Absorbeer meer vitamine E door deze voedingsmiddelen te consumeren

Vitamine E is ook bekend als alfa-tocoferol.. zij Het is een vetoplosbare voedingsstof die opvalt door zijn krachtige antioxiderende werking.. Bovendien, vanwege zijn deelname aan de synthese van heempigment, dat een essentieel onderdeel is van hemoglobine.

De opname ervan in het lichaam is cruciaal om weefsels te beschermen tegen de negatieve effecten van vrije radicalen.

Er wordt zelfs aangenomen dat het een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van sommige ziekten die worden veroorzaakt door veroudering.. 

Bovendien heeft het lichaam hoge doses van deze vitamine nodig om het immuunsysteem sterk te houden. dus, geconfronteerd met de ziekteverwekkers die weefsels en cellen aanvallen.

Bovendien is het ook gecatalogiseerd als de "jeugdvitamine". Het helpt immers huid en haar gezond te houden ondanks de jaren.

Het beste van alles, het kan worden verkregen uit een breed scala aan voedingsmiddelen. En deze kunnen vanwege hun kenmerken gemakkelijk in het dieet worden opgenomen..

Vervolgens willen we de top 6 noemen, zodat u niet ophoudt ze vaker te consumeren..

Lees ook: Zelfgemaakte hydraterende crème met cacaoboter en vitamine E

1. Amandelen

• Amandelen zijn een van de oliehoudende zaden met het hoogste vitamine E-gehalte en gezonde vetzuren zoals omega 3..
• Deze voedingsstoffen, toegevoegd aan de essentiële mineralen, helpen de cellen in goede conditie te houden. bovendien, het risico op hart- en ontstekingsziekten verminderen.
• Elke 100 gram van dit voedsel bevat tot 26 mg vitamine E.

2. Spinazie

Groene bladgroenten zoals spinazie onderscheiden zich als een gezonde, caloriearme bron van zeer belangrijke voedingsstoffen naar het lichaam.

• Deze wonderbaarlijke groente concentreert een interessante hoeveelheid vitamine E.
• Dit, samen met zijn andere antioxidanten, helpt het lichaam te beschermen tegen chronische ziekten die worden veroorzaakt door de effecten van oxidatieve schade..
• Biedt essentiële mineralen die deelnemen aan de vorming van rode bloedcellen en de versterking van botten en gewrichten. Deze omvatten:
  • ijzer
  • magnesium
  • calcium
  • zink
  • kalium

3. Bladkool

Bladkool is een andere bron van planten die ons een belangrijke hoeveelheid vitamine E en andere essentiële voedingsstoffen oplevert om het lichaam te beschermen tegen de negatieve effecten van veroudering..

Er wordt geschat dat een kopje van dit ingrediënt levert tussen 6% en 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine E. 

Het bevat ook essentiële vezels en mineralen die, eenmaal geassimileerd, metabolische functies ondersteunen om aandoeningen zoals diabetes en overgewicht te voorkomen..

4. Papaya

Wereldwijd bekend om zijn hoge gehalte aan vitamine C en voedingsvezels., papaya is een vrucht met een belangrijke hoeveelheid vitamine E, waarvan de antioxiderende effecten de effecten van vrije radicalen op cellen en weefsels tegengaan.

• Het heeft ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine A, evenals kalium, magnesium en andere mineralen die nodig zijn om de werking van alle lichaamssystemen te ondersteunen..
• Regelmatige inname vermindert het risico op virale en ontstekingsziekten. en verbetert het uiterlijk van de huid.

En mis het niet: 7 voordelen van het eten van papajazaden

5. Olijven

Olijven staan ​​bekend om hun gevarieerde culinaire toepassingen, maar ook om hun medicinale toepassingen en fysieke en cognitieve gezondheidsvoordelen..

Het bevat ook veel vitamine E en essentiële aminozuren. die samen een beschermende barrière vormen tegen de impact van vrije radicalen op cellen.

Zo bevatten ze een kleine dosis essentiële vetzuren die, voor hun ontstekingsremmende effect, verbetering van de gezondheid van gewrichten en voorkom ouderdomsslijtage.

6. Avocado

Avocado is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen in gezonde eetplannen, niet alleen omdat het vitamine E bevat, maar ook omdat breng gezonde vetzuren, B-vitamines en mineralen.

• Hoewel het calorische gehalte een beetje hoog is in vergelijking met andere groenten en fruit, maakt de voedingsstofconcentratie het een van de beste voedingssupplementen..
• Zowel uw inname als externe toepassing kunnen de gezondheid van huid en haar helpen verbeteren., vooral bij tekenen van vroegtijdige veroudering.

Ten slotte, door al deze voedingsmiddelen aan je eetplan toe te voegen, breng je een van de meest krachtige antioxidanten in het lichaam die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te behouden..

Bovendien zal het welzijn bevorderen en het risico op rimpels en andere vroege tekenen van leeftijd verminderen..