8 vezelrijk voedsel

Dagelijkse consumptie van vezelhoudend voedsel is een van de essentiële gewoonten voor het behoud van het welzijn van het lichaam.. Deze belangrijke voedingsstof gaat intact door de maag. en dankzij dit vergemakkelijkt het de verwijdering van onnodig afval voor het lichaam.

de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat elke persoon gemiddeld 25 gram vezels per dag zou moeten consumeren. Niet alleen om een ​​goed spijsverteringsproces te garanderen, maar ook om de hydratatie te verbeteren en diabetes te voorkomen..

Er zijn twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar.. Het ideale aandeel is drie delen onoplosbare vezels voor elk deel oplosbare vezels. Over het algemeen is het gemakkelijk om beide soorten met fruit, groenten en volle granen te absorberen..

In wat voor voedsel vind je ze? Hieronder delen we de top 8.

Top vezelbevattend voedsel

1. Tarwezemelen

Tarwezemelen is de buitenste laag tarwe. Het is een van de meest aanbevolen vezelbronnen., omdat elke portie van 100 gram tot 40 gram vezels biedt.

• In veel voedingswinkels kun je tarwezemelenpoeder kopen. Consumptie kan gemakkelijker worden gemaakt door het toe te voegen aan yoghurt, vitamines of een mix van fruit..

Bezoek dit artikel: 8 koolhydraten voedingsmiddelen

2. Chia Seeds

Een reden waarom regelmatige consumptie van chiazaad wordt aanbevolen, is vanwege het aanzienlijke gehalte aan voedingsvezels.. Bevat maximaal 35 gram voor elke portie van 100 gram, en het is een bevredigend, soepel voedsel voor de spijsvertering.

• Het is een zeer veelzijdig voedingsmiddel dat meerdere keren per dag kan worden gegeten. Sommige bevatten zaden in brood of fruitvitaminen of plantaardige melk..

3. Lijnzaad

Lijnzaad is populair geworden vanwege hun gewichtsverlies. Hoewel het geen vetverbrandend voedsel is, is de hoge voedingsvezel ideaal voor degenen die die extra kilo's op een gezonde manier willen verliezen..

Een portie van 100 gram levert ongeveer 27 gram vezels. Dus na inname verbeteren ze het spijsverteringsproces, cholesterol en de bloedsomloop..

• Het ideaal is om de zaden te weken voordat ze worden geconsumeerd. We kunnen ze toevoegen in groene sappen, yoghurt of warm citroenwater..

4. Groene groenten

Groene bladgroenten zijn protagonisten van gezond eten plannen vanwege twee interessante eigenschappen. Ze zijn niet alleen een belangrijke bron van mineralen en antioxidanten, maar ook bevatten ook oplosbare en onoplosbare vezels en water.

• Om het beste uit hun vezelgehalte te halen, is het raadzaam om rauwe groenten te consumeren. Deze kunnen worden toegevoegd in salades en sappen..

5. Peulvruchten

Peulvruchten hebben veel voordelen voor het lichaam. De complexe koolhydraten zorgen voor een energieboost en helpen de stofwisseling actief te houden..

Aan de andere kant, dankzij het hoge gehalte aan voedingsvezels, tussen 11% en 25%, zijn ideaal voor het stimuleren van de spijsvertering en het verlagen van het cholesterolgehalte.

• Een van de meest aanbevolen zijn linzen, erwten en bonen.

6. Oliehoudende zaden

Gematigde inname van oliehoudende zaden is een uitstekende aanvulling op elk dieetplan. Ze bevatten hoge doses voedingsvezels en vetzuren. die de cardiovasculaire en spijsvertering ten goede komen.

• Het meest aanbevolen zijn amandelen, die voor 12% uit vezels bestaan, gevolgd door walnoten, die tot 9% bevatten..
• Dit voedsel kan alleen worden gegeten of vergezeld van yoghurt, fruitvitaminen of havermout..

Lees ook: Waarom zouden we gedroogd fruit consumeren?

7. Fruit

Fruit is basisvoedsel in gezonde voeding. Ze zijn niet alleen een belangrijke bron van vitamines en mineralen, maar ook bieden aanzienlijke doses van zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels.

De meest aanbevolen zijn:

• aardbei
• kokosnoot
• vijg
• appel
• peer
• oranje
• grapefruit

noot: Het is belangrijk om dat op te merken in veel vruchten concentreert vezel zich op de huid. Daarom is het handig om ze goed te wassen zonder te schillen..

8. Volkoren brood en pasta's

Volkoren brood en pasta's bieden meer vezels dan verfijnde presentaties. In feite worden versies bereid met witte bloem niet aanbevolen omdat hun voedingswaarde minimaal is..

Een portie van 100 gram volkorenbrood kan tot 5,6 gram vezels bevatten. Volkoren pasta biedt tot 3,7 gram.

• Vanwege het koolhydraatgehalte, Het wordt aanbevolen om ze tijdens de activiteitsperiode van het lichaam te consumeren., dat wil zeggen bij het ontbijt of lunch.

Om de hoeveelheid vezels te absorberen die het lichaam nodig heeft, is het niet nodig om supplementen te kopen. Zorg gewoon voor de consumptie van de genoemde voedingsmiddelen, in redelijke porties, meerdere keren per dag..