8 dingen die u moet weten voordat u aan een dieet begint

Er zijn een aantal dingen die u moet weten voordat u met een dieet begint. Op deze manier kunnen we verkeerde praktijken vermijden die contraproductief en zelfs schadelijk voor onze gezondheid zijn..

Wat u moet weten voordat u aan een dieet begint

1. Eet yoghurt en noten

Yoghurt en noten zijn producten met uitstekende nutritionele eigenschappen. Sommige noten, met name harde dopjes zoals amandelen of walnoten, kunnen nuttiger zijn voor gewichtsverlies dan fruit en groenten. Ook zij zijn een geweldige energiebron om de dag te beginnen en ze op te nemen in een heerlijk ontbijt.

Geef deze voedingsmiddelen de voorkeur boven snoep zoals koekjes of cakes, Het zal essentieel zijn om voor ons lichaam te zorgen. De overtuiging dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is wijdverbreid. We moeten dus proberen om gezonde producten in dit eerste voedingsmiddel op te nemen..

Lees dit artikel: 5 beste slaapdrankjes en afvallen

2. Slaap lekker

Het tweede wat u moet weten voordat u met een dieet begint, heeft te maken met bedtijd. Door de richtlijnen van een dieet voor gewichtsverlies te volgen, is het essentieel om 's nachts goed te slapen. In het bijzonder moeten we de aanbevolen 7 uur slaap voor volwassenen respecteren. omdat, als we deze tijd verkorten tot minder dan 6 uur, zal de vetverbranding met de helft dalen.

Kort gezegd, goede rust is essentieel voor de gezondheid, ongeacht of we een bepaald dieet willen volgen of niet. Het respecteren van de aanbevolen uren slaap zal samen met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging een van de pijlers van een gezond leven zijn..

3. Verbeelding om verlangens te bestrijden

Wanneer u de drang 'aanvalt' om ongezonde producten zoals chocolade of snoep te consumeren, het is een goed idee om je voor te stellen dat je grote hoeveelheden van deze producten eet. Hoewel het misschien een leugen lijkt, kan dit advies helpen om je eetlust en tijdelijke verlangens te kalmeren..

Aan de andere kant, hoe meer we het lichaam van zijn kleine verlangens beroven, hoe meer we stress en angstniveaus kunnen verhogen. In deze zin is het belangrijk dat te benadrukken Het eten van een snoepje of iets "verboden" van tijd tot tijd is niet noodzakelijk contraproductief voor onze voeding. Het enige dat we moeten onthouden is dat we niet moeten overdrijven.

4. Drink water om gewicht te verliezen

Een ander ding dat je moet weten voordat je met een dieet begint, is om water te drinken als middel om af te vallen. Dit advies is een van de eenvoudigste en kan ons helpen het gevoel van verzadiging te vergroten door een paar glazen water te drinken voordat we eten..

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid, vond dat consumptie van een halve liter water voor de hoofdmaaltijden kan mensen helpen minder te eten en daarom de calorieën niet overschrijden.

Bovendien bepaalde het uiteindelijk dat deze gewoonte individuen hielp tot 44% meer gewicht verliezen vergeleken met degenen die op deze manier geen vloeistof consumeerden.

daarom, we kunnen concluderen dat we met water de voedselinname beter zullen beheersen en op lange termijn gewichtsvermindering zullen bereiken. Het helpt ons ook de hele dag gehydrateerd te blijven, wat vooral belangrijk is als we in een warme omgeving wonen of regelmatig sporten..

Wat u moet weten over het gebruik van technologie voordat u aan een dieet begint

5. Vermijd surfen op het internet tijdens het eten

Afgeleid eten is een van de meest voorkomende manieren om de controle te verliezen tijdens het eten. We consumeren grotere hoeveelheden voedsel, die overigens vaak ook ongezond zijn. Dit is iets anders dat u moet weten voordat u met een dieet begint, en het is een van de minst overwogen.

daarom, we moeten vermijden om voor de tv te eten of tijdens het spelen van een videogame. Hierdoor kunnen we ons op ons bord concentreren zodat we ons eerder verzadigd voelen.

6. De gevaren van alleen eiwit eten

Een van de meest af te raden praktijken door voedingsdeskundigen is om de dagelijkse voeding te baseren op eiwitinname.. Onder dit soort dieet is de methode van Dukan, maar er is geen bewijs dat het opnemen van een hoger eiwitgehalte in uw dagelijkse voeding u helpt af te vallen..

Dit soort dieet laat ons, net als vele andere "wonderdiëten", slechts snel een paar kilo verliezen. echter, de effecten zullen niet lang duren. Gewichtsverlies zal niet progressief zijn, dus het zal gemakkelijk zijn om weer aan te komen.

7. Let op productetiketten voordat u met een dieet begint.

Gedetailleerde lezing en kennis van de elementen in het voedsel dat we kopen laat het ons weten als we toegevoegde suikerproducten kopen.

Op deze manier, we kunnen weten hoeveel calorieën er in elk product zitten en als het suiker- of vetgehalte te hoog is.

bovendien, het is belangrijk om de componenten van elk voedsel te kennen. Het is niet hetzelfde om calorieën uit gezonde vetbronnen, zoals olijfolie, te halen uit plantaardige oliën of geraffineerde suiker. Als we ons bewust zijn van deze verschillen, kunnen we een gezonder dieet volgen..

Ontdek: Sugar Cravings: 5 tips om het te beheersen

8. Eet snel of eet langzaam?

Tussen deze twee opties, het zou beter zijn om langzaam te eten, wat de scheiding van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van verzadiging zou bevorderen. Op deze manier kunnen we ook de voedselinname beter beheersen. Ook genieten we nog een beetje van het gerecht dat voor ons ligt.

Ten slotte is het belangrijk om voldoende informatie te krijgen en een voedingsdeskundige te raadplegen om het type dieet te evalueren dat het meest geschikt is. Dit voorkomt dat je in ongepaste gewoonten valt of routines volgt die je lichaam kunnen schaden..

Wat moet je weten om een ​​glutenvrij dieet te maken?