Hoe effectief is havermout bij het beheersen van cholesterol

Het consumeren van dit ontbijt in de ochtend geeft ons energie en voedingsstoffen. Om de dag onder ogen te zien. Bovendien dient haver ook om het 'slechte' cholesterol (LDL) te beheersen en de gezondheid van het hart te verbeteren..

In dit artikel vertellen we u waarom u het aan uw maaltijden moet toevoegen als u zeer hoge triglycerideniveaus heeft..

Haver en cholesterol

Dit heerlijke ontbijtgranen, dat kan worden gecombineerd met zuivel, sappen, taarten of salades, bevat veel oplosbare vezels die slechte cholesterol verminderen..

Hoewel deze verbinding ook aanwezig is in andere voedingsmiddelen zoals appels, bonen of pruimen, is het meer geconcentreerd in haver..

daarom, dagelijks consumeren verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en dit heeft ook andere voordelen: profiteer het hart en verbeter de bloedsomloop.

Bovendien biedt het de volgende verbindingen:

• Saponinen, die vezels helpen cholesterol te elimineren;
• Avenatramides hebben dankzij hun antioxiderende werking veel voordelen voor de gezondheid van het hart en voorkomen dat vrije radicalen zich ophopen (hoofdoorzaken van atherosclerose)..

Hoe werkt haver op cholesterol? Het proces is als volgt: oplosbare vezel (beta-glycan) remt de vetabsorptiesnelheid in het darmkanaal.

Op deze manier gaan ze niet in het bloed over en blijven ze niet in het lichaam..

Zie ook: 4 shakes om uw cholesterol onder controle te houden

Haver alleen of als ingrediënt?

Dit is een veel voorkomende vraag bij degenen die cholesterol willen verlagen met havermout..

Het is belangrijk om dat te weten Niet alle producten die dit graan bevat, zijn goed om dit doel te bereiken..

• De havermoutkoekjes die we in de supermarkt kopen, bevatten bijvoorbeeld ook suikers en transvetten, dus ze maken het erger..
• Iets soortgelijks gebeurt met fruitsmaak instant havermout die wordt verkocht voor kinderen die granen eten..

Let op, omdat het recept te veel suiker bevat.

Andere voedingsmiddelen die havermout of meel bevatten, waar ze ook geen schadelijke ingrediënten bevatten, worden geadviseerd, omdat ze zeer nuttig zijn bij het in evenwicht brengen van het cholesterolgehalte in het bloed..

• Suikervrije reepjes havermout, honing en fruit worden steeds populairder en kunnen ons ook dienen.

Midden in de ochtend eten of een snack geven ons de brandstof die we nodig hebben om onze taken voort te zetten..

Het houdt ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht om eetlust en alles wat te eten te voorkomen..

• De beste optie voor velen is gemalen haver. We kunnen ook degene kiezen die in vlokken komt (direct).

Het juiste bedrag in beide gevallen is een half kopje voor het ontbijt..

Voor extra effecten wordt aanbevolen om een ​​eetlepel lijnzaad toe te voegen. Als we willen dat het beter smaakt en ons niet verveelt, kunnen we aardbeien, bosbessen of frambozen toevoegen..

• Een havermoutvitamine ook voor het ontbijt is een geweldige bron van voedingsstoffen en stelt ons in staat om cholesterol te verlagen. Kan nu worden bereid met water of melk (het beste als het wordt afgeroomd)..

Het is erg verfrissend en bevredigend.

Havermout als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet

In elk van uw presentaties is havermout een zeer rijke volkorengraan die kan worden gecombineerd met veel ingrediënten (bijvoorbeeld met yoghurt of sinaasappelsap in de ochtend).

Nadat het is geoogst en gereinigd, kookt het zonder de schil te scheiden. Dankzij dit proces gaan uw voedingsstoffen niet verloren, waaronder voedingsvezels.

Nu kunnen we haver niet "dwingen" om ons zelf magische of wonderbaarlijke resultaten te geven..

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en uw inname van vetten en suikers te verminderen.als we cholesterol onder controle willen houden.

We moeten weten dat het vetgehalte in het bloed afhankelijk kan zijn van verschillende factoren..

In aanvulling op voedsel, hoopt zich op door gebrek aan lichaamsbeweging, stress en lichamelijke inactiviteit.

Dus een kopje van dit mineraal voor het ontbijt is niet genoeg, hoewel het ons veel kan helpen..

We raden ook het artikel aan: De 4 beste ontbijtgranen

Haverwater om cholesterol te verlagen

Dit heerlijke ontbijtgranen past in elk recept. We kunnen het gebruiken om vlees of groenten, in soepen, in salades of sauzen te strooien, enz..

Het beste van alles, als we de "kookversie" kiezen, kunnen we ook genieten van het kookwater!

Meerdere keren per week havermout nemen is niet alleen een effectieve manier verlagen cholesterol en triglyceriden evenals suikerniveaus in het bloed.

Als dat niet genoeg was, is het goed voor het verliezen van gewicht en het voorkomen van hartziekten..

Het kookwater van dit graan heeft een hoog gehalte aan bèta-glycanen, een oplosbare vezel die "verdwaalt" in het proces en de darmtransit verbetert..

• Als we gewicht willen verliezen, is deze vloeistof zeer effectief om te voorkomen dat we tussen de maaltijden door eten vanwege zijn verzadiging en metabole regulerende kracht..
• Dankzij het gehalte aan mineralen, antioxidanten en vitamines. voorkomt vroegtijdige celveroudering, verhoogt de fysieke prestaties en zorgt voor een goede werking van het lichaam.

ingrediënten

• 1 kop haver (105 g)
• 3 kopjes water (750 ml)

voorbereiding

We zullen altijd drievoudig water gebruiken boven haver.

• Verwarm het water en voeg de haver toe als het begint te koken.
• Bak een paar minuten tot het graan zacht is.
• Filter vervolgens de inhoud, maar zonder de kookvloeistof weg te gooien..
• Als het koel is, kun je zoeten met vanille of stevia en de hele dag als een sap drinken.