Voordelen en mythen van intermitterend vasten

Kent u de voordelen en mythen van intermitterend vasten? Deze praktijk heeft de afgelopen jaren veel populariteit en aanwezigheid gewonnen.. In dit artikel zullen we verduidelijken waar het uit bestaat, wat de echte voordelen ervan zijn en de mythen eromheen..

Veel van het eetgedrag dat we vandaag hebben hangen grotendeels af van psychologische, sociaal-culturele en educatieve factoren. Vasten is niet iets nieuws, omdat het ons gedurende ons bestaan ​​als soort vergezelt..

Wat is intermitterend vasten??

Intermitterend vasten verwijst naar een praktijk die suggereert afwisselende vastenperioden voor een reeks gezondheidsvoordelen..

Intermitterend vasten is geen dieet. Intermitterend vasten bestaat uit afwisselende periodes van vasten met periodes van voedselinname. Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten, de bekendste is snel 16/8, snel 24 en snel 48, hoewel er anderen zijn zoals 12/12.

Vasten 8/16

Vasten 8/16 bestaat uit vastenperioden van 16 uur, gevolgd door voedingsperioden van 8 uur.

Dat wil zeggen, als we bijvoorbeeld onze eerste maaltijd om 14.00 uur hebben gegeten, zouden we al onze kilocalorieën tussen 14.00 en 22.00 uur gedurende 8 uur eten, en gedurende de dag twee unieke maaltijden eten. En de volgende dag eten we weer na 16 uur na de laatste maaltijd, om 14:00 uur.

Snel 24 en 48

Aan de andere kant, de 24-uurs vasten en de 48-uurs vasten zijn gebaseerd op vastenperioden van respectievelijk 24 en 48 uur. Sommigen denken dat we daarbij problemen hebben met hypoglykemie, gebrek aan energie of iets dergelijks. Maar niets is verder van de realiteit, ons lichaam kan zich er perfect aan aanpassen..

De snelle 12/12

De snelle 12/12 zou het equivalent zijn van een ontbijt en een diner, met 12 uur tussen elk. Bijvoorbeeld ontbijt om 8:00 uur en diner om 8:00 uur. Het zijn verschillende strategieën, allemaal geldig.

Lees ook: Wat hebben succesvolle diëten gemeen??

Voordelen van intermitterend vasten

Van intermitterend vasten wordt gezegd dat het meerdere voordelen voor ons lichaam heeft, waaronder we er enkele kunnen vinden zoals:

• Kan helpen bij het verminderen van sterfte en langzame veroudering, zowel fysiek als op het niveau van ons lichaam.
• Vermindert ontstekingsindicatoren.
• Het kan ons lipidenprofiel helpen verbeteren., dat wil zeggen onze cholesterol, naast het verminderen van triglyceriden.
• Heeft positieve effecten op onze neuronale plasticiteit.
• Ze zouden zelfs helpen de groei van kankercellen beperken.
• Met betrekking tot lichaamssamenstelling, helpen vetvrije massa te behouden en tegelijkertijd vet te verliezen.
• Hulp ook insulinegevoeligheid verbeteren en het gebruik van glucose als energiesubstraat verbeteren.
• Verbetert zelfbeheersing: we denken vaak dat we honger hebben, maar het is geen echte honger maar een valse honger, of gewoon een "verlangen om te eten". Dus sen in staat zijn om dit verlangen naar voedsel te 'overwinnen', zullen we ook ons ​​zelfbeheersingsvermogen verbeteren..

Intermitterende vastenmythen

Er zijn verschillende mythen over intermitterend vasten. Een van de meest voorkomende is dat het leidt tot spierverlies..

Maar wat gebeurt er als je 24 uur niet eet? De argumenten tegen vasten zijn typisch. Hier onthullen we 3 intermitterende vastenmythes die verre van realiteit zijn..

Mythe 1: Je verbrandt spier

Wanneer uw lichaam alle aminozuren in uw bloed en opgeslagen glycogeen heeft verbruikt, begint u eiwitreserves, uw spieren, te gebruiken om ze om te zetten in glucose (via gluconeogenese). Je moet dit proces vermijden, maar gelukkig het gebeurt niet in de eerste 24 uur van vasten.

Een onderzoek naar intermitterend vasten bij zwaarlijvige volwassenen geeft aan dat Het is effectief voor gewichtsverlies en verhoogt zelfs de spiermassa..

Mythe 2: Sugar Levels Fall

Het lichaam is ontworpen om het juiste niveau van bloedglucose te handhaven. Wanneer u eet, produceert u insuline om overtollige glucose op te slaan. Wanneer u vast, produceert het glucagon om opgeslagen glucose vrij te geven. Vaak eten om de bloedglucose extern te regelen, is niet nodig.

In feite, bij mensen met insulineresistentie, intermitterend vasten helpt de gevoeligheid te herstellen groter dan de klassieke caloriebeperking.

Geïnteresseerd in vasten? Dus lees: Welk voedsel moet je eten en welk niet te vasten

Mythe 3: Je zult aankomen

Gewoon absurd. Verschillende studies tonen aan dat de Intermitterend vasten helpt je om vet nog beter te verliezen dan klassieke caloriearme diëten. Recente beoordelingen erkennen deze methode al als een effectieve strategie voor gewichtsverlies..

De reden voor sommigen is dat het overslaan van een maaltijd ervoor zorgt dat honger zich ophoopt en dat je twee keer zoveel eet bij de volgende maaltijd, maar we weten dat dit niet gebeurt..

Tot slot herinneren we ons dat intermitterend vasten geschikt is voor iedereen. Er zullen echter specifieke gevallen zijn die begeleiding behoeven. Het is altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een regime begint..

Het belang van het raadplegen van een expert om een ​​dieet te beginnen