7 trucs om niet in de overgang te komen

De menopauze is een natuurlijk proces bij vrouwen, gekenmerkt door verminderde vrouwelijke hormonen, het einde van de ovulatie en dus menstruatie en vruchtbaarheid. Vandaag zullen we het hebben over 7 trucs om niet aan te komen in de menopauze.

De menopauze vindt van nature plaats tussen 44 en 55 jaar, hoewel het in zeldzame gevallen vroeg kan ontwikkelen.

Vanwege de hormonale onevenwichtigheden die het met zich meebrengt, begint het lichaam onvermijdelijk een reeks transformaties te ondergaan die een verandering in de manier van leven impliceren..

De hitte, urine-incontinentie en constante stemmingswisselingen Dit zijn slechts enkele van de symptomen die in deze nieuwe cyclus moeten worden aangepakt..

Maar een van de grootste zorgen voor bijna alle vrouwen is dat door het verlies van oestrogeen- en progesteronspiegels het lichaam heeft de neiging om meer vet op te hopen en meer spiermassa te verliezen.

Dit vertaalt zich natuurlijk in een aanzienlijke gewichtstoename, die 5 tot 10 pond kan zijn, afhankelijk van de verandering in het metabolisme..

Gelukkig is aangetoond dat door goede gewoonten aan te nemen het is mogelijk om het risico en de ontwikkeling van verschillende ziekten te verminderen. Wilt u er meer over weten? Bekijk het dan hieronder.

Kom niet aan in de menopauze: consumeer complexere koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn die die de bloedsuikerspiegel niet verhogen. en die langzaam absorberen.

Ze worden gekenmerkt door hun rijkdom aan hoogwaardige vezels en vitamines, die deelnemen aan metabole processen..

Onder de belangrijkste bronnen zijn:

• Pasta en hele bloem
• Rijst En Granen
• groenten
• aardappelen

Lees ook: 5 voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel snel reguleren

2. Gewichtstoename tijdens de menopauze: neem Omega 3-vetzuren op in het dieet

Een van de belangrijkste fouten die mensen maken wanneer ze niet willen aankomen, is het volledig onderdrukken van elke vetbron in hun dieet..

Hoewel het goed is om de consumptie van verzadigde vetten zoveel mogelijk te verminderen, is het essentieel om te overwegen dat het lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid van deze voedingsstof nodig heeft, vooral onverzadigde..

Omega 3-vetzuren behoren tot de vetten die niet mogen worden gemist in het dieet van vrouwen in de overgang. Ze zijn essentieel om ontstekingen te bestrijden en verschillende cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen..

3. Kom niet aan in de menopauze: verhoog de vezelinname

Vezel is essentieel voor alle soorten diëten. Tijdens deze cyclus kan ze echter niet missen, voor alle voordelen die het lichaam biedt.

Door uw inname te verhogen, helpt u uw cholesterolgehalte te beheersen en zal uw risico op hartaandoeningen verminderen.

bovendien, Het is perfect om angst om te eten te beheersen en laat je niet verleiden om meer calorieën te consumeren dan je nodig hebt.

Je kunt vezels vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• linzen
• amandelen
• maïs
• Aardappelschil
• Wortel (rauw)
• Green Leaf Vetals
• guava
• mouw
• pruim
• Peer en appel in de schaal
• papaja
• Citrusvruchten
• Volle granen

4. Kom niet aan in de menopauze: consumeer eiwitten

Verminderde spiermassa is een reden waarom eiwitten niet in een dieet zouden moeten ontbreken.. Hun inname moet in voldoende verhoudingen zijn, omdat ze cruciaal zijn om spieren te versterken en fysieke prestaties te verbeteren..

Over het algemeen kan eiwit worden opgenomen uit de volgende voedingsmiddelen:

• Mager vlees
• vis
• Melk en derivaten
• oliehoudende zaden
• eieren

5. Gewichtstoename niet bereiken: calciumrijk voedsel consumeren

Calcium is een essentieel mineraal wanneer vrouwen deze cyclus bereiken.. Het verbruik begunstigt het voorkomen van verlies van botdichtheid en de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose.

Bovendien onderdrukt een goede absorptie van deze voedingsstof intracellulaire vetcellen (vetten) en verbetert het hun vermogen om ze te verbranden..

De bronnen die rijk zijn aan calcium zijn:

• Melk en derivaten
• vis
• Gedroogd fruit
• groenten
• soja
• broccoli

6. Kom niet aan in de menopauze: neem vitamine D

Deze vitamine is een aanvulling op de vorige voedingsstof zoals deze is is verantwoordelijk voor het vergemakkelijken van calciumabsorptie.

We kunnen het gemakkelijk verkrijgen door te consumeren:

• Vis
• Levertraan
• 5-10 minuten per dag zonnebaden

Bezoek artikel: Hoe vitamine D-tekort uw lichaam beïnvloedt?

7. Kom niet aan in de menopauze: oefen lichamelijke activiteiten

Fysieke inactiviteit zal nooit een goede optie zijn.. De dagelijkse oefening van een trainingsroutine is een van de meest effectieve manieren van verhoog het tempo van de stofwisseling en passende energie-uitgaven te realiseren.

Deze activiteit komt ook het cardiovasculaire systeem ten goede en onderhoudt de gezondheid van botten en gewrichten..

Idealiter doe je 45 minuten matige aerobe fysieke activiteit:

• dans
• wielersport
• zwemmen
• Loop in een snel tempo
• draf

Dit moet worden aangevuld met spierwerk en flexibiliteit:

• gewichten
• abdominaal
• yoga
• Pilates

Onthoud dat naast dit alles, we moeten slechte gewoonten zoveel mogelijk vermijden die onze gezondheid negatief beïnvloeden: roken, alcohol drinken en kant-en-klaar en industrieel voedsel eten.

Door dit advies op te volgen als onderdeel van onze routine, zullen we niet alleen in staat zijn om aan te komen maar ook de kwaliteit van leven verbeteren in een tijd van zoveel veranderingen.