Christopher Wilcox
0 
4612
352
Metabolisme is het set chemische transformaties en reacties dat voedingsstoffen, calorieën en andere chemicaliën omzetten in energie. Zo kan worden gezegd dat het versnellen van de metabolisme is het geheim van gewichtsverlies.
Om onze te houden vitale functies (ademhaling, hartslag, lichaamstemperatuur, enz.) die ons lichaam nodig heeft grote hoeveelheden energie (60% van de energie die we produceren), daarom is metabolisme een vitale functie om te overleven.
Een belangrijk ding om op te merken is echter dat de Het metabolische proces is niet zo verschillend tussen het ene individu en het andere. echter, jouw snelheid, of de de snelheid waarmee het lichaam alle betrokken activiteiten uitvoert in dit proces het is iets volledig privé.
Met andere woorden, verschillende factoren beïnvloeden de snelheid van het metabolisme, sommigen van hen zijn de genetica, leeftijd, geslacht, lengte, onder andere gewicht, lichamelijke inactiviteit.
En dat is precies waarom sommige mensen zijn van nature dun, zelfs als ze het dagelijkse voedsel niet controleren, en anderen hebben grotere inspanningen en zorg nodig, gemakkelijk aankomen en moeite hebben met afvallen.
Als je jezelf in deze tweede groep mensen identificeert, wanhoop dan niet. Er zijn een aantal gewoonten en voedsel die u, als ze samen worden gegeven, zullen helpen versnel metabolisme en vecht de balans correct en minder riskant.
Thermogene voedingsmiddelen
De zogenaamde thermogene voedingsmiddelen zijn die in staat om calorieverbranding te verhogen tijdens de spijsvertering en het metabole proces.
Voedingsmiddelen die thermogene stoffen bevatten, kunnen dat metabolisme versnellen en bijgevolg vetverbranding verhogen.
Maar let op, deze voedselklasse heeft ook contra-indicaties. En voordat we erover praten, is het belangrijk om ze te verduidelijken.
Mensen met hyperthyreoïdie hebben natuurlijk zeer hoge metabolisme. Dus de opname van thermogeen in dagelijks voedsel niet aanbevolen, omdat het kan leiden tot spierverlies, die een grote vertegenwoordigt risico voor het lichaam.
bovendien, hypertensieve patiënten, kinderen, zwangere vrouwen, mensen met een geschiedenis van migraine, zweren, allergieën en hartaandoeningen mogen deze voedingsmiddelen niet overmatig gebruiken, omdat ze kunnen toenemen bloeddruk, hypoglykemie, veroorzaakt slapeloosheid, nervositeit en tachycardie.
Vraag je je na de waarschuwingen af welke voedingsmiddelen dit zijn? De lijst is lang, maar we zullen het hieronder hebben over enkele van de belangrijkste..
Elk metabolisme heeft een ritme, maar we kunnen op sommige voedingsmiddelen rekenen om het te versnellen en meer calorieën te verbranden..
Cayennepeper (Rode Peper)
Kan metabolisme met maximaal versnellen 20%. De uitleg staat in jouw vermogen om lichaamstemperatuur te verhogen, factor die rechtstreeks van invloed is op de snelheid van metabole reacties.
Bovendien helpt dit type peper ons spijsverteringsprocessen en kan opgehoopt of opgehoopt vet in de slagaders verwijderen.
Cayennepeper kan het metabolisme tot 20% versnellen, en de reden is het vermogen om de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor het proces sneller verloopt.. gember
Die gember is een grote toevoeging aan gewichtsverlies die we al kennen. maar, hoe beïnvloedt het ons metabolisme?
Zoals cayennepeper, ook gember versnelt de stofwisseling tot 20% van de normale snelheid.
Bovendien kan het op verschillende manieren worden geconsumeerd, of rauw, gestoofd, vloeibaar gemaakt met andere interessante voedingsmiddelen zoals selderij, sinaasappel of andere fruit, en ten slotte, op de meest traditionele manier, die theevormig is.
Gember, net als cayennepeper, heeft het vermogen om het metabolisme tot 20% boven het normale tarief te versnellen.. kaneel
Kaneel verhoogt het basaal metabolisme en is hoog in calcium, een extreem mineraal belangrijk in gewichtsverliesprocessen. Naast het maken van heerlijke maaltijden, geconsumeerd samen met fruit speelt een uitstekende rol bij gewichtsverlies.
Kaneel is een thermogeen dat het basale metabolisme kan verhogen, wat niets meer is dan de hoeveelheid energie die we nodig hebben binnen 24 uur na permanente rust en vasten, zodat onze vitale functies worden uitgevoerd zonder het lichaam in gevaar te brengen.. Omega-3 rijk voedsel
Een ander soort voedsel dat verhoogt basaal metabolisme. Bovendien weten we dat omega-3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en helpt voorkomen en behandelen hart- en vaatziekten.
Zalm, sardines, tonijn, forel, paardestaart, haring, tilapia, ansjovis, kabeljauw en schaaldieren zijn slechts enkele voorbeelden van omega-3-rijk voedsel.. munt
Mint bevat B-vitamines, calcium en kalium, componenten die helpen bij de spijsvertering, vooral als verbruikt na de maaltijd.
Een studie van Wheeling Jesuit University toonde aan dat, na 27 volwassenen gedurende 5 dagen te hebben gevolgd degenen die om de twee uur muntolie inhaleerden, consumeerden ongeveer 350 calorieën minder dan degenen die niet dezelfde procedure hebben doorlopen.
