Loop de beste oefening voor lichaam en geest

Lopen kost echter geen geld, verrijkt onze ziel, maakt onze geest vrij en zorgt voor ons lichaam. Weinig oefeningen zijn zo therapeutisch en geschikt voor bijna alle leeftijden..

Volgens de European Society of Cardiology, door elke dag ongeveer 20 minuten te wandelen, kunnen we voor ons hart zorgen en geniet van een groot welzijn. Volgens dit werk kunnen we bovendien tussen de 3 en 7 jaar leven.

Dus ... waarom het niet in praktijk brengen? Je hebt gewoon goed tennis nodig en een mooie omgeving waar je kunt wandelen om je zuurstofvoorziening aan te moedigen. Ideaal als u naar het veld of het begaanbare groene gebied kunt gaan.

Dus hier zijn enkele goede redenen waarom je vandaag zou moeten beginnen.

Wandelen, een goed stressmedicijn

Een ding om in gedachten te houden is dat de grootste vijanden van onze gezondheid zijn stress, routine en negatieve gedachten.

Soms is het elke dag hetzelfde doen om onze hersenen te 'automatiseren'. En er is niets gevaarlijker dan een brein zonder stimulatie en zonder rust.

• Een wandeling maken, zonder druk, zonder verdere verplichtingen, met slechts één waterfles en er goed voor uitgerust, zorgt voor een mentale bevrijding die onze neuronen bedanken.
• Gedachten zijn gerelativeerd. We zuurstof onze cellen en plotseling verliest het leven zijn "stijfheid" en stelt ons in staat om vrijer te zijn.
• Bovendien helpt wandelen ons ook om weer in contact te komen met onze emotionele behoeften.. We zijn een bevrijdende innerlijke dialoog begonnen. Dit ontspant veel van onze hersenstructuren om stress-geassocieerde neurochemie te reguleren..

Ontdek ook: Ontspanningsoefeningen voor diepe slaap

Lopen maakt ons creatiever, we vinden nieuwe oplossingen voor onze problemen.

Het klinkt misschien gek, maar zoiets eenvoudigs als het veranderen van het landschap werkt ons hart en verhoogt het zuurstofniveau in onze hersenen. Dit veroorzaakt de afgifte van bepaalde neurotransmitters die het volgende bevorderen:

• Ze passen cortisol niveaus aan (op een hoog niveau veroorzaakt het stress, maar op een geschikte limiet bevordert motivatie en energie).
• Het reorganiseert de neurochemie van onze frontale cortex, waar we de plannen, doelen stellen, waar nieuwe ideeën verschijnen, begunstigd door de onze. emoties, nu meer ontspannen.
• Een ander ding om in gedachten te houden is dat mensen gewend zijn bijna altijd in dezelfde scenario's en kleine ruimtes te bewegen.
• Iets eenvoudigs als wandelen op het platteland nieuwe aroma's, sensaties en nieuwe visuele stimuli. Een meer ontspannen geest omringd door aangename prikkels heeft het vermogen om nieuwe en betere ideeën genereren.

Dus als je je ooit vastloopt of onder druk staat van een probleem, weet je: maak een wandeling.

We raden ook aan om te lezen: Wandelen maakt de hersenen creatiever en geneest je verdriet.

Wandelen, de favoriete oefening van je hart

Er is één aspect dat we in gedachten moeten houden. Dit gaat niet over te snel rennen of lopen. Als we 's nachts iets van ons lichaam eisen dat we niet gewend zijn, kan dit ons problemen veroorzaken..

• Volg tijdens het lopen een normaal tempo, maar zonder zelfs te rennen. Zo zullen we onszelf niet overdreven vermoeien en ons hart dwingen om te oefenen. Dit verbetert de circulatie en zuurstofvoorziening van onze lichaamsweefsels..
• Door de bloeddruk te verbeteren, reguleren we ook de bloedsuikerspiegel.
• Lopen stelt ons ook in staat om ons lichaamsgewicht te behouden en overgewicht te bestrijden..
• Verbetert de gezondheid van ons immuunsysteem en ook maakt veel van deze gifstoffen vrij die ons ziek maken of breng de klassieke vochtretentie.

Loop om voor je botten te zorgen

Een van de grootste risico's voor onze botgezondheid is lichamelijke inactiviteit.. Tussen 8 en 12 uur zitten vanwege ons werk heeft ernstige gevolgen, zoals:

• Gewrichtsstijfheid.
• Gebrek aan spierelasticiteit.
• Vetophoping, wat extra kosten voor onze botten betekent.
• de kraakbeen verliest sterkte en elasticiteit.

Natuurlijk als we een rug- of knieblessure hebben, kunnen we geen lange wandelingen maken. In veel gevallen kan iets eenvoudigs, zoals 10 minuten lopen op een loopband waar het oppervlak vlak en veilig is, zeer therapeutisch zijn..

We raden u ook aan om te lezen: Waarom zouden we elke ochtend citroenwater drinken?

• In het geval van een botprobleem moeten we aandacht besteden aan onze eigenaardigheden om geen letsel te veroorzaken. Daarom, voordat u de gezonde oefening van wandelen weggooit, U kunt een expert raadplegen om uit te zoeken wat de beste manier is om deze oefening uit te voeren..
• Elke dag 20 minuten lopen beschermt ons tegen botverlies en ontkalking..
• Wanneer we buiten lopen, krijgen we er veel van vitamine D, hard nodig om spiercoördinatie te verbeteren en het risico op fracturen te verminderen.

Bovendien zorgt de therapeutische oefening van lopen ervoor dat voedingsstoffen, dankzij de revitalisering van de bloedcirculatie, effectief alle delen van ons lichaam bereiken..

En jij? Heb je vandaag een wandeling gemaakt? De moeite waard!