8 eenvoudige oefeningen om thuis te doen

Er kunnen duizend redenen zijn om niet uit te gaan en wat lichamelijke activiteit te doen, maar ... wat als je deze acht eenvoudige oefeningen thuis probeert?

Het onderhouden van een regelmatige trainingsroutine helpt blessures voorkomen en vermindert gewrichtspijn.. Training verbetert de balans, flexibiliteit en coördinatie, ongeacht hoe oud je bent.

Eenvoudige oefeningen om thuis te doen

Hier is een lijst met oefeningen om in vorm te komen zonder geld uit te geven in een sportschool of uw dagelijkse activiteiten te verstoren, omdat u niet van huis hoeft te gaan.

1. Overslaan

Springen is een activiteit die we sinds onze kindertijd beoefenen, in de overgrote meerderheid van de games. Bovendien kun je plezier hebben tijdens het oefenen.

Een van de voordelen van deze eenvoudige oefening zijn:

• Verhoogt uw hartslag
• Stimuleert de bloedcirculatie
• Helpt om af te vallen
• Ontspan de geest
• Versterkt de benen

Hoe te doen?

• Houd je voeten parallel, een beetje uit elkaar.
• Buig je knieën een beetje en duw je lichaam omhoog met je armen omhoog.
• Ongeveer 15 herhalingen met intervallen van 15 seconden volstaan..

2. Squats

Met squats kun je de spieren in het onderlichaam verbeteren, waaronder quadriceps en billen..

Hoe te doen?

• Ga rechtop zitten en sta op vanuit een stoel.
• Met armen naar voren of zijwaarts uitgestrekt, buig je knieën tot je dijen bijna 90 ° ten opzichte van de vloer zijn.
• Doe 10 herhalingen.

3. Stap achteruit

Een stap achteruit doet de benen sterker en is uitstekend voor het afstellen van de billen.

Hoe te doen?

• Ga staan ​​en met je handen uitgestrekt naar voren, beweeg een been naar achteren.
• Ga terug naar de startpositie en verplaats het andere been.
• Herhaal 15 keer, gestaag en ritmisch.

4. Kikker springen

Kikker springen is een cardiovasculaire oefening die hartweerstand meet en verschillende spiergroepen activeert..

Het gaat over een zeer complete oefening die u thuis kunt doen.

Hoe te doen?

• Om te beginnen, hurk met je handen op de vloer.
• Strek je benen naar achteren en keer terug naar de beginpositie.
• Spring dan omhoog met je handen uitgestrekt boven je hoofd.
• Doe ongeveer 15 sprongen als een kikker, met rustintervallen tussen 15 en 30 seconden.

5. Opdrukoefeningen

Kracht- en duuroefeningen, zoals push-ups, helpen spieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren. Push-ups kunnen op één plaats worden gedaan en zullen haar niet zo veel laten zweten.

Hoe te doen?

• Leg je handen op de vloer, uitgelijnd met je schouders.
• Strek je benen volledig naar achteren totdat je een rechte lijn vormt met je rug..
• Strek je armen en buig je ellebogen om je lichaam te laten zakken, dat ongeveer vijf centimeter van de vloer moet zijn..
• Het wordt aanbevolen om 12 push-ups op een rij te doen..

6. Oefeningen om de biceps te versterken

De biceps is een van de spieren met de grootste esthetische impact. Er zijn bewegingen die speciaal zijn ontworpen om deze spier te trainen en die thuis kunnen worden opgenomen in een eenvoudig te doen oefenroutine..

Hoe te doen?

• Ga rechtop staan ​​met je armen vastgelijmd aan je lichaam..
• Neem twee flessen water en til alleen je onderarmen op.
• Herhaal deze oefening 20 keer in drie sets aan elke kant. U kunt dit afwisselend of gelijktijdig doen.

7. Abs

Buikspieren helpen de lichaamshouding te verbeteren, wat slijtage van de wervelkolom vermindert. Ze versterken ook de spieren van de buik en verlichten de rugspanning..

Hoe te doen?

• Breng uw onderrug in contact met de vloer, houd uw knieën gebogen en uw handen achter uw hoofd.
• Duw je schouders omhoog, op ongeveer zeven centimeter.
• Onderlichaam langzaam en herhaal beweging ongeveer 15 keer.

8. Gewichtheffen (licht)

Licht tot matig gewichtheffen maakt volledig spierwerk mogelijk. Het verlicht ook de spanning, vermindert stress en verbrandt grote hoeveelheden calorieën zonder de gewrichten te belasten..

Hoe te doen?

• Neem een ​​fles vol water en ga met je benen iets uit elkaar staan..
• Neem de container met de rug van uw handen en laat deze op uw dijen rusten.. Houd de rug recht.
• Adem in en til de fles op tot kinniveau.
• Hef uw ellebogen op en controleer het gewicht van de container terwijl u daalt..
• Doe deze oefening 10 keer in 4 sets sterke schouders hebben.

Zoals we hebben gezien, kunt u dezelfde voordelen van een sportschool krijgen door een traditionele, comfortabele trainingsroutine te volgen die u thuis gemakkelijk kunt doen..

Het kost ook heel weinig tijd per dag. Geen excuses meer!

Eenvoudige oefeningen om cellulitis te verminderen