Richard Robertson
1 
4637
828
Voor vele jaren we dachten dat koolhydraatvoedsel de grootste vijand was van degenen die, via een dieet, overgewicht wilden bestrijden.
In de loop van de tijd werd echter bewezen dat dit een verkeerd idee was en integendeel, er werd vastgesteld dat het verbruik kan helpen dit doel te bereiken..
Terwijl ongezonde bronnen zoals geraffineerde bloem de inspanningen van het gewichtsverlies kunnen saboteren, voedingsmiddelen zoals volle granen bieden interessante voordelen.
Veel voedingsdeskundigen zeggen zelfs dat dit type voedingsstof een van de meest vereiste is die het lichaam nodig heeft om energie te produceren en de suikerspiegel te regelen..
Dus om ervan te profiteren leren hoe ze toe te voegen aan het dieet is essentieel, en weet hoe te onderscheiden welke gezonde bronnen ze bevatten.
Omdat sommigen ze nog niet kennen, willen we de 7 beste bronnen van koolhydraten in detail delen. Bekijk het eens!
Beste koolhydraatbronnen
1. Haver
Haver wordt beschouwd als een van de meest voedingswaarde complete voedingsmiddelen. Het is een uitstekende bron van koolhydraten die je helpen af te vallen..
Het heeft een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels, een voedingsstof die oplost na het eten en de calorische uitgaven van het lichaam verhoogt..
Het verbetert ook de spijsvertering door de eliminatie van gifstoffen en vetten in het lichaam te vergemakkelijken..
Zelfs het normale verbruik is gekoppeld aan een lagere neiging tot accumulatie van buikvet die onder andere het hartrisico zou kunnen verhogen.
Bekijk ook het artikel: 5 eenvoudige en originele manieren om havermout te eten
2. Hele noedels
Door een paar porties volkoren noedels aan je dieet toe te voegen, kun je genieten van gevarieerde, heerlijke en vooral gezonde gerechten..
Bovendien is het echter een bron van koolhydraten, matig geconsumeerd, verminder de ophoping van vet in de taille.
Een kleine portie biedt 200 calorieën na het koken. Dus het kan worden gecombineerd met groenten en mager vlees voor een perfecte maaltijd..
3. Bonen
Bonen hebben veel essentiële voedingsstoffen die de gezondheid van het hart en de spijsvertering ten goede komen.
Het vezelgehalte bevordert de controle van het cholesterolgehalte.. Het neemt ook deel aan de regulatie van gastro-intestinale processen..
Deze verhogen het energieniveau van het lichaam en leveren waardevolle hoeveelheden eiwitten en ijzer om de training te optimaliseren..
bovendien, bevat weinig calorieën en heeft een verzadigend effect langer dan andere koolhydraatbronnen.
Koolhydraten worden beschouwd als vijanden van diëten, maar dit is niet waar. U moet de juiste koolhydraatbronnen consumeren..
4. Tarwekorrels
Tarwekorrels zijn de laatste jaren erg populair geworden omdat ze deel uitmaken van het dieet van vegetariërs en liefhebbers van gezond eten..
Dit eten is belangrijk bron van hoogwaardige koolhydraten en vezels, plantaardige en minerale eiwitten.
Het verbruik bevordert de transformatie van maaltijden in energie, waardoor de stofwisseling wordt verhoogd om effectief gewichtsverlies te bereiken..
5. Banaan
Velen verliezen de prachtige eigenschappen van bananen omdat ze denken dat ze vet worden vanwege hun suiker-, koolhydraat- en caloriegehalte..
Dat wordt momenteel echter erkend het is een zeer gezond fruit voor alle soorten dieet. Dit komt omdat het vezel- en resistent zetmeel bevat, een soort zetmeel dat volledig in het lichaam wordt verteerd..
Uw verbruik verlengt het gevoel van verzadiging, verhoogt het energieniveau en draagt bij aan het verbeteren van de spijsvertering.
6. Quinoa
Quinoa is een 'superfood' dat wereldwijd bekendheid heeft verworven. Het vertegenwoordigt niet alleen een gezonde bron van koolhydraten, maar ook bevat essentiële aminozuren en eiwitten die helpen bij het opbouwen van vetvrije massa.
Regelmatig toegevoegd aan het dieet, versnelt het de stofwisseling terwijl het de verbranding van calorieën en gewichtsverlies verhoogt..
Optimaliseert ook het energieverbruik, verbetering van fysieke en mentale productiviteit gedurende de dag.
Voordelen van het eten van appel en kaneel Quinoa voor het ontbijt
7. gerst
Complexe koolhydraatbronnen zoals gerst zijn ideaal voor voldoen aan de verlangens van eten in tijden van angst.
Ze veranderen gemakkelijk in "brandstof" voor het lichaam en verlagen het risico op een hoge bloedsuikerspiegel..
Gerst bevat weinig calorieën en kan eenvoudig worden toegevoegd aan salades, soepen en voorgerechten.
Zoals u kunt zien, zijn niet alle koolhydraatbronnen een slechte keuze voor uw dieetplan wanneer het doel is om af te vallen..
Door het toevoegen van deze genoemde voedingsmiddelen, krijgt u een aantal interessante voordelen in uw zoektocht om snel ponden te verliezen.
Worden koolhydraten dik?