8 Verbazingwekkende voordelen van Chia Seeds

Ken de voordelen van chiazaad, geweldig bron van vezels, antioxidanten, calcium, magnesium, zink en fosfor.

Volgens de American Nutrition Society zijn deze zaden gunstig voor het lichaam, vooral om de volgende redenen:

• Bevat meer kalium dan bananen.
• Heb meer eiwitten dan groenten.
• aanbod twee keer zoveel vezels als haver.
• Ze hebben drie keer de hoeveelheid ijzer in linzen en spinazie.
• Bevat drievoudige antioxidanten die bosbessen bevatten.
• aanbod vijf keer meer calcium dan melk.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van chiazaad. Zeker, ze zijn voldoende voor u om ze in uw normale dieet op te nemen. Bekijk het eens!

Belangrijkste voordelen van Chia Seeds

1. Om af te vallen

Chiazaden versnellen de stofwisseling en helpen vet te verbranden.

De combinatie met water en citroen biedt naast een verfrissend drankje, helpt het lichaam te zuiveren en constipatie te bestrijden.

ingrediënten

• 1 el chiazaad (5 g)
• 1 kop heet water (200 g)
• 1 citroen (100 g)

voorbereiding

• Verdeel het water in twee kopjes en laat de chiazaden in een van hen weken.
• Laat ze minstens 40 minuten staan ​​(je zult merken dat het mengsel een dichtere textuur heeft).
• Knijp na 40 minuten de citroen uit en meng het sap met het andere glas water.
• Meng de twee vloeistoffen en roer tot alles goed geïntegreerd is..
• Voor meer effectiviteit, laat dit drankje vasten.

2. Help een gezond hart te behouden.

Chiazaad is een natuurlijke bron van omega-3-vetzuren, onmisbaar voor de juiste werking van de bloedsomloop en dus van het hart..

• Help lagere cholesterol- en triglycerideniveaus.
• Verlaag het risico op chronische ontstekingsziekten.
• Voorkom ziekten van het zenuwstelsel.

3. Bied grote hoeveelheden energie aan

Door chiazaad te consumeren, geef je je lichaam een ​​extra dosis complexe koolhydraten, voedingsstoffen die zijn gericht op langdurige energie..

Dus als je je machteloos en moe voelt, is het handig om chiazaad aan je dieet toe te voegen..

Als u sport of meer actieve dagen heeft, de voordelen van chiazaad zullen ook bijdragen aan een groter uithoudingsvermogen..

4. Bestrijd voortijdige huidveroudering

Vanwege het feit dat chiazaden rijk zijn aan antioxidanten, versnellen huidregeneratie terwijl tegelijkertijd schade wordt voorkomen.

Ze bestrijden vrije radicalen, dus het wordt aanbevolen om ze in te nemen om celveroudering te verminderen en het lichaam te zuiveren..

5. Verlicht gewrichtspijn

Omdat het omega-3-vetzuren bevat en een uitstekende antioxidant is, kunnen we onder de voordelen van chiazaad ook vermelden dat ze pijn kunnen verlichten die wordt veroorzaakt door gewrichtsontsteking..

bovendien, stimuleren de collageenproductie dankzij het zink- en kopergehalte.

Dit is de reden waarom chiazaad de juiste gewrichtsfunctie bevordert en artrose en artritis voorkomt..

6. Verhoog spiermassa

Omdat ze een hoog percentage omega 3, 6 en 9 vezels bevatten, zijn chiazaden een aanbevolen voedingsmiddel voor het verkrijgen van spiermassa..

Tegelijkertijd hebben ze een regeneratief en herstellend effect, nuttig voor intensieve training..

7. Bevochtig het lichaam

Chia zaden kunnen 10 tot 12 keer hun gewicht in water opnemen. Dankzij dit vermogen kunnen ze de elektrolytenbalans in stand houden en de lichaamshydratatie langer verlengen.

8. Verbeter de stemming

Deze zaden zitten vol met tryptofaan, een essentieel aminozuur voor de productie van serotonine, in de volksmond bekend als het gelukshormoon.

Daarom zullen we door ze te consumeren de slaap reguleren, het humeur verbeteren, depressies bestrijden en angst verlichten..

Hoe u kunt profiteren van de voordelen van chiazaad?

Naast het consumeren van dit vastende voedsel zoals eerder uitgelegd, kun je de zaden op elk moment van de dag eten en toevoegen aan je favoriete gerechten..

Combineer ze met:

• yoghurt
• melk
• Soepen
• salades
• granen
• Cakes en brood

Opgemerkt moet worden dat ondanks de vele voordelen van chiazaad, het verbruik mag niet buitensporig zijn.

De juiste dosis is maximaal twee eetlepels per dag. Dit voorkomt mogelijke gastro-intestinale, arteriële en bloedsuikeronevenwichtigheden.