Voedingsmiddelen voor de ontwikkeling van botten van kinderen

Voedsel is fundamenteel voor de botontwikkeling van kinderen. Om deze reden moeten we voorzichtig zijn bij het selecteren van het voedsel dat we hen zullen verstrekken..

Als u wilt dat uw kind gezond en sterk opgroeit, is het van cruciaal belang dat uw kind een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan koolhydraten en mineralen..

Het volwassen menselijke skelet bestaat uit ongeveer 206 botten, de tanden niet meegerekend. Tijdens de kindertijd en adolescentie groeien en versterken deze botten. echter, Voor optimale botontwikkeling moet de juiste voeding worden gehandhaafd..

Wat zijn de belangrijke voedingsmiddelen voor de botontwikkeling van kinderen??

Calcium is van fundamenteel belang voor een goede botontwikkeling bij kinderen.. Van 6 maanden tot 18 jaar oud, het is van vitaal belang om het in het dieet van uw kind op te nemen.

Deze micronutriënt helpt bij de vorming van sterke botten en tanden en bij de bloedstolling. Het stimuleert ook de functie van het zenuwstelsel en activeert enzymen die voedsel omzetten in energie..

De hoeveelheid calcium die het kind zou ongeveer 2 tot 4 glazen melk per dag moeten consumeren. Als het kind klein is, zou het minder moeten zijn, maar naarmate het ouder wordt, zou de hoeveelheid ook moeten toenemen. Calcium hoeft echter niet uitsluitend in de vorm van melk te worden geconsumeerd..

Er zijn andere calciumrijke voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen.. De hoeveelheid mineraal in deze voedingsmiddelen varieert afhankelijk van de grootte en samenstelling..

Niet noodzakelijk moet men de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (CDR) consumeren. Als het maandelijkse gemiddelde van calcium optimaal is, is de botontwikkeling van kinderen correct..

1. Melk en melkderivaten

Melk en zijn derivaten zijn uitstekende opties om de hoeveelheid calcium in het lichaam te krijgen. Het bevat ook andere essentiële elementen voor de ontwikkeling van de botten van het kind. Bijvoorbeeld fosfor en magnesium.

• Een kind dat borstvoeding krijgt, hoeft geen melk of melkproducten te drinken. terwijl borstvoeding wordt gegeven; 6 maanden of 2 jaar oud.
• Aan de andere kant, yoghurt heeft veel eiwitten voor een baby. Ze moeten echter vanaf 6 maanden aan het dieet van het kind worden toegevoegd. Geschikte yoghurt is natuurlijk zonder toevoegingen of smaakstoffen.

Wist u dat Hoe motiveer je je kind om te eten??

2. Groenten

Sommige groenten, zoals spinazie, zijn uitstekende bronnen van calcium.. Dit zijn een goede keuze voor diegenen die niet van zuivelproducten houden of lactose-intolerant zijn..

Een kopje spinazie bevat 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium. Het brengt ook vezels, ijzer en vitamine A.

Een andere van de groenten die helpen bij de botontwikkeling van het kind is broccoli.. Het hoge calcium-, magnesium-, fosfor- en vitamine K-gehalte helpt botziekten te voorkomen en botten gezond en sterk te houden..

Het bevordert ook de collageenvorming en houdt de lichaamsweefsels gezond. Dit alles is vooral belangrijk voor kinderen omdat ze in training zijn.

Lees dit artikel: 6 voordelen van broccoli voor onze gezondheid

3. Eieren

Ei is een extreem gezond voedsel en kan het dieet van uw kind niet missen. Het ei is ongeveer 60 gram en levert 6 gram eiwit.. 

Evenals het is rijk aan mineralen (calcium en fosfor). Het hoogste percentage micronutriënten is geconcentreerd in de dooier..

Voeg eieren toe aan het dieet van het kind draagt ​​bij aan spierontwikkeling en botmineralisatie. 

In dit stadium bevindt het kind zich in het groeiproces en heeft het een uitgebalanceerd dieet nodig..

4. Vissen

Er zijn verschillende soorten vis, maar ze brengen allemaal de hoeveelheid voedingsstoffen die onmisbaar is voor de botontwikkeling van kinderen..

• Sardines zijn rijk aan vitamine en calcium. Je kunt ze combineren met pasta of salades om het menu van je kind te variëren..
• Aan de andere kant, zalm is een uitstekende bron van omega 3. Evenals vitamine D.
• Ingeblikte tonijn bevat ook ongeveer 39% van de vitamine D-CDR van uw kind.

5. Gedroogde vruchten

Gedroogd fruit is de perfecte zuivelvervanger. Ze bevatten vitamine B, ijzer, fosfor, kalium en selenium. Ze zijn ook goed voor de ontwikkeling van de botten van het kind omdat ze veel calcium bevatten..

Bovendien bevordert het oliezuurgehalte de bloedsomloop..

conclusies

Het is uiterst belangrijk om aandacht te besteden aan alles wat uw kind eet.. Deze voedingsmiddelen voeden de botten van het kind en helpen hen gezond en sterk te worden..

Een uitgebalanceerd dieet is de basis voor een kind zonder gezondheidsproblemen..

Leer haar van jongs af aan allerlei soorten groenten, noten en vis te eten. Jij bent het voorbeeld. Dus als je wilt dat je kind broccoli eet, eet het dan met hem op en leg uit waarom het zo belangrijk is..