Robert Patterson
0 
4629
1317
De buik kan een van de delen van het lichaam zijn waar we het meest vet willen verliezen om een slank en goed gedefinieerd lichaam te vertonen.. De buikspieren van de regio vereisen constante training om zichzelf te versterken.. Hier leest u hoe u uw buikspieren kunt versterken en de flexibiliteit kunt verbeteren..
helaas, het is een heel moeilijk gebied om af te vallen, omdat het te maken heeft met vochtretentie, vetophoping en allerlei ontstekingsziekten.
De sleutel om u mager te houden is om een caloriearm, voedingsstofrijk dieet te handhaven..
Om echter strak en plat te zijn, is het handig om wat oefenroutines te oefenen waarmee u elk van uw spieren kunt trainen..
Het voordeel hiervan is dat brengt voordelen voor de wervelkolom en andere organen die moeten worden geactiveerd om in goede staat te blijven.
Het beste van alles is dat je het thuis kunt doen, waarbij je het excuus vergeet om niet naar de sportschool te kunnen gaan.
Om het nog eenvoudiger te maken, zullen we hieronder de stappen delen om 6 verschillende activiteiten te doen. Probeer het eens!
1. De plank om de buikspieren te versterken
De plankoefening is een klassieke houding die helpt om de spieren van bijna het hele lichaam te trainen..
De sleutel is om te focussen op fysiek uithoudingsvermogen met behoud van balans en strakke spieren..
Hoe te doen?
- Liggend op je buik op een yogamat, hef je lichaam op door je armen te strekken en op zijn tenen staan.
- De rug moet recht blijven en de buikspieren moeten volledig worden samengetrokken..
- Houd de houding 45 tot 60 seconden vast en rust dan.
- Begin met drie herhalingen en verhoog dit geleidelijk.
Lees ook: 5 oefeningen om taille en heup te verminderen
2. Onderarm ondersteunde plank om de buikspieren te versterken
Dit is een variatie op de vorige oefening, maar deze keer je ondersteunt het lichaam in de onderarmen en niet in de handpalmen.
Hoe te doen?
- Ondersteun je lichaam op de vloer boven je onderarmen en tenen.
- Til je heupen een beetje op en houd je rug recht.
- Vorm een rechte lijn met je lichaam van top tot teen.
- Span de buik in en houd 60 seconden houding.
- Herhaal dit 3 tot 5 keer.
3. De boomhouding om de buikspieren te versterken
Met deze oefening, je kunt je buikspieren aanspannen en werk je concentratie en balans.
Hoe te doen?
- Breng uw rechterknie naar uw borst zodat al het gewicht op uw linkerbeen wordt geconcentreerd..
- Neem de enkel en ondersteun de rechtervoetzool aan de binnenkant van de linkerdij..
- Houd uw houding, trek uw buik samen en verbind uw handpalmen op borsthoogte.
- Hef vervolgens uw handen beetje bij beetje op totdat u ze boven uw hoofd optilt zonder uw evenwicht te verliezen en uw ogen open te houden, gefixeerd op een punt voor u..
- Voer 10 diepe ademhalingen uit, rust en wissel van been.
4. Bekkenlift om de buikspieren te versterken
Het verhogen van het bekken of de brug is een gezonde houding waarmee u uw buik en billen kunt versterken..
Het duurt een beetje concentratie en uithoudingsvermogen om een paar seconden dezelfde positie te behouden..
Hoe te doen?
- Liggend op je rug, buig je knieën en houd je enkels met je handen vast.
- dan, inhaleer en til je bekken naar het plafond.
- Span de spieren van de buik aan en houd uw houding zonder uw voeten van de vloer te verwijderen..
- Houd de houding 45 seconden vast, rust en doe vijf herhalingen.
5. Eenvoudige abs
In het begin lijkt het misschien een beetje saai om het te doen, maar met een beetje oefening wordt het steeds gemakkelijker.
Het idee is dat je langzaam begint en de snelheid langzaam verhoogt.
Hoe te doen?
- Ga op een yogamat liggen en til je benen en armen op, alsof je ermee het plafond wilt aanraken.
- volgend, til je hoofd en schouders van de vloer terwijl je je armen en benen langs je lichaam optilt (een ster vormen).
- Laat uw schouders en hoofd voorzichtig zakken totdat u terugkeert naar de oorspronkelijke houding..
- Voer tussen 6 en 10 herhalingen uit.
Bezoek dit artikel: Ontdek 3 verbluffende sappen om de bloedsomloop ten goede te komen
6. Knieën naar het plafond om de buikspieren te versterken
Door je knieën naar je borst te heffen terwijl je je buik samentrekt, kun je je spieren steviger en strakker maken..
Als je je evenwicht kunt bewaren zonder je benen op de grond te laten vallen, kan ook de billen werken.
Hoe te doen?
- Ga op de grond zitten met je benen recht..
- Buig je knieën en til ze naar je borst.
- Houd de kalveren parallel aan de vloer en inhaleer langzaam tijdens het strekken.
- Houd je rug recht en concentreer je op het aanspannen van je buikspieren..
Overweeg dat, Om goede resultaten van deze oefeningen te krijgen, moet je ze continu uitvoeren en aanvullen met goede voeding..
Pas elke houding aan aan de behoeften en limieten van uw lichaam om letsel te voorkomen. Begin nu!
Groene thee om buikvet te verliezen