8 tips om constipatie bij vrouwen te bestrijden

Waarom praten over constipatie bij vrouwen? Die nooit met haar heeft geleden? Meer dan 20% van de mensen presenteert het echter, vooral vrouwen. Constipatie veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de buik, buikpijn, gas, enz.

Problemen met darmtransit zijn ongetwijfeld een van de meest voorkomende realiteit in de bevolking..

In dit artikel laten we u 8 tips zien om deze disfunctie te bestrijden..

Volgens statistieken zijn het juist vrouwen die het meest last hebben van constipatie. Daarom willen we je wat uitleg en een vastberaden advies geven, zodat je deze zeer algemene realiteit, die vrouwelijke constipatie is, onder ogen kunt zien.. Schrijf op.

Waarom vrouwelijke constipatie?

De invloed van hormonen

Nogmaals, onze hormonen geven ons een zekere aanleg voor constipatie.. Dit komt door de cyclische veranderingen die optreden bij de menstruatie, variaties die de darm beïnvloeden en trage stoelgang veroorzaken., ontevreden over de uitgang van de ontlasting.

Lees ook: 6 hormonen die interfereren met de ovulatiecyclus

De invloed van bepaalde diëten

We beginnen vaak sommige diëten zijn zeer beperkend en we reserveren vezels, we consumeren niet genoeg voedzame variëteit die op de een of andere manier de gezondheid van onze darmen aantast. We moeten voorzichtig zijn met het soort dieet dat we volgen om constipatie bij vrouwen te voorkomen..

Regels om constipatie te bestrijden

1. Uitgebreid ontbijt

Enkele specifieke dagelijkse regels moeten worden gevolgd. Het ontbijt is ongetwijfeld essentieel, het is van hem dat we een goed aanbod van vezels krijgen.

Het is belangrijk om bijvoorbeeld volle granen, haver, zemelen, natuurlijke sinaasappelsappen, plantaardige melk zoals vogelzaad op te nemen. Fruit zoals pruim evenals een infusie zoals kamille of muntthee die ook kan helpen.

2. Eenvoudig diner

Soms maken we de fout om laat en overvloedig te eten. Of het nu is omdat ons werk of onze verplichtingen dit bepalen, of omdat we laat en hongerig thuiskomen, we zullen andere dingen doen en uiteindelijk laat dineren. Het is een vergissing.

We moeten weten dat 's nachts het ledigen van de maag langzamer is, waardoor de darmtransit ook trager verloopt.. Dit veroorzaakt beetje bij beetje, houdt meer vast dan normaal, waardoor constipatie wordt bevorderd.

Volgens artsen moet de laatste maaltijd snel en vroeg zijn, en twee uur voordat je naar bed gaat.

3. Kies de groenten goed

We weten allemaal dat groenten uitstekend zijn voor het reguleren van onze constipatie. Maar we moeten zien hoe deze groenten reageren in ons lichaam..

Vergeet niet dat bijvoorbeeld broccoli, bloemkool of artisjokken winderigheid veroorzaken en soms niet zo goed zijn..

Af en toe worden salades 's nachts niet zo aanbevolen, omdat sla en veel groene bladgroenten ook gas veroorzaken. In elke persoon werken deze groenten echter anders, dus u moet de reacties opmerken. Aubergines worden bijvoorbeeld altijd aanbevolen.

4. Geschild fruit

Telkens wanneer je het geschilde fruit en de pulp kunt eten. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om 's middags, als je honger hebt, een appel met schil te eten.

Verwijder bij het ontbijt de pulp niet wanneer u een natuurlijk sinaasappelsap maakt. Ze zijn uitstekend voor het bevorderen van stoelgang. Peren, kiwi's, aardbeien, druiven en pruimen zullen ook dienen.

En lees zeker: bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet

5. Pas op voor diëten

Telkens wanneer u met een dieet wilt beginnen, vergeet dan niet om het gevarieerd te maken alle basisvoedingsstoffen zijn inbegrepen: mineralen, vitaminen, eiwitten en vezels. Vezel is essentieel, net als de noodzakelijke toevoer van vloeistoffen. Vergeet nooit minstens 2 liter water per dag en natuurlijke sappen te drinken..

6. Ja tegen olijfolie

In kleine hoeveelheden, maar kruiden onze maaltijden. Het is misschien de enige aanbevolen vetinname. De opname - in gematigde hoeveelheden - van olijfolie in onze maaltijden zal de stoelgang bevorderen en constipatie vermijden. Dus wees niet bang om het op te nemen.

7. Pas op voor verboden voedsel

Om de effecten van constipatie te bestrijden, moeten we voorkomen dat al het voedsel dat moeilijk te verwerken en schadelijk is, wordt geconsumeerd: geraffineerd meel, gefrituurd voedsel, industriële producten, snoep.

Al deze extra inname van suikers en vetten zorgt ervoor dat de ontlasting hard wordt, waardoor het moeilijk te verwijderen is. Genezen kazen en rijst hebben een soortgelijk effect, dus matige consumptie om constipatie te voorkomen is ideaal..

8. Een kleine oefening

Het is niet zo moeilijk. Probeer elke dag minstens een half uur uit te gaan om te wandelen, fietsen, zwemmen. Doe iets dat binnen uw mogelijkheden ligt, zal de darmtransit versnellen.

Ongetwijfeld is het goed voor de gezondheid en voor het voorkomen van niet alleen vrouwelijke constipatie, maar ook vele andere ziekten. Waar wacht je nog op om te beginnen?