Daniel Chandler
0 
1933
354
Met deze complete routine kunnen we het hele lichaam opnieuw bevestigen en versterken met eenvoudige oefeningen die dat doen we kunnen comfortabel en vaak presteren. De komst van de zomer zal ons toelaten om nog veel meer uren licht te genieten om deze oefeningen buitenshuis uit te voeren..
Onthoud dat voordat je met de oefeningen begint het is heel belangrijk om de spieren voor te bereiden. Omdat onvoldoende opwarmen gewrichts- en spierschade kan veroorzaken, vooral met betrekking tot de knie-, enkel-, schouder- en elleboogligamenten..
Voordat u begint met de routine voor het hele lichaam verstevigen
Voordat u begint, is het van essentieel belang om enkele richtlijnen in gedachten te houden waaraan we ons moeten houden om positieve resultaten te bereiken en letsel te voorkomen. Het beste van deze routine is dat je niet naar een sportschool hoeft te gaan of speciale trainingsapparatuur te krijgen..
Het is echter van cruciaal belang dat u zich vastlegt op de volgende punten:
- We moeten de oefening minstens drie keer per week uitvoeren. Dit stelt ons in staat om een gewoonte te creëren en na een paar dagen niet te stoppen met sporten. Ook zal constant zijn essentieel zijn om echte resultaten te bereiken..
- Het is belangrijk om het aangegeven aantal herhalingen te respecteren. Hoewel dit in het begin moeilijk is, kunnen we door deze te doen het meeste uit de oefeningen halen.
- Na elke oefening moeten we zo kort mogelijk rusten. Als je problemen hebt om een serie af te maken, stop dan een paar seconden om te ademen en dan kun je eindigen.
De hele lichaamstoningroutine is gebaseerd op spier-, buik- en cardiovasculaire toning. Dus we kunnen elk type oefening gedurende de week combineren met een rustdag om te herstellen..
Lees ook: Luisteren naar muziek tijdens het sporten: wat zijn de voordelen
Spierverstevigende oefeningen
Voor dit type oefening moeten we elke set drie keer herhalen, met een pauze van twee minuten tussen elke set..
25 push-ups
We strekken het lichaam goed, zonder het hoofd achter de romp te laten zakken. We kantelen de romp door onze armen te buigen totdat de borst de grond raakt.
15 gedomineerd
Natuurlijk kan deze oefening worden gedaan met houten balken die je in bijna elke buitenruimte kunt vinden., speeltuinen of zelfs winterharde bomen. Als we het niet kunnen doen, overheersen dan, we kunnen helpen met een sprong aan het begin van elk.
20 triceps push-ups
Leunend op een bank en benen gestrekt, we buigen onze armen in de vorm van omgekeerde flexie. Kort daarna zullen we langzaam naar de oorspronkelijke houding stijgen.
30 squats
Eindelijk, met je voeten op schouderlengte en je rug recht, we laten de romp naar de billen zakken en gaan naar de knieën.
Toning van het hele lichaam beginnend met de buik
Dit deel van de volledige routine zal iets veeleisender zijn. Daarom moeten we drie complete sets uitvoeren zonder te rusten tussen oefeningen of tussen sets..
75 Multisalt
Staand springen we altijd op dezelfde plek, spreiden onze benen terwijl we onze handen over onze hoofden klemmen..
25 burpees
Nogmaals, rechtopstaand, hurkten we, met onze handen op de grond totdat we hurkten. dan, we strekken onze voeten naar achteren alsof we een opdrukoefening doen, en we keren terug naar de startpositie met een sprong.
50 sit-ups
Ga op je rug liggen en we heffen onze benen om een hoek van 90 graden met de romp te vormen. Kort daarna laten we onze benen beetje bij beetje zakken tot we de grond raken met onze hielen.
Toon het hele lichaam zonder het cardiovasculaire deel te vergeten
Ten slotte, om de complete routine te voltooien, doe drie sets van oefeningen van dit type, opnieuw zonder rust tussen sets of tussen oefeningen..
Het overslaan
Staand en, zonder te bewegen, imiteren we de beweging van een race. We moeten onze knieën optillen en onze armen 15 seconden bewegen..
15 burpees
Voer 15 herhalingen van burpees uit, zoals bij buiktonen onderdeel van de volledige routine.
15 uitgangen met startblok
Leg eerst de blokken zo op de vloer dat we een race zouden beginnen.. We wisselen voeten af met een kleine sprong.
Lees ook: 9 oefeningen die je 's ochtends in 9 minuten kunt doen om fit te blijven
12 knie kniehakken
Ten slotte begint de laatste oefening die we zullen uitvoeren, op onze tenen te springen. Tijdens de sprong, we moeten de knieën naar de borst brengen.
Met de oefeningen van deze complete routine kunnen we eenvoudig en vrijwel overal toning van het hele lichaam bereiken. We hebben alleen een open ruimte nodig, zoals een park of een grote lege hal of kamer. bovendien, we kunnen de muziektrainingen volgen om de oefeningen aangenamer te maken.
Dus waarom niet morgen beginnen? Je wordt opgewonden?
6 eenvoudige oefeningen om nekpijn te verlichten