Joseph Barber
0 
3720
952
Candy is de verleiding van elk moment, voor ontbijt, snack of als dessert. Om deze reden stellen we deze super voedzame koekjes voor, gemaakt met gezonde ingrediënten op basis van kokosnoot, haver en zaden, rijk aan vitamines, mineralen, vetzuren, eiwitten en vezels..
Je zult je de hele dag vol energie en vitaliteit voelen..
Superfoodritious, gezonde en verzadigde koekjes
Deze heerlijke koekjes zijn veel gezonder dan die op de markt worden verkocht, omdat ze veel minder bloem bevatten..
Aan de andere kant, inclusief kokosnoot, haver en zaden, zijn rijk aan vitamines, mineralen, vetzuren en vezels.
Bovendien zijn ze bereid met kokosolie in plaats van margarines of andere ongezonde plantaardige oliën en bevatten ze weinig suiker..
Ze zijn uitstekend eten voor het hele gezin. en brengen ons veel energie. We moeten niet vergeten dat ze veel bevredigender zijn en ons in een paar happen tevreden zullen stellen.
Zie ook: 5 heerlijke vitamines die rijk zijn aan plantaardige eiwitten en vezels
Energie Ingrediënten
De ingrediënten die we voor deze koekjes hebben geselecteerd, brengen ons veel energie dankzij hun hoge eiwitgehalte..
kokosnoot
Kokosnoot is een uitstekend fruit en een zeer gezond alternatief voor bloem om allerlei desserts te maken..
- Biedt vitamines, mineralen en sporenelementen, en we kunnen kokoswater, pulp consumeren en zelfs een heerlijke groentendrank bereiden.
- Het bevat ook een goede hoeveelheid zeer gezonde vetten die niet alleen zwaarder worden, maar ook de stofwisseling activeren, zodat we meer calorieën verbranden..
Kokosolie wordt steeds populairder, In tegenstelling tot de meeste oliën oxideert het niet bij blootstelling aan hoge temperaturen..
Ontdek: 5 kokosoliebehandelingen om striae te verminderen
Als je geen kokosolie kunt krijgen, is olijfolie de tweede meest aanbevolen optie in dit geval..
havermout
Havermout is een van de gezondste en meest voedzame granen die er zijn., dus we kunnen ons eten niet missen.
- Er is er een vezelrijk die verzadiging bevordert en de darmtransit verbetert.
- Bovendien is het rijk aan slijm, componenten die het spijsverteringskanaal in evenwicht brengen..
- Een portie haver per dag helpt ons meer energie te hebben en reguleert het zenuwstelsel. Het biedt dus vitaliteit en ontspant ons in tijden van stress, angst of nervositeit.
- Rauwe haver is moeilijk voor veel mensen te verteren, dus deze super voedzame koekjes zijn een ideale manier om ze te consumeren zonder dat ze slecht worden of zuurgraad veroorzaken..
zaden
De zaden zijn het sterke punt van dit recept zoals ze zijn kleine superfoods zeer rijk aan voedingsstoffen die een uitgebalanceerd dieet niet mogen missen.
We raden aan om het volgende te kiezen:
- Vlas en Chia: Hoog in omega 3-vetzuren, bevordert de darmfunctie, reguleert cholesterol en triglyceriden en verhoogt het gevoel van verzadiging.
- sesam: Rijk aan calcium.
- venkel: De venkel, naast het hebben van spijsverteringseigenschappen, voegt een vleugje zoete en heerlijke smaak toe aan deze koekjes..
Super Nourishing Cookies Recept
ingrediënten
- 1 kop dunne haver (200 g)
- 1/2 kopje tarwebloem of rijstmeel (glutenvrije optie) (100 g)
- 1 kop geraspte kokosnoot (100 g)
- 2/3 kop gemalen zaden (vlas, chia, sesam, venkel) (100 g)
- 1/2 kop suiker (10 g)
- 2 eieren
- Vanille-essentie
- 3/4 kop kokosolie of olijfolie (150 g)
- gist
voorbereiding
- Verwarm eerst de oven voor op 250 ° C.
- Meng in een kom haver, bloem, geraspte kokosnoot en gemalen zaden.
- Voeg suiker toe en meng opnieuw.
- Maak de vorm van een berg met een gat in het midden waar je beide eieren moet toevoegen.
- Met schone handen, meng alle ingrediënten goed tot een glad mengsel.
- Voeg vanille-essence en olie toe en meng opnieuw.
- Voeg ten slotte de gist toe.
- Rol het deeg in balletjes en leg ze plat of in de gewenste vorm op een ovenschaal.
- Bak een half uur op 200 ° C.
- Eenmaal uit de oven kan dat voeg poedersuiker of kaneel naar smaak toe.
- Als ze koud zijn, zijn ze klaar om te eten..