Peter Douglas
0 
4969
1427
Wil je weten hoe je goede cholesterol verhoogt? Deze lipoproteïnen met hoge dichtheid zijn lipidesubstanties die bijdragen aan het verwijderen van overtollig slecht cholesterol (LDL) die zich ophopen in de slagaders.
Het wordt gekenmerkt door een rijke samenstelling van fosfolipiden, een stof die trekt de vet- en cholesteroldeeltjes aan die zich in de slagaders afzetten, het voorkomen van de vorming van atheromateuze plaques binnenin.
Aanbevolen niveaus liggen tussen 40 en 60 mg / dl. In tegenstelling tot andere lipiden biedt het geen gezondheidsrisico wanneer het wordt verhoogd.
Wat zijn de voordelen van goede cholesterol??
Correcte opname van goede cholesterol Biedt belangrijke voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid.
Een van de belangrijkste voordelen is het vermelden waard:
- Helpt bij het verwijderen van slechte cholesterol (LDL) die zich ophoopt in de slagaders.
- Vecht atherosclerose.
- Voorkomt hartziekten.
- Beschermt tegen hartaanvallen en beroertes.
- Hiermee kan het lichaam vitamine D en gal produceren. Dit laatste vergemakkelijkt de vertering van voedsel.
Voedingsmiddelen om goede cholesterol te verhogen (HDL)
De consumptie van sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren kan bijdragen aan de toename van goede cholesterol in het bloed (HDL) om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen..
Voordat je deze voedingsmiddelen kent, is het belangrijk om dat te vermelden een totale verandering in dieet is essentieel, vooral als het bestaat uit veel voedingsmiddelen met veel transvetten en cholesterol.
1. Oliehoudende zaden
Walnoten, amandelen en andere soorten oliehoudende zaden bevatten lichte doses omega-3-vetzuren en voedingsvezels, Twee soorten belangrijke voedingsstoffen om de goede cholesterolopname (HDL) te verhogen en te verbeteren.
- Het wordt aanbevolen om dagelijks 7 eenheden te consumeren, in hun natuurlijke staat te eten of 's ochtends aan koffie toe te voegen en een snack..
2. Peulvruchten
Gezonde peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen hebben een belangrijke concentratie omega 3 en lecithine die, wanneer opgenomen,, verhoog goede cholesterol (HDL) en verminder slechte cholesterol (LDL).
- Idealiter zouden ze minstens 3 keer per week in het dieet moeten worden opgenomen, maar ze kunnen ook elke dag in kleine porties worden geconsumeerd..
3. Olijfolie
Extra vierge olijfolie, dat wil zeggen een die niet is geraffineerd, bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren die de totale cholesterol in het bloed helpen beheersen..
De verbindingen voorkomen de oxidatie van lipiden in de slagaders. en helpen bij het verbeteren van de goede cholesterolproductie om tandplak te voorkomen.
- Twee eetlepels extra vergine olijfolie per dag is voldoende om er de vruchten van te plukken..
- Het kan alleen worden geconsumeerd, met citroen, of als ingrediënt in recepten..
4. Wortel
Hoewel groenten in het algemeen een gunstig effect hebben op het verhogen van goede cholesterol, wortel onderscheidt zich door het gehalte aan bètacaroteen, voedingsvezels en vitamines en mineralen.
Deze voedingsstoffen helpen het bloed te reinigen en bevorderen het transport van slechte cholesterol (LDL) van weefsels naar de lever, waardoor het kan worden uitgescheiden..
- Het kan worden gegeten in salades, als natuurlijk sap of in vitamines..
- Eet het liefst minstens 3 keer per week.
5. Avocado
De voedingsstoffen die avocado biedt, zijn geweldige bondgenoten van de cardiovasculaire gezondheid..
Heeft doses omega 3 en 6, vitamine E en aminozuren die samen de leverfunctie verbeteren en het gebruik van goede cholesterol (HDL) in het bloed helpen optimaliseren.
De regelmatige consumptie ervan bevordert de productie van prostaglandinen., vaatverwijdende en ontstekingsremmende stoffen die de bloedcirculatie verbeteren.
- Het kan alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan salades en vitaminen. Het is handig om het minstens 3 keer per week in het dieet op te nemen..
6. Volle granen
Granen rijk aan voedingsvezels, vetzuren en antioxidantverbindingen die helpen cholesterol op een stabiel niveau te houden.
Haver, bruine rijst en rogge goede cholesterolverhoging bevorderen (HDL) en op middellange termijn de uitscheiding van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden optimaliseren.
- Het is raadzaam om het dagelijks te eten, bij elke hoofdmaaltijd of snack.
Geeft u om uw cardiovasculaire gezondheid? Wil je cholesterol onder controle houden?
Vergeet niet dat naast het consumeren van deze voedingsmiddelen om een goede cholesterol te verhogen, u moet geraffineerde, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen vermijden en in het algemeen, elk voedsel dat slechte of totale cholesterol kan verhogen.
7 aanbevelingen voor het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede (HDL)