Oefenroutines voor armversteviging

  • Joseph Barber
  • 0
  • 4697
  • 523

Trainen is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen na goed eten. Is dat met de juiste trainingsgewoonten kan uw leven aanzienlijk profiteren.

Oefening heeft niet alleen invloed op de esthetiek van uw lichaam, maar ook op de gezondheid. Je goed voelen en je goed voelen, verhoogt je zelfvertrouwen en kan elke uitdaging aan.

Vanwege de snelle dynamiek waarmee we ons leven leiden, is het vaak moeilijk voor ons om de tijd te vinden die nodig is om in vorm te blijven. Het hebben van een duidelijke en goed gedefinieerde routine maakt het veel effectiever om te oefenen als je weinig vrije tijd hebt..

Een van de lichaamsdelen waar mannen en vrouwen zich het meest zorgen over maken, zijn de armen, omdat het gebruikelijk is dat ze goed zichtbaar zijn.. Het mooie van je armen trainen is dat je niet veel ruimte nodig hebt en het is niet onmisbaar om zeer dure apparaten te hebben.

Als u wilt dat u de spiermassa van uw armen versterkt of versterkt, push ups zijn altijd een geweldige optie. Je kunt ze in je vleugelkamer of in je slaapkamer doen en er zijn veel varianten van dezelfde training.

Oefenroutines voor armversteviging

1. Handen op de borst

Je kunt de traditionele gebruiken, met je armen gespreid op schouderbreedte en met je voeten bij elkaar, of u kunt uw positie enigszins variëren om meer moeite te doen: handen samen in het midden van de borst, één arm tegelijk, benen omhoog, onder andere variëteiten.

Dit type oefening heeft niet alleen een impact op de armen maar ook op de borstvinnen. Als je alleen je armen wilt werken, is het het beste om de variëteit te doen waarin je je handen in elkaar steekt.

Het is belangrijk op te merken dat u niet meer dan 15 push-ups achter elkaar moet doen.,het kan niet productief zijn voor je lichaam. Het is het beste om 4 sets van 12 pushups tegelijk te doen..

  • Om te beginnen kun je een serie maken en als je je meer op je gemak voelt, kun je nog een serie toevoegen tot je 4 bereikt.
  • Wanneer u dit kunt, kunt u de oefening bemoeilijken en platforms plaatsen of de positie van de armen variëren, maar zonder meer herhalingen te doen..

2. Met gewichten

Je kunt ook met je armen werken met gewichten of halters. Voor dit soort oefeningen is het extreem ibelangrijk om niet te veel gewicht te gebruiken, de juiste lichaamshouding te handhaven en de beweging op de juiste manier uit te voeren. Dit alles om letsel te voorkomen.

Met deze oefening werk je aan de triceps.

  • Plaats met een halter de arm over het hoofd, bij voorkeur in een hoek van 70 graden, volledig uitgestrekt. Buig vervolgens terug.
  • U kunt drie sets van 10 of 12 herhalingen voor elke arm doen, dit kunnen twee gewichten tegelijk zijn of een per keer..
  • Pas op dat u uw elleboog buigt en uw schouder stijf houdt. Misschien zit of staat u voor deze routine..

3. Met twee gewichten

Bij gebruik van twee gewichten moet u staan ​​met uw benen gespreid op schouderbreedte en uw knieën licht gebogen.

  • Neem een ​​gewicht in elke hand en verleng je armen tot ze 180 graden zijn.
  • Kan 3 sets van elk 10 of 12 herhalingen uitvoeren.
  • Plaats ook met beide gewichten, bij voorkeur staand met uw knieën licht gebogen, uw open armen omhoog op schouderhoogte..
  • Begin de gewichten tegelijkertijd omhoog te duwen en vervolgens naar de startpositie te laten zakken..
  • ook, kan 3 sets van elk 10 of 12 herhalingen uitvoeren. Let goed op uw lichaamspositie: rechte rug en nek omhoog.

Vergeet niet dat het belangrijkste bij het trainen altijd is om het zorgvuldig te doen, zodat u geen letsel oploopt en uzelf zoveel als nodig inspant, niet meer en niet minder.

Om deze oefeningen uit te voeren zal niet veel tijd of ruimte nodig zijn. Er is dus geen excuus om je armen niet afgezwakt en versterkt te houden. Je silhouet zal dit opmerken, evenals je gezondheid.

De 11 beste armversterkende oefeningen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.