Voordelen van de buikplank

Om zo eenvoudig te oefenen, heeft het buikspoor veel voordelen. Daarom kunnen we niet nalaten dit te doen. Als je je buik en rug wilt versterken, zul je hier de voordelen van dit soort oefeningen kennen..

Buikplankoefeningen geven je uithoudingsvermogen zodat je elke fysieke activiteit kunt doen.

Hoe de buikplank te doen

Ondersteun uw ellebogen en onderarm op de vloer en lijn uw ellebogen uit met uw schouders om te beginnen. De onderarmen en polsen moeten worden uitgelijnd met de ellebogen. Dit vormt een rechte lijn, zoals u op de afbeelding kunt zien..

Steun je tenen op de vloer en duw met kracht je lichaam omhoog. Het idee is om je rug recht en in lijn met je benen te houden. Plaats uw kin dicht bij de nek maar zonder samen te trekken.

Trek in deze positie de spieren van de buik, de billen en de dijen samen.. Houd het bord tussen 20 en 30 seconden. Rust ongeveer een minuut en herhaal drie tot vijf keer meer.

Lees ook: Oefeningen om de onderrug te versterken

Voordelen van de buikplank

1. Versterkt de spieren van uw centrale kern.

Het bord alleen geeft je geen platte buik, maar als we het combineren met een uitgebalanceerd dieet en cardiovasculaire oefening, dan zul je inderdaad de resultaten zien..

Met deze oefening train je de innerlijke kernspieren, inclusief de dwarse buik, die de basis legt voor het creëren van een sterkere, meer gedefinieerde platte buik.

Voor mensen met problemen met de wervelkolom of aanhoudende rugpijn is de buikplank veiliger dan conventionele buikspieroefeningen omdat er geen wervelkolom flexie nodig is.

2. Vermindert het risico op letsel

De buikplank bewerkt de spieren van de buik, de rug, de benen en de armen. Dat wil zeggen, het is een compleet spierwerk.

Het versterken van de buikspieren kan nek- en schouderpijn helpen voorkomen door slechte posities (bijvoorbeeld gebogen rug).

3. Verbetert de stofwisseling

Omdat het buikbord uit zeer lichte of zelfs statische bewegingen bestaat, is het een uitstekende oefening voor mensen met een zittende levensstijl..

Door deze oefeningen enkele minuten per dag uit te voeren, kan het metabolisme overdag en zelfs 's nachts worden versneld..

4. Buikplank verbetert de houding

De buikplank oefent de romp uit van de bekken taille (bekken) naar de schoudergordel. Wanneer deze spieren, waaronder de ruggengraat erector, rhomboids en trapezius, sterk zijn, zul je natuurlijk bewegen met je rug meer rechtop..

Een goede houding vergemakkelijkt de ademhaling en het functioneren van het zenuwstelsel, terwijl de juiste positionering wordt vergemakkelijkt.

Lees ook: rekoefeningen die je houding helpen corrigeren

5. Verbeter de coördinatie

Door je hele kern te versterken en niet alleen je buikspieren, leer je je lichaam om als een globale eenheid te fungeren, niet als een set van afzonderlijke delen..

Bovendien, tijdens het hardlopen, wandelen, spinnen of zwemmen, zullen de plank-werkte buikspieren u helpen om meer weerstand in het algemeen..

Het eenvoudige bord traint je lichaamsspieren om samen te werken, terwijl bordvariaties, zoals eenhandige of eenbenige versies, perfecte balans.

6. Verbetert flexibiliteit en humeur

Flexibiliteit is niet alleen een gevolg van stretchen, maar kan ook worden bereikt door oefeningen zoals de buikplank. Ze helpen bij het uitbreiden en strekken van alle rug- en beenspieren.

Hoewel de meeste oefeningen in staat zijn om de stemming te verbeteren, helpt het versterkende en uitrekkende effect van het bord om spieren los te maken die stijf zijn geworden als gevolg van langdurige positie..

Het loslaten van spanning ontspant en helpt stress te elimineren.

Doe de buikplankoefeningen en u zult de voordelen van uw fysieke conditie opmerken. Je lichaam zal vitaliteit krijgen met deze eenvoudige oefening en je zult de platte buik hebben die je altijd al wilde hebben.

Vond je ons artikel leuk? Ga dus verder op onze pagina, want we hebben meer tips voor uw gezondheid en welzijn..