Peter Sherman
0 
3445
747
Een van de grootste uitdagingen voor het verbeteren van de figuur en de kwaliteit van leven is het volledig veranderen van eetgewoonten. Hoewel er veel andere gewoonten zijn waarmee rekening moet worden gehouden, is de Gezond eten is essentieel voor zowel gezondheid als gewicht..
Ten eerste is het belangrijkste obstakel dat sommigen inhouden het woord "dieet" in verband brengen met hongersnood om resultaten te bereiken. Bovendien beseffen maar weinigen dat gezond eten geen kwestie van enkele dagen is, maar permanent moet zijn..
Om deze reden, Het is handig om enkele tips te kennen die de dieet zonder teveel te compliceren. Klaar om te beginnen? Hier zijn de 9 beste tips voor gezond eten in detail..
1. Eet kaneel in plaats van suiker
Wist je dat kaneel een krachtige metabolismeactivator is? Naast het hebben van een uitstekende smaak, dit prachtige kruid vergemakkelijkt controle van bloedglucosewaarden. Dankzij dit helpt uw gebruikelijke consumptie een uitstekend energieniveau te behouden en vermindert de angst voor zoet voedsel..
- Tip: strooi kaneel in yoghurt, infusies of melk.
2. Verander koffie in thee
Het is niet nodig om een goede kop koffie helemaal op te geven. Gezien het feit dat te veel cafeïne contraproductief kan zijn, het is beter om het te vervangen door wat thee. Er zijn veel kruiden en infusies die de stofwisseling verbeteren en u helpen af te vallen..
- Tip: begin de dag met een citroen-gemberthee of rode thee.
3. Eet meer groenten
Absoluut, alle soorten peulvruchten kunnen worden opgenomen in een gezond eetplan. Omdat ze zeer bevredigend en voedzaam voedsel zijn, zijn ze dat ook perfect als aanvulling op het dieet. In feite kan het drie keer per week consumeren het risico op obesitas met maximaal 22% verminderen..
- Tip: Voeg peulvruchten toe aan je soepen of salades. Er zijn veel soorten!
4. Wed op goede vetten
Het is niet nodig om vetbronnen volledig te onderdrukken voor gezond eten. Zodat gezond eten niet complex is Het is het beste om te leren onderscheid te maken tussen "goede" vetbronnen en verzadigde of vetarme bronnen. trans.
- Tip: Verhoog de consumptie van olijfolie, avocado en vis. Vermijd schadelijke vetten zoals gehydrogeneerde oliën, boter en vleeswaren.
Lees ook: Wat zijn de bijdragen van een zuur alkalisch dieet aan uw gezondheid?
5. Eet extra groenten voor gezond eten
Groenten, in al hun variëteiten, bevatten zeer weinig calorieën in ruil voor hoge concentraties essentiële voedingsstoffen. Om deze reden, geen wonder dat de consumptie ervan wordt aanbevolen voor alle hoofdmaaltijden.
- Tip: eet een groente plus, bijvoorbeeld in een smoothie, een salade of een sandwich.
6. Ontbijt dagelijks
Dat geloof in "calorieën besparen" is voorbij door het ontbijt over te slaan. Hoewel velen het moeilijk vinden om dit te geloven, deze eerste maaltijd van de dag is een van de belangrijkste. Omdat het bronnen van energie en voedingsstoffen levert, is het van cruciaal belang om de stofwisseling te laten werken..
- Tip: Zorg ervoor dat je eiwitten, antioxidanten en vezels eet als ontbijt. Houd er rekening mee dat dit 25% van de totale dagelijkse calorieën moet zijn..
7. Beperk zoutverbruik
Een van de belangrijkste obstakels voor gezond leven door een dieet is overmatige inname van zout. Zelfs als dit ingrediënt de smaak van bijna elk gerecht verbetert, hoge doses vormen een gevaar voor de gezondheid van hart en nieren.
- Tip: neem zout spaarzaam op in maaltijden. Kies ervoor om te kruiden met gezonde kruiden of azijn..
8. Eet pittige kruiden
Ongetwijfeld kan het toevoegen van pittige kruiden aan maaltijden zeer gunstig zijn voor het "stimuleren" van metabolismefuncties.. De actieve ingrediënten hebben een licht thermogeen effect., die het basale metabolisme verhoogt om vet efficiënter te helpen verwerken.
- Tip: Voeg chili, peper, curry en paprika toe aan je gerechten. Vermijd deze ingrediënten als u spijsverteringsproblemen zoals gastritis heeft..
U zou geïnteresseerd zijn om te lezen: 4 voedingsmiddelen die u moet vermijden op een dieet met gewichtsverlies
9. Vermijd koolhydraten tijdens het diner
Concluderend, als een van de doelen van gezond eten is om af te vallen, het is raadzaam om tijdens het diner de consumptie van koolhydraten te minimaliseren. Hoewel deze macronutriënt in de dagelijkse voeding moet worden opgenomen, kan de consumptie op dit moment van de dag overgewicht beïnvloeden..
Eet koolhydraten voor ontbijt of lunch. Probeer lichte maaltijden op basis van groenten en mager vlees..
Dus ben je enthousiast om deze tips voor gezond eten te volgen? Zoals u kunt zien, deze zijn eenvoudige maatregelen die in het dieet kunnen worden overwogen. Daarom kun je ze elke dag overwegen voor beter eten..
2 diëten die de stofwisseling stimuleren en u helpen af te vallen