Yoga strekt zich uit om heupzenuwpijn te verlichten

Ischiaszenuwpijn is een veel voorkomende aandoening die de onderrug, billen en achterkant van het been aantast..

Het ontstaat door zenuwirritatie als gevolg van overdruk, trauma of de ontwikkeling van een ziekte..

Het kan gepaard gaan met zwakte, tintelingen, branderig gevoel en beperkt soms iemands bewegingen.

Pijn manifesteert zich langzaam en neigt erger te worden na te lang zitten, 's nachts, tijdens het slapen, niezen of na het lopen.

Gelukkig zijn er enkele natuurlijke methoden om je symptomen te overwinnen en je herstel te versnellen..

In dit artikel willen we enkele yogarekken onthullen die dit lichaamsdeel werken en helpen de pijn te kalmeren..

Liggende houding met voet in de hand voor de heupzenuw

Deze houding, ook bekend als Supta Padangusthasana, het is een yogapositie die de kuiten, de pezen en de heup werkt.

Het dient om de bloedsomloop naar de romp te stimuleren en vermindert premenstrueel syndroom pijn, ischias en lage rugpijn.

Moet vermeden worden voor hamstringblessures en hoge bloeddruk..

Hoe te doen?

• Ga op een yogamat liggen met je benen recht en verbonden.
• Buig je rechterbeen naar je borst en leg een band aan de buitenkant van de voet.
• Strek je been uit en houd de band met beide handen vast, terwijl je je been strekt tot het punt waar het comfortabel voor je is.
• Breng het rechterbeen voorzichtig terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been..
• Focus op ademhaling en houd 30 seconden vast.

Zorg ervoor dat u leest: hoe u natuurlijk lage rugpijn kunt verlichten

Hond kijkt neer op de heupzenuw

De "hond die naar beneden kijkt", of Adho mukha shvanasana, is een van de meest uitgevoerde oefeningen om het lichaam op te warmen en te verlengen wanneer je begint met yoga.

Het werkt de hamstringspieren, de rug, de billen en de synergisten en stabilisatoren..

De oefening verhoogt de kracht van het hele lichaam, vooral in de armen, benen en voeten..

Hoe te doen?

• Ondersteun uw handen en voeten met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw handpalmen plat op de vloer..
• Ondersteun de middenvoet en til het lichaam op, waarbij de wervelkolom wordt uitgerekt, maar zonder te forceren.
• Buig uw rug niet te ver naar achteren om ongepaste spiercontractie te voorkomen.
• Til de ribben op zodat schouders en rug stevig zijn.
• Duw het stuitbeen naar de hielen en druk door de binnenkant en buitenkant van de voeten.
• Houd de houding 30 seconden vast en rust dan.

Uitgebreide laterale hoekhouding voor de heupzenuw

De houding van de uitgebreide zijhoek, of parsvakonasanavrouw, Het is een houding die, naast het strekken van beide zijden van het lichaam, ons helpt om de spieren van de benen en het bekken te trainen..

Hoe het te doen:

• Ga met uw hielen uit elkaar staan ​​en draai uw rechter tenen zodanig dat het loodrecht op het linkerbeen staat.
• Druk op de buitenkant van de linkervoet en buig de rechterknie zodat de spier parallel loopt met de vloer en de knie over de enkel..
• Plaats uw rechterelleboog op uw rechterknie en til uw linkerarm over uw hoofd.
• Strek de linkerkant van het lichaam, adem en houd 20-30 seconden vast.
• Rust 30 seconden en herhaal aan de andere kant..

Wilt u meer weten? Lees: 4 dingen die je knieën zeggen over je gezondheid

Brughouding om heupzenuwpijn te verlichten

De brughouding, of Setu bandhasana, is een bekende houding die de billen, benen, buik en onderrug werkt.

Hoe te doen?

• Ga op de yogamat liggen, buig je knieën en breng je billen zo dicht mogelijk bij elkaar.
• Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
• Til het bekken op terwijl u de wervelkolom recht houdt.
• De spieren moeten parallel blijven en de kin moet weg zijn van het borstbeen..
• Focus op je ademhaling en houd 30 seconden vast.
• Laat je bekken zakken met één uitademing, rust 20 seconden en voltooi 3 herhalingen.

Onthoud ten slotte dat u moet overmatige lichamelijke inspanning en zwaar tillen vermijden totdat de heupzenuwpijn volledig geneest.

Als uw pijn niet verdwijnt met deze oefeningen, raadpleeg dan uw arts..