9 trucs om het hart te versterken

Het is belangrijk om het hart te versterken omdat het het is spier belangrijkste hebben we. Het hangt af van het leven van elke mens, dus het is normaal en aanbevolen dat je wilt weten of er trucs zijn om het te versterken..

Dat is de bedoeling van dit artikel. Blijf lezen en we geven je wat algemene tips en aanbevelingen om het goed te laten werken en geniet van een gezond leven.

Het versterken van het hart vereist verschillende soorten inspanningen.

Je hart versterken is niet genoeg om voor een deel van je leven te zorgen en de rest te verwaarlozen..

Dit betekent dat als u alleen een goed dieet hebt maar nooit sport, u mogelijk problemen hebt.

Idealiter zou je op alle gebieden moeten streven. In het begin is het misschien een beetje moeilijk, maar dan zul je eraan wennen en het zal een deel van je leven zijn en je geen werk meer geven.

Hier zijn de belangrijkste trucs om het hart te versterken:

1. Consumeer calciumrijk voedsel

Het is veel beter om calcium rechtstreeks uit voedsel te halen dan via voedingssupplementen.

Om uw inname van dit mineraal te verhogen, kunt u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:

• Groenten (Spinazie, Kool, Rucola, Broccoli)
• Magere kaas
• Sojaproducten
• Witte bonen
• amandelen
• vijgen
• Sesamzaden
• zalm

2. Vergeet geen antioxidanten

Antioxidanten zijn zeer noodzakelijk voor het lichaam in het algemeen en voor ons hart..

Consumeer genoeg om het risico op een beroerte verminderen.

Verkrijg ze op natuurlijke wijze door het verbruik te verhogen van:

• bramen
• Groene thee
• fruit
• groente
• Donkere chocolade
• artisjok
• linzen
• appel

3. Probeer het mediterrane dieet

Er zijn verschillende soorten diëten ter wereld, maar de Middellandse Zee is een favoriet om het hart te versterken.

Het is gebaseerd op de aanbevolen voedingsmiddelen voor vitale voedingsstoffen. Onder de karakteristieke elementen zijn:

• Seizoensfruit en Groenten
• Gezonde vetbronnen zoals olijfolie
• oliehoudende zaden
• Eiwitten zoals vis en verschillende soorten vlees (lam, kip, kalkoen, enz ...)

4. Kruiden en specerijen om te koken

Het gebruik van kruiden kan tafelzout in het kookproces vervangen., wat het risico op hoge bloeddruk vermindert.

De kruiden met de meeste antioxidanten in onze voeding zijn:

• oregano
• dille
• tijm
• rosmarijn
• munt

Je kunt deze kruiden en specerijen ook gebruiken om voeg een nieuwe en meer exotische twist toe aan uw recepten.

U kunt de gerechten bereiden waarvan u houdt en waarvan u weet dat ze ongezond zijn, in veel betere versies..

Je kunt bijvoorbeeld gebakken aardappelen maken en ze op smaak brengen met dille om te voorkomen dat ze worden verkocht met verzadigde vetten en conserveermiddelen..

5. Verhoog de inname van kalium

Consumeer genoeg van kalium vermindert het risico op hartcomplicaties. Om het hart te versterken, is het beter om het rechtstreeks uit zijn natuurlijke bronnen te consumeren:

• banaan
• broccoli
• aardappel
• tomaat
• pompoen
• abrikozen

6. Train regelmatig

Actief zijn zal je helpen je hart te versterken, veel gezonder en met een groter cardiovasculair uithoudingsvermogen te worden.. Dit alles betekent een aanzienlijke vermindering van het risico op hartaanvallen..

Aanbevolen oefeningen zijn wandelen en rennen. De aanbevolen minimumfrequentie is driemaal per week 30 minuten. U kunt de hoeveelheid beweging echter zoveel verhogen als u wilt..

Voor mensen die een hekel hebben aan sporten en meerdere weken niet tegen dezelfde activiteit kunnen, kunnen verschillende soorten sport worden opgenomen..

Denk dat elke modus bepaalde delen van het lichaam helpt, en combineer ze beter om de resultaten te verbeteren. Probeer het eens:

• yoga
• zwemmen
• Taichi
• atletiek
• strekt
• mars

7. Eet meer noten

Walnoten zijn rijk aan antioxidanten en bieden grotere voordelen voor het hart dan andere noten zoals amandelen, pinda's en pistachenoten.

• We raden aan om elke dag een handvol walnoten (5 tot 8 walnoten) te eten..

Om van hun voordelen te genieten, kun je ze consumeren met andere producten zoals havermout of fruit. Vergeet niet dat je zelfgemaakte mueslirepen kunt maken en ze in stukjes kunt consumeren. Er wordt voorgesteld om dagelijks te consumeren.

8. Werk en wees gelukkig

Een persoon die de hele tijd gestrest raakt en zijn uiterste best doet, heeft meestal een gespannen en beperkend hart.

Natuurlijk kunnen we niet altijd gelukkig en volledig tevreden zijn, maar noch kunnen we ons alleen op de negatieve kant concentreren.

Geef jezelf de tijd om rond te hangen met je vrienden, leuke activiteiten te doen met je familie en plezierige seks te hebben met je partner. Dit alles zal je relaties gezond maken en je hart helpen versterken..

9. Elimineer de negatieve dingen in je leven.

• Probeer het verbruik van te verminderen junk food
• Verminder stressniveaus
• Vermijd een zittende levensstijl en vermijd overgewicht

Om dit doel te bereiken is het belangrijk om enkele veranderingen in de dagelijkse voeding op te nemen, inclusief de hierboven genoemde voedingsmiddelen..

Breng deze tips in de praktijk en je zult snel zien dat je hartproblemen zullen verdwijnen.