich in delen van het lichaam die meer vet bevatten om het te helpen elimineren, en het lichaam maakt gifstoffen vrij. Door het beoefenen van yoga kunnen we ook de spijsvertering verbeteren, zodat we vetophoping voorkomen.

Yoga vermindert ook angst en stress, de belangrijkste drijfveren en motivatoren van het bekende eetaanvallen. Als u onder stress en angst staat, zult u de drang voelen om voedsel als kalmeringsmiddel te gebruiken..

Bovendien zullen uw cortisolspiegels toenemen en dit hormoon zal op zijn beurt de vetophoping verhogen. daarom, de yoga helpt je energieën te kanaliseren om deze negatieve gedachten aan lichaam en geest te verminderen.

Lees ook: Emoties kanaliseren via voedsel

Yogahoudingen om gewicht te verliezen

Hoewel alle yogahoudingen gunstig zijn voor het fit houden van het lichaam, sommige zijn effectiever dan andere. Daarom raden we deze asana's aan om af te vallen:

De slang

Met deze houding verbrandt het lichaam sneller vet, vooral in de buikstreek. Het helpt ook om de dijen, billen en de rug te versterken..

Warrior 1

Wanneer je deze asana uitvoert, werkt het je lichaamsbalans en verbetert je houding.. Het meeste werk is voelbaar in de benen., dus oefening helpt ze te verscherpen en te versterken.

Andere spieren die met deze positie worden versterkt, zijn die van de buik..

Zonnegroet

Zoals je misschien al weet, is zonnegroet de yogahouding completer om verschillende full body werkende asana's te combineren.

Op deze manier worden alle spieren afgezwakt.

Surfplank of kumbhakasana

Het bord is een oefening die meestal wordt gedaan in de buiktraining, maar het is ook een yogahouding.

Helpt vet in de buik te verwijderen en versterkt de armen, schouders, rug, dijen en billen, waardoor het vrij compleet is.

Zie ook: De 6 buikspieroefeningen die u graag thuis zult doen

Hoe vaak moet ik yoga beoefenen om af te vallen??

Yoga moet worden beoefend zoals conventionele oefeningen voor gewichtsverlies.

Meestal doe je tussen 45 minuten en een uur fysieke training met onder andere cardiovasculaire oefeningen, buikspieroefeningen, push-ups. Hetzelfde moet worden gedaan met het beoefenen van yoga..

Het wordt aanbevolen om ten minste 4 keer per week yoga te oefenen met een grote discipline in sessies van 1 uur. Je kunt elke dag op dezelfde tijd oefenen, maar je moet intense routines afwisselen met vloeiendere routines zodat je niet moe wordt te veel.

Er zijn twee soorten yoga om gemakkelijker af te vallen: Ashtanga Yoga en Bikram Yoga.

• In de eerste worden asana's sneller uitgevoerd en dit verhoogt het zweten.
• Op zijn beurt, de Bikram Yoga meestal toegepast in ruimtes met een temperatuur van 40 ° C , die ook het zweten verhoogt en helpt bij het elimineren van vet.

Zoals bij elke oefening, u zult de fysieke veranderingen binnen enkele maanden opmerken. Het belangrijkste is om constant te zijn en je training te volgen met een uitgebalanceerd dieet..

Natuurlijk zal yoga je helpen je verlangen om te eten te beheersen wanneer je lichaam geen honger heeft, maar je moet ook je deel doen om resultaten in minder tijd te zien.. Als je alleen eet als je honger hebt maar geen voedzaam gerecht eet, saboteer je jezelf. en het zal uw gewichtsverlieswerk vertragen.

De beste yogahoudingen voor beginners