Christopher Wilcox
0 
2194
536
Je ging een tijdje naar de sportschool, en hoewel je gewicht verloor of meer uithoudingsvermogen kreeg, ontdekte je dat je geen kracht had. In dit artikel zullen we het hebben over 8 geweldige oefeningen om aan kracht te winnen.
Het gaat er niet om het lichaam van een bodybuilder te krijgen en 200 kg aan gewichten te heffen, maar om uw dagelijkse activiteiten soepel te kunnen doen. Bekijk onze tips!
Oefeningen om kracht te krijgen
Er zijn drie punten die als sterker moeten worden beschouwd. We zullen het hieronder vertellen:
oefening
Natuurlijk kon ik het niet missen. Maar aandacht, omdat de praktijk moet integraal zijn en ook cardiovasculaire oefeningen omvatten, zoals hardlopen.
Je routine moet ook spierversterkende oefeningen bevatten..
Misschien wilt u dezelfde serie niet vele dagen herhalen, omdat uw spieren wennen en stoppen met werken, evenals zich wijden aan slechts één spiergroep en de rest vergeten..
Om algemene kracht te krijgen, moet u een oefeningsregime instellen dat om de paar dagen terugkeert. Werk bijvoorbeeld op de eerste dag aan de biceps, triceps en borstvinnen; op de tweede dag, de benen, de rug en de buik, enz..
Wilt u meer weten? Lees: Ontspan je spieren met deze natuurlijke wortel en selderij
eten
Nog een van de fundamentele pijlers om aan kracht te winnen. Vergeet dat niet spieren hebben brandstof nodig om goed te functioneren.
Waar komt deze 'benzine' vandaan? Van het eten! Het wordt aanbevolen om 1 gram eiwit te eten voor elke kilo die je hebt.. Zoek naar die voedingsmiddelen die het meeste bevatten en voeg ze toe aan je dieet..
Aan de andere kant zou je 500 calorieën meer moeten consumeren dan je elke dag nodig hebt (wat dan zal verbranden met lichaamsbeweging, maak je geen zorgen), zodat je spieren veel energie hebben..
Last but not least, doe je best om gezond te eten door vitamines, mineralen en eiwitten in je dieet op te nemen. Fruit, groenten en mager vlees zijn je bondgenoten.
rest
De derde van de essentiële elementen om meer en meer kracht te hebben. Wist je dat je spieren harder werken als je rust?
Dit komt omdat je tijdens het trainen ze eigenlijk "verwondt" en om deze kleine wonden of overbelasting tegen te gaan, moet het lichaam rusten. Voor het slapen gaan zullen ze zich herstellen en groter worden.
Daarom is het ook noodzakelijk wacht een aantal uren tussen de ene training en de andere. Het is niet mogelijk om de hele dag in de sportschool door te brengen, noch van zondag tot zondag te sporten.
Laat het lichaam herstellen van de laatste sessie voordat u doorgaat naar de volgende.
De beste oefeningen om kracht te krijgen
Zoals je hebt gelezen, moet je een reeks oefeningen doen om kracht te krijgen. Wij adviseren de meest geschikte:
squats
Bekende squats kunnen je de kracht en spiermassa geven die nodig is in het onderlichaam.. Er zijn twee soorten: de voorkant, die werkt voor de quadriceps, en de traditionele, voor de hamstrings..
Er zijn verschillende spieren betrokken bij de oefening, vooral de stabilisatoren of bewegingsbevorderende factoren. Squatpositie stimuleert vezels en zorgt ervoor dat groeihormoon in grotere hoeveelheden wordt geproduceerd.
Gewicht heffen
Versterkt tientallen spieren en stelt ons in staat om het lichaam als geheel te bewerken.. De oefening begint met een gewichtloze halterstang aan de zijkanten en vervolgens wordt meer weerstand toegevoegd..
Het wordt beschouwd als een echte krachttest omdat het je schouders meer gewichtssterkte geeft.
Halter riemen
Hiermee kunt u kracht ontwikkelen in uw armen, rug en schouders. Maar ze dienen ook om verbeteren houding van de wervelkolom en werken de dorsale spieren, rhomboids en trapezius.
Om ze te bereiken, pak je een kleine halter en steun je je uitgestrekte arm op een stoel. Buig de elleboog zodat de halter uw gezicht nadert.
Push-ups
Ze zijn een oefening die de spieren van het bovenlichaam traint, maar ook de benen versterkt. Wat zich in dit geval het meest ontwikkelt, zijn de schouders en armen.
Om de opdrukoefeningen te doen, moet je op je buik op een oefenmat liggen met je benen recht en samen..
Plaats je handpalmen op de vloer, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, en til je romp op. De armen moeten volledig worden uitgestrekt..
De tenen zijn het tweede voetstuk na de handen. Buig en verleng de ellebogen, je hoofd een beetje naar voren bewegen.
wastafel
Wordt ook een afzonderlijke squat genoemd. Oefening helpt de onderste ledematen te versterken en verbetert ook de balans, stabiliteit en flexibiliteit van de heupen..
Om de gootsteen te maken, moet je met je benen tegen elkaar staan. Stap met je rechtervoet naar voren en laat je heup naar de vloer zakken.
Knie kan denkbeeldige teenlijn niet passeren. Het andere been is volledig uitgestrekt en rust op de tenen. De knie mag de vloer niet raken. Als je de techniek onder de knie hebt, raden we aan om een gewicht aan elke hand toe te voegen..
Hoe meer kracht in je handen te hebben?
Het versterken van je polsen en vingers om kracht te krijgen, helpt je bij je dagelijkse taken. Enkele effectieve oefeningen zijn:
Lees: natuurlijke behandeling voor pijnlijke handen en polsen
Til objecten op
Als u bijvoorbeeld televisie kijkt, kunt u een fles water nemen en deze met de hand omhoog en omlaag brengen, "ophangen" van de bank of tafel.
Stretch met een touw
Leg een rubberen band tussen de twee manchetten en scheid ze zo veel mogelijk en zolang u zich verzet.
Beweeg vingers
Tel niet de keren dat u op het toetsenbord typt. Vingerversterkende oefeningen worden gedaan met de armen recht voor het lichaam en omvatten elke beweging.
5 oefeningen om mentale kracht te ontwikkelen en zorgen te verminderen