Verhoog spierflexibiliteit

“Ik kan mijn schoenen niet strikken! Ik kan de hoogste plank niet bereiken! Ik kan mijn nek niet draaien als ze me bellen! ' Dit zijn enkele van de meest voorkomende klachten van mensen met een gebrek aan flexibiliteit.

Om meer elasticiteit in de spieren te hebben, is het noodzakelijk om de sedentaire te plaatsen (voor zover mogelijk), evenals het uitvoeren van bepaalde oefeningen of bewegingen die helpen het lichaam een ​​beetje te strekken.

Lees meer in het volgende artikel..

Waarom flexibiliteit belangrijk is?

Een klein aantal mensen die sporten, warmt niet op. Om nog maar te zwijgen over mensen die niet eens twee straten naar de markt lopen.

echter, experts zeggen dat het erg belangrijk is om spieren flexibel te houden. Enkele redenen zijn:

• Dient om een ​​goede conditie te behouden.
• Beschermt spieren, pezen en gewrichten tegen mogelijke verwondingen en verwondingen.
• Vergemakkelijkt beweging, wat de houding beïnvloedt en hoe we bewegen en bewegen.
• Versterkt de spieren.
• Vergroot de kans op krachtige bewegingen, dat wil zeggen een mix tussen kracht en snelheid.
• Hiermee kunnen we gemakkelijker en breder bewegen.
• Beïnvloedt spierprestaties en helpt spieren vrijer te werken.
• Vermijd pijn en belemmeringen om bepaalde bewegingen en activiteiten uit te voeren.

Wat gebeurt er als we geen flexibele spieren hebben?

• We hebben meer kans op blessures en pijn..
• We hebben moeite met lopen, bewegen en bewegen.
• We hebben langzamere reflexen.
• We spenderen minder energie omdat spierbewegingen beperkter zijn.
• We hebben meer last van contracturen en spierproblemen.

Lees ook: Wat huishoudelijk werk telt als lichamelijke activiteit?

Tips voor het verkrijgen van flexibiliteit

Voor degenen die fysieke activiteit doen, is het noodzakelijk om in de routine vorige en volgende reeksen reeksen op te nemen. Trainers en coaches geven aan dat het aanbevolen is voor normale en matige activiteit is zes minuten voor aanvang en negen minuten aan het einde.

Het is niet om overtollige spieren te strekken, noch belasten ze hen gewelddadig. Wanneer je begint te trekken, moet je de beweging stoppen. Beetje bij beetje krijg je meer flexibiliteit.

Houd de houding gedurende 10 seconden vast en keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Voor ouderen of mensen zonder sportiviteit is het goed om deze aanbevelingen te volgen:

Stretch in de ochtend

Zodra je opstaat, maak je een aantal bewegingen met je armen en benen om volledig wakker te worden, inclusief je spieren en pezen. Dit geeft je niet alleen flexibiliteit, maar ook energie.

Doe het langzaam, omdat het lichaam de hele nacht heeft gelegen.

Richt uw aandacht op de plaatsen die u wilt verbeteren

Als je weinig flexibiliteit hebt in je armen en benen, doe dan oefeningen voor die specifieke regio's. Een integrale routine kan u zeker helpen..

echter, focus op de plek waar het het meest pijn doet of je al een aflevering van mobiliteit hebt meegemaakt.

Rek meerdere keren per dag uit

Afhankelijk van het werk of de activiteiten die gedurende de dag worden uitgevoerd, is het noodzakelijk om meer dan één keer gedurende de dag te rekken; voorbij de ochtendroutine.

Als u bijvoorbeeld de hele dag achter uw computer of kantoor werkt, sta dan op uit uw stoel en strek uw armen, benen en rug.

Stappen om flexibeler te zijn

Houd spieren en gewrichten gesmeerd

Begin geen activiteit of taak zonder op te warmen, zelfs als hij met de hond gaat wandelen of voor planten in de tuin zorgt.

Rekken telt niet als oefening, vergeet niet.

Rek elke dag uit

Evenzo is het van vitaal belang om meer en meer flexibiliteit te krijgen. Ook zijn er veel oefeningen om de spieren te strekken.

Heb een uitgebalanceerd dieet

De voedingsmiddelen die niet mogen worden gemist in de dagelijkse voeding zijn de fruit, groenten, volle granen, calcium en eiwitten.

Vergeet nooit om veel water te drinken om het lichaam te hydrateren, leg de fast food en ruil het in voor gezondere opties.

Vraag om hulp

Als je naar een sportschool gaat, vraag je de leraar om verschillende oefeningen uit te leggen om de spieren te strekken voor en na het starten van de trainingsroutine..

Als u gewichtheffen doet, weet dan dat deze oefening uw spieren verkort. Stretch voor en na het circuit.

Strekt zich uit voor elk lichaamsdeel

Op de schouders

Rek de borstspieren: Plaats uw rechterarm op uw romp, eroverheen, met uw hand wijzend naar uw andere schouder. Neem dus met uw linkerhand uw rechterelleboog en oefen lichte druk uit.

Herhaal met de andere kant.

Breng de arm naar de zijkant van het hoofd en buig achter de nek. De elleboog moet het oor raken en de hand het schouderblad. Met de andere hand, lichte druk van de elleboog naar de bodem. Herhaal dit met de andere arm.

Naar de benen

Ga op de grond zitten, strek je benen samen en buig er een zodat de zool van de voet de binnenkant van de knie van het andere been raakt. Toen delaat je romp naar voren door de voet met je tenen aan te raken.

Herhaal dit met het andere been.

Strek je rug naar voren in dezelfde beginhouding. Spreid kort daarna je benen uit en breng je romp naar de ene voet en vervolgens naar de andere..

Bezoek dit artikel: 5 voordelen van dansen

Aan de achterkant

Ga in principe op een oefenmat liggen. Laat vervolgens beide handen op de vloer rusten en breng uw hoofd naar achteren, waarbij u uw armen volledig strekt. De achterkant moet gebogen zijn. Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie.

Sta op, til een arm over je hoofd en beweeg naar de andere kant zodat je taille en ruggebied langer worden. Herhaal dit voor de andere kant.

Laat uw hoofd en rug zakken in dezelfde startpositie, proberen je tenen aan te raken.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com