Thomas Davis
0 
4208
1238
Zwangerschap is een van de meest opwindende tijden in het leven van een vrouw. Zeker met veranderingen en symptomen die soms ongemakkelijk kunnen zijn, maar vergeet snel de enorme verwachtingen dat de komst van een baby genereert. Een gezonde zwangerschap is de voorkamer van het grootste geluk: een kind ontvangen.
Een gezonde zwangerschap is niet alleen een garantie voor de effectieve en gelukkige zwangerschap van het nieuwe leven, maar ook biedt fysiek en emotioneel welzijn aan de vrouw die aan dit buitengewone proces is begonnen.
Basisadvies voor het bereiken van een gezonde zwangerschap
Een vrouw die van plan is zwanger te worden, kan haar lichaam voorbereiden door deze aanbevelingen te volgen:
1. Voer een medische controle uit
Prenatale medische controle is van cruciaal belang voor de gezondheid van de moeder en de baby die zich vormt. Zodra u hebt bevestigd dat u zwanger bent, moet u uitzoeken wie de arts zal zijn die u deze diensten zal verlenen. De aanbeveling die familie of vrienden u kunnen geven, is in dit opzicht een goede gids..
Prenatale behandeling van een zwangerschap met een laag risico is maandelijks.. Als dit niet uw geval is, moet u zeker de afstand tussen de ene zoekopdracht en de andere verkorten. Je financiële situatie mag je niet afleiden van goede prenatale controle, omdat er sociale of openbare opties in je gemeenschap moeten zijn die je kunt gebruiken..
Lees ook: 7 tips om gemakkelijker zwanger te worden
2. Houd een goed dieet aan
Het gaat over de gezondheid van twee levende wezens: de moeder en de baby. Het gaat niet om eten voor twee. Alleen al door uw calorieverbruik met 300 calorieën te verhogen, biedt u al de niveaus die uw lichaam nodig heeft om het nieuwe leven aan te kunnen..
Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, vitamine D, ijzer, eiwitten op in uw dieet. en gezonde verzadigde vetten. Vermijd vis of rauw vlees omdat deze schadelijke bacteriën kunnen bevatten voor de zwangerschap..
nog, elimineer sterk bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet, zoals chips, goodies, vleeswaren, worstjes. Aan dit soort voedsel zijn meestal veel zout en suikers toegevoegd..
3. Blijf goed gehydrateerd
Om goed gehydrateerd te worden is het ideaal water. Vermijd koolzuurhoudende dranken en zoetstoffen, die vaak belangrijke cafeïne-verhoudingen hebben. Voeg aan uw dieet vruchtensappen en vitamines toe. Bereid verschillende combinaties voor zodat u kunt genieten van en beter kunt genieten van de eigenschappen van fruit.. De infusies zijn goed om uit de buurt van koffie te komen, maar selecteer de kruiden- of kruidenmix die je gaat gebruiken.. Dit komt omdat sommige kruiden of kruiden intra-uteriene samentrekkingen genereren. Je kunt heerlijke infusies maken met citroenschil of uitgedroogd fruit.
Bezoek dit artikel: Fysieke uitputting tijdens de zwangerschap
4. Train regelmatig
Zoek naar een goed trainingsprogramma voor een gezonde zwangerschap. Als je regelmatig traint, heb je de kracht die je nodig hebt om het gewicht dat je aankomt te behouden. Oefening bevordert ook de voorbereiding van de bevalling.
ook, helpt stress beter te overwinnen en vochtretentie te voorkomen dat treft veel zwangere vrouwen. Low impact-oefeningen zijn uitstekende opties, waaronder:
- Periodieke wandelingen.
- zwemmen.
- yoga.
- Pilates.
Als u geen trainingsroutine had voordat u zwanger werd, overdrijf uzelf dan niet tijdens de zwangerschap. Als u een eenvoudige routine implementeert, is het gemakkelijker te onderhouden na de bevalling.. Geniet ervan dat je al in gang bent gezet en laat het niet in de steek.
5. Neem prenatale vitamines en supplementen
Zelfs bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, is het normaal dat de arts een dagelijkse inname van verschillende vitamines en prenatale supplementen voorschrijft.. Foliumzuur is van cruciaal belang om misvorming van de foetus te voorkomen, zoals neurale buisdefecten (spina bifida of anencefalie), geboorteafwijkingen (gespleten lip of gehemelte) en bepaalde hartafwijkingen.
IJzer wordt genomen om zwangerschapsanemie te voorkomen. en calcium om de ontwikkeling van botten en tanden te bevorderen. Toch eten zwangere vrouwen vaak vitamine D en essentiële vetzuren zoals omega 3.
6. Stop met roken
Het roken van sigaretten biedt een vrouw geen gezondheidsvoordeel voordat ze zwanger wordt lang nadat ze zwanger is. Roken tijdens de zwangerschap kan een miskraam, losraken van de placenta en vroege bevalling veroorzaken.
Vraag uw arts om hulp als u niet kunt stoppen met roken. Als je partner ook rookt, is het een goed moment voor jullie beiden om te stoppen. Wat als u geen roker bent, vermijd ruimtes waar mensen roken, omdat de rookgassen van rokers ook uw baby kunnen beïnvloeden.
7. Vermijd milieugevaren
In contact zijn met chemicaliën, zware metalen (lood of kwik), bepaalde biologische agentia of straling, is schadelijk voor de normale ontwikkeling van uw zwangerschap..
Vermijd contact of gebruik van reinigingsmiddelen, insecticiden of oplosmiddelen, aangezien deze u blootstellen aan giftige gassen.. Kan uw huis schoon en bacterievrij houden met water en witte azijn, zonder het leven van uw kind in gevaar te brengen.
8. Zorg voor je emotionele balans.
Stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap zijn normaal, dankzij de hormonale veranderingen die inherent zijn aan het proces. En het kan zelfs gemakkelijk overgaan van totaal geluk naar een crisis van huilen zonder troost. echter, Als deze stemmingswisselingen overdreven zijn en u geen normaal leven leiden, moet u uw arts raadplegen, omdat u mogelijk een specialist moet zoeken.
Het is niet ongewoon dat zwangere vrouwen depressies hebben. Andere zwangere vrouwen ontmoeten, dichtbij of onbekend, kan je ook helpen. om ervaringen te delen en de gevonden emoties af te tappen.
Een gezonde zwangerschap is mogelijk
Het vertrouwen waarmee u met uw arts of verloskundige kunt praten, is van cruciaal belang. om een gezonde zwangerschap voort te zetten. Je moet al hun vragen eerlijk beantwoorden, inclusief vragen die betrekking hebben op je seksleven en eerdere verslavingen. Vraag hen ook alles wat zij handig vinden om hun vragen te beantwoorden..
Zwangerschap na 35 jaarEen goed dieet handhaven, oefenen en zorgen voor uw geest en geest tijdens de zwangerschap zijn oefeningen die u niet alleen toelaten om een gelukkige zwangerschap te hebben, maar zijn uitstekende gewoonten om te volgen wanneer de pasgeborene in uw armen is..