8 Oefeningen die u dagelijks zou moeten oefenen

Oogziekten zijn de laatste jaren meer gebruikelijk geworden door overmatig gebruik van elektronische apparaten, ultraviolette stralen en andere factoren die dag na dag, verslechtering van de gezondheid van de ogen. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over 8 oogoefeningen.

Wat de experts zorgen baart, is dat veel mensen negeren de schade die ze kunnen lijden en nemen geen preventieve maatregelen zoals oogoefeningen om de negatieve invloed op hun gezichtsvermogen elke dag te verminderen..

Hoewel de gevolgen in de loop van de tijd niet onmiddellijk duidelijk zijn, kunt u zich moe voelen of verschijnen de zogenaamde refractieve stoornissen als u wazig begint te worden..

Dat is waarom, het is belangrijk dat iedereen meer aandacht besteedt aan dit aspect van zijn gezondheid en probeer gewoonten aan te nemen die de gezondheid van het oog beschermen.

Oefeningen

1. Ontspanning

Mensen die omgaan met oogaandoeningen hebben de neiging om meer stress en spanning te lijden in vergelijking met mensen met een gezond gezichtsvermogen.

Dus voordat je aan een beweging begint, het is belangrijk om wat ontspanningstechnieken uit te voeren waarmee je deze emoties kunt verminderen, zodat je de volledige voordelen van oogoefeningen kunt krijgen.

Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door drie keer diep adem te halen en langzaam uit te ademen..

Lees ook: Ontspanningsoefeningen voor diepe slaap

2. Open en sluit je ogen

De ogen openen en sluiten als een oefening is een methode om de bloedsomloop en de interne vloeistof van het oog te stimuleren..

Het gaat er niet om snel te knipperen, maar om een ​​paar seconden lang beweging te houden.

Hoe te doen?

• Begin door je ogen 5 seconden te sluiten en open vervolgens voor dezelfde tijd..
• Herhaal dit ongeveer acht keer.

3. Massage van de oogbollen

Voorzichtig wrijven over de oogbollen is een goede optie voor verhoogde bloedstroom en zuurstofrijke oogcellen.

Hoe te doen?

• Sluit de oogleden en masseer de oogbollen met behulp van de wijsvinger gedurende een minuut zonder erop te drukken.

4. Oefeningen met de handpalmen

De oefeningen met de handpalmen zijn aanbevolen voor de middag, omdat ze zowel oog- als lichaamsontspanning verhogen.

Hoe te doen?

• Ga op een comfortabele plek zitten en sluit je ogen met je licht gebogen handpalmen, zonder op ogen te drukken.
• De vingers van de ene hand zijn boven die van de andere. Adem vervolgens vijf minuten diep in.

5. Oefen in alle richtingen

In alle richtingen kijken is een eenvoudige oefening die helpt om het zicht te ontspannen na het onderwerpen van haar aan stressvolle situaties of activiteiten.

Hoe te doen?

• Open je ogen zo wijd als je kunt en op en neer kijken, rechts en links alsof het een cirkel vormde.
• dan, herhaal dezelfde bewegingen met je ogen dicht.
• Herhaal dit drie tot vier keer.

6. Aanpassingsvermogen

Oogaanpassingsoefeningen dienen om verbeteren focus en concentratie van visie. Ze zijn een beetje complexer maar hebben ongelooflijke voordelen..

Hoe te doen?

• Maak een merk van 5 mm lang op het glas van een raam, zodat het zich op ooghoogte bevindt.
• Ga dan ongeveer 35 tot 40 cm van het glas staan ​​en kies een ver object.
• Staar vijf seconden naar het merkteken en kort daarna het object observeren, nog vijf seconden.
• Keer terug naar de startlocatie en voer zes tot acht herhalingen uit.

Bezoek dit artikel: 8 manieren om uw ogen te beschermen tegen schade aan elektronische apparaten

7. Palmen

Een activiteit ontworpen om rust de ogen en de geest, verminderen van mogelijke spanning en pijn.

Hoe te doen?

• Sluit je ogen en bedek ze met je handpalmen zonder op je oogleden te drukken..
• dan, stel je de kleur zwart voor of een zeer donkere plaats.
• Ga indien mogelijk met uw ellebogen op tafel en uw rug recht..
• Een paar minuten vasthouden.

8. Afwisselend flitsen

Een ontspannende beweging die dat toelaat smeer de ogen en verlicht ze van spanning.

Hoe te doen?

• Sluit je ogen, adem en ontspan.
• dan, open een oog en sluit het opnieuw.
• Herhaal dezelfde actie afwisselend met het andere oog.
• Verhoog de snelheid en voer bij elk 10 tot 15 herhalingen uit.
• Om deze routine af te sluiten met een gouden sleutel, raden aan om met de nek te roteren aan beide kanten om de spanning van de gezichtsspieren te verlichten.

Wees constant bij het uitvoeren van al deze oogoefeningen en bewijs dat ze zeer goed zijn voor de gezondheid van uw ogen..