David Snow
0 
4589
4
Een eiwitrijk dieet is een soort dieet dat voornamelijk is gebaseerd op het verhogen van het percentage eiwitinname. Het doel is om het aandeel van deze voedingsstof hoger te krijgen dan in een uitgebalanceerd dieet. Anderzijds beoogt dit soort dieet help het lichaam opgehoopte vetten als energiebron te gebruiken en gewicht te verliezen.
Tegenwoordig nemen veel mensen hun toevlucht tot eiwitdieet om gewicht te verliezen en een goede fysieke conditie te behouden. Het helpt geaccumuleerde vetten te metaboliseren als een energiebron, waardoor vetweefsel wordt verminderd. Als je ook oefeningen doet, het is veel gemakkelijker om spiermassa te vergroten en een strakker lichaam te krijgen.
Bekijk ook: 15 tips om gewicht te verliezen voorbij diëten
De sleutel tot een eiwitrijk dieet
Eiwitten zijn een van de voedingsstoffen die een structureel onderdeel van onze weefsels vormen, daarom een fundamenteel onderdeel voor het vormen en versterken van de skelet- en spierstelsels, essentieel voor de goede werking van het bewegingsapparaat. Het is ook noodzakelijk om dat te onthouden er zijn zowel dierlijke als plantaardige eiwitten, daarom zijn beide soorten aanwezig in het eiwitdieet..
Voedingsmiddelen die plantaardige eiwitten bevatten, zijn soja, tempeh, tofu, quinoa, seitan, peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten, kikkererwten, erwten, enz.) En oliehoudende zaden (noten, pinda's, amandelen, chia, hazelnoten). Terwijl voedingsmiddelen die dierlijke eiwitten bevatten vlees, zuivel en vis zijn.
De sleutel tot eiwitdieet ligt dus in het balanceren van deze twee eiwitgroepen, naast een evenredige hoeveelheid vezelrijk en waterrijk voedsel. En waarom zou het zo zijn? Om de eiwitinname te verhogen, moeten we de maag helpen voedsel te verwerken (en afval te verdrijven), en in dit verband moeten we voedsel dat vezels bevat, zoals fruit, groenten, oliehoudende zaden en peulvruchten, goed hydrateren en consumeren..
Hoe een eiwitrijk dieet te plannen?
In de eerste plaats, Elk dieet moet beginnen met een medisch onderzoek dat de fysieke conditie van de persoon bepaalt. en hun respectieve behoeften. Hiervoor moet u naar de arts gaan en, indien nodig, naar een voedingsdeskundige. Nadat u van deze experts hebt gehoord, kunt u beginnen met het plannen van een specifiek dieet en het volgen ervan. Andere te overwegen aspecten zijn:
Kenmerken van een eiwitrijk dieet
- Biedt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zodat het niet snel ziek wordt.
- De frequentie van maaltijden neemt evenredig toe (van 3 tot 5).
- Het voedsel dat het bevat zorgt voor verzadiging zodat je geen honger krijgt.
- Het moet worden aangevuld met een routine van oefeningen gestructureerd volgens iemands mogelijkheden..
Gelukkig is dit type dieet populair geworden en heeft het geleid tot de voltooiing van uitgebreide studies en het creëren van methoden die helpen bij het bereiken van een eiwitrijk dieet..
Ze combineert vaak een verscheidenheid aan eiwitrijke, caloriearme maaltijden met behulp van conventionele voedingsmiddelen..
Het is een zeer eenvoudig te volgen programma dat je helpt af te vallen en waarvan de effectiviteit de goede smaak niet verwaarloost.. Het wordt zelfs sterk aanbevolen omdat het kan worden aangepast aan de behoeften en voorkeuren van de persoon..
Voordelen van een eiwitrijk dieet
- Als het wordt gemaakt met eiwitrijke, vetarme producten, helpt het u, afhankelijk van de methode, om overtollig vet te voorkomen en kan het u helpen af te vallen..
- zij helpt spierverspilling te voorkomen, dus voorkomt en vermindert doorzakken.
- Er is geen zogenaamd rebound-effect, in tegenstelling tot andere diëten.
Zoals je kunt zien, hoef je niet te stoppen met eten of een dieet vol offers te eten. Je hoeft alleen maar geleidelijk voedsel te introduceren dat beter is voor je lichaam en versterk het dieet met goede gewoonten, zoals lichaamsbeweging en het handhaven van een goede hydratatie.Onthoud: uw gezondheid komt eerst.
Wat zijn magere eiwitten en hoe dragen ze bij aan het dieet?