Voordelen van magnesium weten wat de top 14 is

Ben je moe Uitverkocht Heeft u last van spierpijn? Zijn er vaak krampen geweest? Ben je erg gestrest? Misschien vertellen al deze symptomen je wat je echt hebt: een magnesiumtekort. Een van de voordelen van magnesium is dat het meer energie en meer spieruithoudingsvermogen biedt, wat u in deze gevallen kan helpen.

Magnesium is een essentieel mineraal bij de uitvoering van verschillende metabole processen en is aanwezig in elke cel van ons lichaam. Lees dit artikel verder om erachter te komen wat de 14 gezondheidsvoordelen van magnesium zijn.

Magnesium: de oplossing voor verschillende problemen

Magnesium kan in de natuur worden gevonden als een ion, waarbij zouten en oxiden worden gevormd., en speelt een zeer belangrijke biologische rol, niet alleen voor mensen, maar ook voor planten.

Chlorofyl, een essentiële stof voor fotosynthese van planten, bevat magnesium. Bovendien is het fotosyntheseproces verantwoordelijk voor de productie van de zuurstof die we inademen en rechtstreeks van invloed op de groei van de planten die we consumeren..

Bij mensen wordt magnesium aangetroffen in alle weefsels, met name botten en spieren. Hun functies zijn zeer divers, dus presenteren we enkele van de belangrijkste:

Magnesium Biological Paper

• Het stabiliseert DNA- en RNA-ketens, die correcte celregeneratie mogelijk maken, onder andere mutaties en het ontstaan ​​van kankercellen voorkomen..
• Komt tussen in de productie van ATP, de energie die nodig is voor alle metabolische processen..
• Heeft een directe relatie met calciummetabolisme.
• Het grijpt in in de productieprocessen van neuromodulatoren en neurotransmitters waarmee informatie in de vorm van zenuwimpulsen door ons lichaam kan reizen, waardoor we onder andere kunnen spreken..
• Zorgt voor spierontspanning en is vooral belangrijk voor het handhaven van de juiste hartslag.
• Het werkt op het zenuwstelsel en veroorzaakt zijn ontspanning.

Kan u interesseren: Magnesium, een compleet mineraal

de De dagelijkse inname van magnesium is 300 tot 360 milligram in het geval van volwassenen. Het is niet nodig om supplementen op te vullen, want het is mogelijk om te vinden wat ons lichaam nodig heeft in verschillende natuurlijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen en hun magnesiumgehalte. U zult verrast zijn:

Magnesiumgehalte in 100 gram van elk voedsel

• erwt: 50 milligram
• spinazie: 60 milligram
• Bruine rijst: 106 milligram
• Donkere chocolade: 107 milligram
• zeevruchten: 140 milligram ongeveer
• Volkoren bloem: 140 milligram
• kikkererwten: 160 milligram
• pinda: 174 milligram
• peterselie: 200 milligram
• Sojabonen: 240 milligram
• amandelen: 258 milligram
• hazelnoot: 258 milligram
• Pompoenpitten: 262 milligram

Er zijn veel voedingsmiddelen die magnesium bevatten, maar het is heel gebruikelijk dat er tekorten zijn aan dit mineraal, omdat bepaalde medicijnen of hoge stressniveaus kunnen zorgen voor hun eliminatie in de urine..

14 Voordelen van magnesium

We moeten voor onze magnesiumspiegel zorgen, sindsdien de voordelen voor de gezondheid zijn niet te ontkennen. Over het algemeen vermindert het stabiel houden van uw risico op hartaandoeningen, spiercontractuur, diabetes en hypertensie..

Ontdek: De verbazingwekkende eigenschappen van magnesiumchloride voor de gezondheid van het lichaam

Voordeel # 1: anti-stress effect

Onder de voordelen van magnesium is het feit dat het een natuurlijk kalmeringsmiddel is die ingrijpt in zenuwtransmissies en neuronen actief houdt. Als je wilt dat je zenuwstelsel in goede conditie is en je ook gelukkig en ontspannen voelt, let dan op je magnesiumspiegels, omdat deze direct de productie van serotonine beïnvloeden, het humeurverhogende hormoon..

Voordeel # 2: Energie

Dit element is noodzakelijk in metabolische processen, die toelaten om energie te verkrijgen. Als je meer spierkracht wilt hebben, of het nu kracht of kracht in je benen en armen is en je spieren goed ontwikkeld willen zien, kan magnesium de oplossing zijn..

Voordeel # 3: botten en tanden versterken

Helpt calcium en fosfor in botten en tanden te fixeren, waardoor ze gezonder en sterker worden. Door dit element in de aanbevolen hoeveelheden te consumeren, ben je dat voorkomen van osteoporose en cariës.

Voordeel # 4: Pas op voor de nier

Het evenwicht tussen calcium en magnesium is essentieel voor het leven. Mobilisatie van calcium en magnesium helpt nierstenen te elimineren, dus het handhaven van de juiste niveaus zal uw nieren helpen in perfecte staat te zijn..

Voordeel # 5: Menstruatiepijn

Bevordert het hormonale evenwicht en kan menstruatiepijn voorkomen en verminderen.

Voordeel # 6: verlicht constipatie

Het zuivert ons lichaam door als een mild laxeermiddel te werken, in staat te zijn om de gifstoffen in onze darmen te slepen en de evacuatie ervan te bevorderen. Het regelt ook de proliferatie van darmflora..

Voordeel # 7: voorkom hart- en vaatziekten

Er gaat niets boven dit element om de hartspier te ontspannen en aritmieën te voorkomen, naast het spelen van een belangrijke rol in veel van de reacties die in het hart plaatsvinden..

Voordeel # 8: Goede spijsvertering

Magnesium-ion maakt deel uit van speeksel, waterige oplossing die onder andere de smering van voedsel en het begin van de vertering ervan heeft. Dit ion wordt ook gevonden als onderdeel van maagsap. Bovendien kan magnesium maagzuren beheersen, de spijsvertering bevorderen en werken als een mild laxeermiddel..

Voordeel # 9: Muscle Relaxation

Heeft direct invloed op spierontspanning, krampen, uitputting en letsel vermijden. Lage niveaus van dit ion verhogen de opbouw van melkzuur, waardoor spierpijn, stijfheid en contracturen toenemen.

Voordeel # 10: verlaagt de bloeddruk

Het is een essentiële elektrolyt om de vochtbalans van het lichaam te handhaven. Het speelt dus een belangrijke rol bij het handhaven van voldoende bloeddruk..

Voordeel # 11: Voortijdige geboorten voorkomen

Het is erg belangrijk voor zwangere vrouwen, dus ze moeten dagelijks 320 tot 380 milligram magnesium innemen. Dit mineraal voorkomt vroeggeboorten door de baarmoeder ontspannen te houden tot de bevalling..

Voordeel # 12: handhaaft de lichaams-pH

Regelt elke onbalans van de lichaams-pH. Zonder balans kunnen weefsel- en orgaancomplicaties optreden..

Voordeel # 13: Fight Insomnia

Melatonine is een hormoon dat, onder zijn verschillende functies, de slaapregulatie beïnvloedt. Magnesiumtekort, dat een directe invloed heeft op dit hormoon, veroorzaakt het ontstaan ​​van slaapstoornissen..

Voordeel # 14: Tegen diabetes

Het laatste voordeel van magnesium is dat het diabetes voorkomt door de bloedsuikerspiegel te beheersen.. Door de afgifte van insuline te verhogen, maakt deze stof de opname van suikers in cellen mogelijk, waardoor de concentratie in het bloed wordt verlaagd..