Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

Een van de meest voorkomende en dagelijkse handelingen zoals slapen kan een probleem worden als iets ons belet om goed uit te rusten. Om deze reden is het belangrijk om de redenen voor dit probleem te kennen en enkele ideeën en betere slaapposities te ontdekken..

In dit artikel zullen we het hebben over hoe u het meeste uit uw slaapuren kunt halen om de volgende dag met energie te beginnen en vitaliteit. Het is essentieel om een ​​positie te vinden die bij onze behoeften past en om een ​​aantal beslissende factoren te kennen, zoals bijvoorbeeld de kamer of wat we eten..

Het belang van goed slapen

Slaap herstelt de energie die we gedurende de dag nodig hebben. De uren rust en vooral hun kwaliteit werken als een batterij in ons lichaam. De vitaliteit waarmee we de dag beginnen en prestaties, zowel fysiek als intellectueel, hangen af ​​van hoe je sliep.

Het denken wordt sneller en duidelijker als we goed rusten. Stress en angstniveaus nemen af ​​wanneer we de geest toestaan ​​zichzelf niet te overbelasten met denken. Om deze reden is het noodzakelijk om uit te schakelen en de nodige uren te besteden om te slapen. Beter rusten is geen kwestie van plezier of luiheid. Het is net zo nodig en belangrijk als ademen of eten.

Bovendien, met een gemiddelde van 7 uur slaap:

• De cellen zijn zuurstofrijk en regenereren.
• De ogen rusten van de hoeveelheid licht die ze gedurende de dag ontvangen..
• Bevorder de voorkeur voor ziekten zoals diabetes of hypertensie.
• Het geheime lichaam Melatonine en groeihormoon.
• Het helpt ook het hart en verbetert zelfs de fysieke coördinatie..

Wist u dat 6 routines voor betere rust

Hoe beter slapen?

Iedereen heeft rituelen en rage om de positie te vinden waarmee we ons beter kunnen huisvesten. Er zijn mensen die hardere kussens gebruiken, die kussens tussen hun benen leggen. Visco-elastische matrassen of springmatrassen? Moeilijk of zacht? Wat is de beste optie? In feite er is geen exacte formule die voor iedereen gelijk werkt. De keuze van de matras en de meest geschikte posities zijn afhankelijk van onze fysieke conditie..

• Neusverstopping: als we ademhalingsmoeilijkheden hebben vanwege een neusverstopping, is dat gepast gebruik twee grote kussens zodat het lichaam niet volledig horizontaal is.
• Maagreflux: Als u ligt, kan de horizontale houding ervoor zorgen dat maagzuren door de slokdarm stijgen en ons een branderig gevoel en een droge hoest geven. Een geweldig idee is om het bed aan de voorkant op te tillen met enkele wiggen en over de linkerkant te leunen.
• Rugpijn: Om de onderrug 's nachts te verlichten, kunnen we een kussen onder de benen leggen. Of we nu op onze rug slapen of aan onze kant slapen, een kussen onder je knieën verdeelt het gewicht opnieuw en zal ons helpen beter uit te rusten.

Diner beïnvloedt ook

Diner eten is bepalend voor een betere rust. Ten eerste zijn er vervelende voedingsmiddelen zoals frisdrank, koffie, chocolade en thee (thee, maat). Het is belangrijk dat het diner licht is en vroeg wordt gemaakt. Ga gewoon slapen zonder honger te voelen.

Anders heeft het lichaam de neiging om tijdens het avondeten vet op te slaan en te veranderen. Een zwaar diner doet onze lever pijn en tegelijkertijd laat het de maag werken en een zwaarder gevoel geven. Daarom moeten we kiezen voor plantaardig voedsel ('s nachts beter gekookt dan rauw), magere eiwitten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten (ei, blauwe vis, avocado, noten, enz.)..

Mis het niet: 6 tips om na een werkdag een goede nachtrust te krijgen

Slechte gewoonten moeten we corrigeren

Er zijn veel slechte gewoonten die we onbewust handhaven en onze rust moeilijk maken. Er is bijvoorbeeld een kamer waar licht binnenkomt.. Hoe groter de duisternis, hoe beter we zullen rusten. In dezelfde geest is een andere slechte gewoonte tv kijken of apparaten met achtergrondverlichting gebruiken voordat we naar bed gaan.

We moeten ervoor zorgen dat onze kamer dagelijks goed wordt geventileerd en zo comfortabel mogelijk is. We kunnen de muren schilderen met zachte en lichte tinten.. Pastelkleuren ontspannen het uitzicht en geven een gevoel van vrede en rust, terwijl rood en sinaasappels erg energiek zijn.

Ten slotte moeten we op het gebied van decoratie op zoek gaan naar een omgeving die niet overbelast is en proberen de orde en netheid te handhaven. Een goed opgemaakt bed met geurende lakens zal onze rust kwaliteit bieden en ons uitnodigen om te genieten van die uren van herstel..