Voedingsmiddelen die helpen bij het verbeteren van verkoudheid en griep

Wie is nooit gegijzeld door verkoudheid en griep? Deze problemen zijn tenslotte te wijten aan de lage immuniteit van ons lichaam.. Daarom is gezond eten van cruciaal belang om uw immuunsysteem te versterken en niet in bed te blijven..

U kunt uw immuunsysteem sterk houden vanaf de eerste maaltijd tot de laatste maaltijd.. Gebruik hiervoor enkele stoffen, zoals omega 3 en vitamine A en C, bijvoorbeeld.. Het moet gezegd worden dat dergelijke stoffen in veel voedingsmiddelen voorkomen..

Begrijp beter over verkoudheid en griep

Verkoudheid en griep zijn verschillende ziekten, veroorzaakt door verschillende virussen, maar met veel voorkomende symptomen.. Dit is zeker de reden waarom veel mensen denken dat het dezelfde ziekte is..

Enkele overeenkomsten tussen verkoudheid en griep

- Beide zijn vrij veel voorkomende infecties;
- Ze kunnen bijvoorbeeld hoge ademhalingssymptomen veroorzaken, zoals een loopneus, hoesten en niezen;
- Tegelijkertijd vertonen ze een vergelijkbare vorm van besmetting;
- daarom, worden gemakkelijk overgedragen van de ene persoon naar de andere.

Enkele verschillen

Allereerst zijn er twee hoofdkenmerken die koude van griep onderscheiden: koorts en de algemene toestand van de patiënt. Bij verkoudheid is koorts vrij ongewoon. In gevallen van griep is koorts aanwezig en is deze meestal hoger dan 38 ºc.

Bij griep is de patiënt meer uitgestrekt, met hoofdpijn en vaak met pijn in de spieren en gewrichten. In de kou heeft de patiënt een loopneus, hoest en niezen, maar is min of meer bereid; net last van de symptomen.

Voedingsmiddelen die de immuniteit bevorderen

Rijk aan vitamine A

Pompoen, mango, wortel, broccoli, spinazie, waterkers, boerenkool en tomaten;

Wortel is rijk aan vitamine A, dus het is geïndiceerd om verkoudheid en griep te voorkomen en te genezen..

Rijk aan vitamine C

Sinaasappel, Kiwi, Acerola, Passievrucht, Mandarijn, Ananas en Aardbei

Vitamine C verdient een speciaal hoogtepunt. Veel mensen verhogen de inname van vitamine C omdat dit bijdraagt ​​aan het versterken van het immuunsysteem door verkoudheid en griep te bestrijden.

echter, Het is opmerkelijk dat ons lichaam tot 80 milligram vitamine C per dag opneemt (deze waarde is echter voor een volwassene en kan variëren tussen mannen en vrouwen).

Wat verder gaat dan wordt eenvoudig geëlimineerd in de urine. Dit gebeurt bijvoorbeeld met vitaminesupplementen, die gemiddeld 1 gram voedingsstoffen leveren..

Het is belangrijk om te weten dat te veel vitamine C een oxidatiemiddel kan worden, met andere woorden, draagt ​​bij aan veroudering..

Als we het hebben over het consumeren van vitamine C-rijk fruit, is het de moeite waard om te waarschuwen: dit type vitamine is gevoelig voor licht, hitte en zuurstof.. Daarom moet fruit extreem vers worden gegeten..

Fruit met vitamine C mag niet in de koelkast worden bewaard.. Als u ze na het snijden wilt bewaren, sluit u ze ook af met een film.

Rijk aan Omega 3

Vlas, noten, amandelen, vis en olijfolie bijvoorbeeld.

helaas, omega 3 wordt niet door ons lichaam geproduceerd en moet daarom in het dieet worden opgenomen. Volgens onderzoek is de belangrijkste functie tegen ziekte ontstekingsremmende kracht..

Daarom is het raadzaam om twee of drie keer per week een portie vis te consumeren..

Lijnzaad kan echter dagelijks op twee manieren worden geconsumeerd: gemalen zaad - als ingrediënt voor vitamines, of toegevoegd aan de maaltijd als bloem - en in olie.

probiotica

Gefermenteerde melk, lactobacilli-yoghurt, oplosbare vezels in fruit en volle granen.

Probiotica zijn niets anders dan onverteerde koolhydraten door het menselijk lichaam en dragen zo bij aan het behoud van de darmflora.

Als de bacteriën in het spijsverteringskanaal hun werk niet goed doen, is het waarschijnlijk dat de geconsumeerde vitamines en mineralen niet worden opgenomen zoals zou moeten..

Je weet tenslotte wat probiotica zijn?