Groene munt is rijk aan B-vitamines, calcium en kalium en componenten die de spijsvertering bevorderen.. Groene thee
Groene thee heeft de mogelijkheid om verlaag de bloedsuikerspiegel, die de werking van amylase remt, wat de enzym verantwoordelijk voor de vertering van koolhydraten.
Dus deze thee kan verminderen hunkeren naar koolhydraten. Het versnelt ook de darmtransit en verhoogt het metabolisme, waardoor het lichaam calorieën verbrandt..
Groene thee kan de bloedsuikerspiegel verlagen.,verminderen het verlangen naar koolhydraten, versnellen de darmtransit en verhogen het metabolisme,
Naast deze voedingsmiddelen kunnen we verschillende andere vermelden, zoals: hibiscusthee, ijswater, snijbiet, raap, rucola, boerenkool, guaranapoeder, vezelrijk voedsel (volle granen, peulvruchten, fruit en groenten), saffraan, curry, wasabi, onder anderen.
We raden aan om te lezen: Fast Metabolism Diet, How It Works?
Verandering van gewoonten
Gewoonte verandering is extreem fundamenteel in een gezond gewichtsverliesproces.
Immers, alleen thermogeen kan ons niet aanzetten om af te vallen. Dat betekent met andere woorden dat wat zweet moet gedragen worden om hierin succesvol te zijn.
Dat is waarom aandacht voor de volgende tips.
Splits de feed
Dat betekent dat we dat moeten doen consumeer minder voedsel meer keer per dag. Dus in plaats van alleen ontbijt, lunch en diner te eten, is het ideaal om 6 kleine uitgebalanceerde maaltijden per dag.
Op deze manier zal het organisme dat begrijpen ontvangt snel voedsel en bespaart geen calorieën meer.
Op de lange termijn zal je maag krimpen 30%, de metabolisme zal zijn sneller, de calorie-inname neemt af met 10% en je zou kunnen verliezen tot 2 kg per maand.
Maar vergeet dat niet voer deze maaltijden op gezette tijden religieus uit.
Ontbijt altijd
Wie slaat deze maaltijd over vertraagt de stofwisseling. Een beroemde voedingsdeskundige uit Hollywood, Tammy, heeft met je geëxperimenteerd.
Afgesneden ontbijt voor zes maanden. En vond dat de calorieën in deze maaltijd werden toegevoegd aan de lunch. Aan het einde van deze periode zag je een verhoogde je lichaamsvet met 2,9% en dikker worden 2 kg, zelfs behoud van uw optimale calorie-inname per dag en oefening.
Drink veel water
Dit betekent het verbruik van ten minste 6 glazen water per dag. In hetzelfde experiment dat door Tammy werd uitgevoerd, besloot de voedingsdeskundige haar 2 liter water per dag te stoppen en dronk slechts 3 kopjes van 230 ml..
Na 1 maand meldde ze dat ze voelde zich duizelig, hoofdzakelijk tijdens fysieke activiteiten, merkte dat op zijn huid werd droog en zijn concentratie daalde. En ten slotte bleek uit de statistieken dat ze dat had gedaan krijgen 3,7% vet en vet 1 kg.
Weg met een zittende levensstijl
Natuurlijk, zonder het gebruik van thermogenen, verhoogt fysieke inspanning ons energieverbruik.. Maar wanneer geassocieerd met het eten van thermogene voedingsmiddelen, kan regelmatige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de stofwisseling goed blijft functioneren..
Bovendien, in dit proces, metabolisme versnelt en verbrandt calorieën, wat betekent dat het efficiënter wordt.
Kies in dit geval bodybuilding, omdat hoewel allerlei oefeningen nuttig zijn, deze in het bijzonder stelt ons in staat de opbrengst van het metabolisme te maximaliseren.
Dit gebeurt omdat spieren hebben meer energie nodig om te werken. Ze zijn in staat om calorieën verbranden, zelfs als we in rust zijn (Endocrinoloog Pedro Saddi, USP).
- Aerobe oefeningen helpen ook.. Met dit soort oefeningen metabolisme stijgt met 25%.
- Voor degenen die geen probleem hebben met koffie drinken, drinken twee koppen per dag helpen metabolisme versnellen, behalve bieden het "gas" dat nodig is voor fysieke activiteiten.
- Vermijd harde, caloriearme diëten.
Lees ook: 7 eenvoudige routines om uw ochtendmetabolisme te versnellen
Wanneer geassocieerd met het eten van thermogene voedingsmiddelen, kan regelmatige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de stofwisseling goed blijft werken.. Sap om de stofwisseling te versnellen
Ten slotte laten we een heerlijk recept achter, gemaakt door de voedingsdeskundige Brunna Mendonda (levering diëten), van een sap om metabolisme te versnellen.
ingrediënten
- ½ eenheid van rode appel
- ½ dunne plak ananas
- ¼ klein stukje gember
- 1 eetlepel munt
- 1 eetlepel citroensap
- 1 theelepel groen
voorbereiding
eerste, maak groene thee en laat het afkoelen. Nadat het klaar is, klop het in de blender met de andere ingrediënten en consumeer op tijd.
In haar interview met corpoacorpo.uol garandeert de specialist dat, Naast het versnellen van het metabolisme, verwijdert het sap ook gifstoffen!
9 drankjes om de stofwisseling te versnellen