Vermoeidheid bestendig voedsel

Vermoeidheid is een gevoel van vermoeidheid, vermoeidheid of gebrek aan energie.

Oorzaken van vermoeidheid

Er zijn veel mogelijke oorzaken voor vermoeidheid, zoals:

• Bloedarmoede (inclusief bloedarmoede door ijzertekort)
• Depressie of verdriet
• Sederende of antidepressiva
• Aanhoudende pijn
• Slaapstoornissen zoals slapeloosheid, obstructieve slaapapneu of narcolepsie
• Hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie
• Gebruik van alcohol of drugs zoals cocaïne of verdovende middelen, vooral bij regelmatig gebruik.
  

Vecht vermoeidheid eet deze voedingsmiddelen

1. Banaan

Deze vrucht staat erom bekend kalium- en eiwitbron en wordt meestal geconsumeerd vóór fysieke activiteiten.

Maar naast deze voedingsstoffen bevatten bananen de tryptofaan aminozuur die serotonine produceert, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn.

2. Chocolade

Naast dat het lekker is, heeft chocolade ook aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten en stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel zoals cafeïne, theobromine en fenylethylamine.

Deze stoffen helpen bij concentratie en alertheid, en geven energie en dispositie. Maar let op: consumeer bij voorkeur chocolade met een grote hoeveelheid cacao (meer dan 80%).

3. gember

Deze wortel wordt al millennia lang door veel mensen gebruikt vanwege zijn eigenschappen. Eén moet zijn stimulans van het centrale zenuwstelsel.

In de vorm van thee of sappen zorgen gingerols (actieve ingrediënten van gember) voor dispositie en naast het bestrijden van vrije radicalen.

4. Apple

Niet veel mensen weten dit, maar Apple is een krachtige bondgenoot in het bestrijden van vermoeidheid.

Naast het hebben van fructose (natuurlijke fruitsuiker), heeft de appel appelzuur, een van de energetische componenten van het menselijk lichaam.

5. koffie

Deze korrel is een oude die bekend staat als stimulerend en energiek. Aanzienlijke hoeveelheden cafeïne (een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel) helpen slaap en vermoeidheid wegjagen.

Koffie genomen in de ochtend of middag vermindert fysieke en mentale belasting en verhoogt het vermogen van de hersenen om snel te handelen en zich te concentreren. Een ander product met vergelijkbare eigenschappen is groene thee..

6. Rood vlees

Vlees, vooral rood vlees (rundvlees, rundvlees, enz.), Bevat grote hoeveelheden B-vitamines die de hersenfunctie reguleren en ziekten zoals depressie voorkomen.

Bovendien zijn vlees rijk aan mineralen zoals zink, ijzer en koper, die antioxidanten zijn en helpen het immuunsysteem te behouden..

7. Vis en zeevruchten

Naast het hebben van grote hoeveelheden zink en selenium (belangrijk voor het verminderen van vermoeidheid en angst), hebben deze witte vleessoorten omega 3, een essentiële olie voor de goede werking van de hersenen en het hart..

Lees ook: Omega 3, Waarom het zo belangrijk is?

8. Granen

De bonen zijn uitstekende bronnen van eiwitten en verschillende mineralen.

Haver stimuleert bijvoorbeeld de afgifte van serotonine. Lijnzaad is rijk aan omega 3 en helpt zuurstof de hersenen en spieren. Volle granen zijn rijk aan magnesium, belangrijk mineraal voor hersenen.

Lees ook: Macronutriënten: wat zijn dat? Leer meer!

9. oranje

De grote hoeveelheid vitamine C helpt com vrije radicalen tegen te gaan die spier- en hersencellen eroderen. Calcium bestrijdt ook spiervermoeidheid.

10. Sla

Rijk aan lectucine, werkt dit groene blad als kalmeert en bestrijdt stress en irritatie.

Het fosfaat aanwezig in sla is uitstekend voor hersenfuncties, helpen in geheugen, redenering en concentratie.

11. honing

Rijk aan glucose, honing is snelle energiebron voor de cellen omdat deze snel wordt opgenomen. Probeer zoete sappen en theeën met honing te zoeten.

12. Acai Berry

Het is een calorierijk voedsel dat biedt een grote hoeveelheid stroom. Bovendien is het zo rijk aan B-vitamines, vitamine C, ijzer, calcium, fosfor en eiwitten.

Acaibes wordt meestal gecombineerd met honing en granola. Maar let op: Acai is extreem calorisch en kan zwaarder worden.

De voedsellijst houdt hier niet op. Er zijn veel granen, fruit, groenten en zaden die vermoeidheid, vermoeidheid, stress en angst helpen bestrijden..

Probeer uw dieet te diversifiëren en deze voedingsmiddelen te consumeren wanneer u zich het meest moe voelt..