Groenten, vooral donkergroene

Deze voedingsmiddelen zijn een uitstekende bron van foliumzuur, waardoor ze het immuunsysteem helpen versterken en verkoudheid en griep bestrijden.. Het ideaal is om 250 ml sap van deze groentendag te consumeren. Voor een beter behoud wordt het echter aanbevolen om in de koelkast te bewaren..

knoflook

Je oma raadt altijd knoflookthee aan als je verkouden bent of griep hebt, toch? En dit is geen wonder. Knoflook is zeer effectief als het gaat om het versterken van het immuunsysteem.. Als je de smaak echter niet lekker vindt, is een goed alternatief om het in capsules te consumeren..

Capsule-knoflookolie heeft bijna 1 gram actieve ingrediënt in vergelijking met thee, die niet meer dan 100 milligram concentreert. De enige contra-indicatie is voor gastritispatiënten, omdat de capsule licht zuur is..

Om nog maar te zwijgen van het feit dat knoflook ook nog een pluspunt heeft: het is anti-hoestmiddel. Dit betekent dat het kan worden gebruikt om hoest te kalmeren en sommige symptomen van chronische aandoeningen van de luchtwegen te bestrijden..

B-vitamines

Deze vitamines verhogen de immuniteit van het lichaam. We vinden ze bijvoorbeeld in linzen, bruine rijst, gember, tarwekiemen, bananen, groene groenten, avocado, kip, eigeel en walnoten..

zink

Zeer belangrijk mineraal voor het afweersysteem, omdat het deel uitmaakt van antioxiderende enzymen en het tekort leidt tot verschillende immuunziekten. namelijk, Zink is te vinden in vlees, gevogelte en bonen.

selenium

Dit mineraal heeft een grote antioxiderende capaciteit., die in feite helpt bij het neutraliseren van de werking van vrije radicalen in ons lichaam, evenals helpt bij de antioxidantafweer, in toenemende mate de griep te verwijderen. We kunnen een aanzienlijke bron van dit mineraal vinden in bijvoorbeeld paranoten..

Bouillon, thee en saprecepten die helpen bij verkoudheid en griep

Griepensap met keelpijn:

ingrediënten

• Propolis Extract
• 4 verse muntblaadjes
• 1 dun plakje gember
• 4 stengel waterkers takken
• Sap van 2 citroenen
• 1 kiwi
• 1 glas water
• 1 el honing

voorbereiding

Klop alle ingrediënten in een blender. Doe in een glas en neem bijna al het sap, laat slechts 3 vingers over. dan, voeg propolis-extract toe. 40 druppels worden aanbevolen voor volwassenen en voor kinderen vanaf 7 jaar 15 druppels. Voor het beste resultaat moet u deze procedure drie keer per dag herhalen..

Bouillon om griep te voeden en te bestrijden met keelpijn

ingrediënten

• 1 kop olijfolie
• 3 teentjes knoflook, geplet
• 1 gesnipperde ui
• 1 kop gehakte bieslook
• 1 kop gehakte peterselie
• 1 gekookte en geraspte kipfilet
• 1 plaat geraspte raap
• 1 bord tuinkers met gehakte stengels
• 1 bord gehakte broccoli
• 1 eetlepel gemberpasta of poeder
• 1 en een halve liter munt en kamille thee
• 1 el saffraan
• Zout naar smaak

Voorbereidingsmodus

Breng 1½ liter water aan de kook met een handvol munt en kamille. Verwacht aan de kook te brengen en zet het vuur uit. Wacht 5 minuten en zeef. Doe vervolgens in een pan de olijfolie, 3 teentjes knoflook, de ui, de kip, de raap, de waterkers, de broccoli, de gember, de kurkuma en het zout. Bak alles samen, doe de munt en kamille thee. Laat het 15 minuten koken, voeg bieslook en peterselie toe en serveer bouillon.

Thee voor griep en keelpijn

ingrediënten

• 200 ml sinaasappelsap
• Sap van 2 citroenen
• 1 plakje gember
• 4 muntblaadjes
• 4 basilicumbladeren
• 1 stuk kaneelschors
• 1 honinglepel

Voorbereidingsmodus

Breng het sinaasappel-citroensap aan de kook met alle ingrediënten behalve honing. Breng 3 minuten aan de kook en zet het vuur uit. Wacht 2 minuten, zeef en zoet met honing. Drink erg heet, 1 kopje 's morgens en nog een' s avonds. Probeer dan zo lang mogelijk te blijven..

Gorgelen om pijn te elimineren en te laten leeglopen

ingrediënten

• kruidnagel
• 1 kop koffie
• 4 plakjes gember
• 4 lepels appelazijn
• 2 honinglepels
• Propolis Extract
• 1 liter water

Voorbereidingsmodus

Breng eerst het kokende water samen met de kruidnagel en gember. Als het kookt, zet het vuur uit en wacht 5 minuten. Zeef dan. Neem een ​​glas en meng de appelazijn samen met de honing. Hoe dan ook, gorgelen met het mengsel nog steeds warm.